Wat is Taurine? Voordele, newe-effekte en meer

Tevrede

• Wat is Taurine?
• Bronne van Taurine
• Funksies in u liggaam
• Mag Diabetes beveg
• Kan die gesondheid van die hart verbeter
• Mag oefenprestasies verbeter
• Ander gesondheidsvoordele
• Newe-effekte en veiligheidsprobleme
• Hoe om aan te vul
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Taurine is 'n soort aminosuur wat in baie voedselsoorte voorkom en word dikwels by energiedrankies gevoeg.

Baie mense neem taurine as aanvulling, en sommige navorsers verwys daarna as 'n 'wondermolekule' (,).

Daar is getoon dat taurine verskeie voordele vir die gesondheid het, soos 'n laer risiko vir siektes en verbeterde sportprestasies (,).

Dit is ook baie veilig en het geen bekende newe-effekte as dit in redelike dosisse geneem word nie.

Hierdie artikel verduidelik alles wat u oor taurine moet weet.

Wat is Taurine?

Taurine is 'n aminosulfonsuur wat natuurlik in u liggaam voorkom. Dit is veral gekonsentreer in u brein, oë, hart en spiere (,).

Anders as die meeste ander aminosure, word dit nie gebruik om proteïene te bou nie. Dit word eerder geklassifiseer as 'n voorwaardelike essensiële aminosuur.

U liggaam kan taurine produseer, en dit word ook in sommige voedsel aangetref. Sekere individue - soos dié met spesifieke siektes soos hartsiektes of diabetes - kan egter baat vind by die neem van 'n aanvulling (,,,,).

Ten spyte van algemene oortuiging word hierdie aminosuur nie uit bul-urine of bul-semen onttrek nie. Die naam is afgelei van die Latynse woord taurus, wat os of bul beteken - dit kan die oorsaak van die verwarring wees.

Taurine word geklassifiseer as 'n voorwaardelike essensiële aminosuur. Dit dien verskillende belangrike funksies in u liggaam.

Bronne van Taurine

Die hoofbronne van taurine is dierlike voedsel, soos vleis, vis en suiwelprodukte ().

Alhoewel sommige verwerkte vegetariese voedsel taurine bevat, is dit onwaarskynlik dat dit voldoende hoeveelhede sal bied om u vlakke te optimaliseer ().

Taurine word ook gereeld by soda en energiedrankies gevoeg - wat 600-1,000 mg in 'n enkele porsie van 237 ml kan lewer.

Dit word egter nie aanbeveel om soda of energiedrankies in groot hoeveelhede te drink nie, as gevolg van ander bestanddele wat skadelik kan wees (, 12).

Omdat die vorm van taurine wat in aanvullings en energiedrankies gebruik word, meestal sinteties gemaak word - nie van diere afkomstig nie - is dit geskik vir veganiste.

'N Gemiddelde dieet lewer ongeveer 40-400 mg taurine per dag, maar studies het 400-6.000 mg per dag gebruik (,).

Die belangrikste voedingsbronne van taurine is dierlike voedsel, soos vleis, vis en suiwel. In sommige plantvoedsel kom kleiner hoeveelhede voor. Dit word ook by baie energiedrankies gevoeg.

Funksies in u liggaam

Taurine, wat in verskeie organe voorkom, hou wydverspreide voordele in.

Sy direkte rolle sluit in (,,,,):

• Die behoud van behoorlike hidrasie en elektrolietbalans in u selle
• Die vorming van galsoute, wat 'n belangrike rol in die spysvertering speel
• Reguleer minerale soos kalsium in u selle
• Ondersteuning van die algemene funksie van u sentrale senuweestelsel en oë
• Regulering van die immuunstelsel se gesondheid en antioksidantfunksie

Aangesien dit 'n voorwaardelike noodsaaklike aminosuur is, kan 'n gesonde individu die minimale hoeveelheid benodig vir hierdie noodsaaklike daaglikse funksies.

In seldsame gevalle kan hoër hoeveelhede egter benodig word, wat taurine vir sommige mense noodsaaklik maak - soos dié met hart- of nierversaking, sowel as premature babas wat binneaars gevoer is ().

