Die 7-dae dieetplan vir gewigsverlies van 'The Biggest Loser'

Tevrede

• 7-dae dieetplan vir gewigsverlies
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Vrydag
• Saterdag
• Sondag
• Resensie vir

Net as u dit moet hoor: u hoef nie gewig te verloor nie. Om nie gelukkig te wees nie. Om nie verlief te raak nie. Nie om die werk van jou drome te kry nie. As jy gewig wil verloor om