Wanneer 'n tekort tydens die ontwikkeling van die fetus voorkom, is ernstige simptome waargeneem soos die breinfunksie en swak bloedsuikerbeheer ().

Taurine speel baie belangrike rolle in u liggaam. Alhoewel dit skaars is, hou tekorte verband met verskeie ernstige gesondheidskwessies.

Mag Diabetes beveg

Taurine kan die bloedsuiker beheer verbeter en diabetes bekamp.

Langtermynaanvulling verlaag die vastende bloedsuikervlakke by diabetiese rotte - sonder enige verandering in dieet of oefening ().

Vaste bloedsuikervlakke is baie belangrik vir die gesondheid, aangesien hoë vlakke 'n belangrike faktor is in tipe 2-diabetes en baie ander chroniese siektes (,).

Sommige diere-navorsing dui daarop dat 'n verhoogde inname van taurine kan help om tipe 2-diabetes te voorkom deur bloedsuikervlakke en insulienweerstand te verminder ().

Dit is interessant dat mense met diabetes geneig is om laer vlakke van taurine te hê - nog 'n aanduiding dat dit 'n rol in hierdie siekte kan speel ().

Dit gesê, is meer navorsing op hierdie gebied nodig.

Taurine kan mense met diabetes bevoordeel, wat die bloedsuikervlakke kan verlaag en verskillende risikofaktore vir hartsiektes kan verbeter. Verdere studies is egter nodig voordat enige eise gemaak kan word.

Kan die gesondheid van die hart verbeter

Taurine kan help om u risiko vir kardiovaskulêre siektes te verminder.

Navorsing toon 'n verband tussen hoër taurienvlakke en aansienlik laer sterftesyfers aan hartsiektes, asook verlaagde cholesterol en bloeddruk ().

Taurine kan help om hoë bloeddruk te verminder deur die weerstand teen bloedvloei in u bloedvatwande te verminder. Dit kan ook senuwee-impulse in u brein verminder wat bloeddruk verhoog (,,).

In 'n studie van twee weke onder mense met suikersiekte het taurienaanvullings die styfheid van die slagaar aansienlik verminder, wat dit moontlik vir die hart makliker maak om bloed deur die liggaam te pomp ().

In 'n ander studie onder oorgewig mense het 3 gram taurien per dag vir sewe weke die liggaamsgewig verminder en verskeie hartsiektes se risikofaktore verbeter ().

Verder is gevind dat aanvulling inflammasie en verdikking van die arterie verminder. As dit gekombineer word, kan hierdie effekte u risiko vir hartsiektes drasties verminder (,,).

Taurine kan u risiko vir hartsiektes verminder deur verskeie belangrike risikofaktore, soos cholesterol en bloeddruk, te verbeter.

Mag oefenprestasies verbeter

Taurine kan ook voordele vir atletiese prestasies inhou.

In dierstudies het taurine spiere harder en langer laat werk en die spiere se vermoë om saam te trek en krag te produseer verhoog. By muise het dit moegheid en spierbeskadiging tydens 'n oefensessie verminder (,,,).

In menslike studies is getoon dat taurine afvalstowwe verwyder wat lei tot moegheid en spierverbranding veroorsaak. Dit beskerm ook spiere teen selbeskadiging en oksidatiewe spanning (,,).

Wat meer is, dit verhoog vetverbranding tydens oefening ().

Menslike studies toon aan dat opgeleide atlete wat taurine aanvul, die prestasie van die oefening verbeter het. Fietsryers en hardlopers kon langer afstande met minder moegheid aflê (,).

'N Ander studie ondersteun die rol van hierdie aminosuur om spierskade te verminder. Deelnemers wat op 'n spierbeskadigende gewigoptelroetine geplaas is, het minder merkers van skade en minder spierpyn ervaar (37,).

Benewens hierdie prestasievoordele, kan taurine gewigsverlies bevorder deur die gebruik van vet vir brandstof in u liggaam te verhoog. Die aanvulling van 1,66 gram taurine het by fietsryers die vetverbranding met 16% verhoog ().

Taurine speel 'n aantal belangrike rolle in u spiere en kan verskillende aspekte van oefenprestasies bevorder deur moegheid te verminder, vetverbranding te verhoog en spierbeskadiging te verminder.

Ander gesondheidsvoordele

Taurine hou 'n verrassende verskeidenheid potensiële gesondheidsvoordele in.

Dit kan verskillende funksies in u liggaam verbeter, soos sig en gehoor in sekere populasies (,).

In een menslike studie het 12% van die deelnemers wat taurine aangevul het, die ringe in hul ore heeltemal uitgeskakel, wat gepaard gaan met gehoorverlies ().

Taurine kom ook in groot hoeveelhede voor in u oë, met navorsing wat toon dat oogprobleme kan voorkom wanneer hierdie vlakke begin daal. Daar word geglo dat verhoogde konsentrasies sig en ooggesondheid optimaliseer (,,).

Omdat dit help om spiersametrekkings te reguleer, kan taurine aanvalle verminder en toestande soos epilepsie help behandel (,,).

Dit lyk asof dit werk deur te bind aan die GABA-reseptore van u brein, wat 'n sleutelrol speel in die beheer en kalmering van u sentrale senuweestelsel (,).

Uiteindelik kan dit lewerselle beskerm teen vrye radikale en gifstowwe. In een studie het 2 gram taurien wat drie keer per dag geneem is, die merkers van lewerskade verminder terwyl die oksidatiewe stres verminder (,).

Daar is egter meer navorsing nodig oor die meeste van hierdie voordele.

Taurine het 'n wye verskeidenheid potensiële voordele vir die gesondheid, van verminderde aanvalle tot verbeterde sig.

Newe-effekte en veiligheidsprobleme

Volgens die beste beskikbare bewyse het taurine geen negatiewe newe-effekte as dit in die aanbevole hoeveelhede gebruik word nie ().

Alhoewel daar geen direkte probleme met taurienaanvullings was nie, is sterftes in Europa gekoppel aan energiedrankies wat taurine en kafeïen bevat. Dit het daartoe gelei dat verskeie lande die verkoop van taurine verbied of beperk.

Hierdie sterftes kan egter veroorsaak word deur die groot dosisse kafeïen of ander stowwe wat die atlete inneem.

Soos met die meeste aanvullings gebaseer op aminosure, kan probleme by mense met nierprobleme ontstaan ​​(,).

As dit in 'n redelike hoeveelheid deur 'n gesonde persoon verbruik word, het dit geen newe-effekte nie.

Hoe om aan te vul

Die mees algemene dosisse taurine is 500-2.000 mg per dag.

Die boonste limiet vir toksisiteit is egter baie hoër - dit lyk of dosisse bo 2000 mg goed verdra word.

Navorsing oor die veiligheid van taurine dui daarop dat tot 3000 mg per dag vir 'n hele leeftyd nog veilig is ().

Alhoewel sommige studies vir kort periodes 'n hoër dosis kan gebruik, sal 3000 mg per dag u help om die voordele te maksimeer terwyl u binne 'n veilige reeks bly (()).

Die maklikste en mees koste-effektiewe metode om dit te bereik, is deur poeier- of tabletaanvullings, wat tot $ 6 vir 50 dosisse kan kos.

Alhoewel u taurine natuurlik van vleis, suiwel en vis kan verkry, sal die meeste mense nie genoeg verbruik om die dosisse wat in die bostaande studies gebruik is, te bereik nie ().

Dit is bekend dat dit effektief, goedkoop en veilig is om 500-3000 mg taurien aan te vul.

Die slotsom

Sommige navorsers noem taurine 'n 'wondermolekule' omdat min aanvullings soveel potensiële voordele vir die gesondheid en prestasie bied.

Of u nou u gesondheid wil verbeter of u sportprestasie wil optimaliseer, taurine kan 'n baie koste-effektiewe en veilige toevoeging tot u aanvullingsprogram wees.

U kan baie verskillende produkte op Amazon vind, maar onthou dat u ook taurine uit diereprodukte kan kry.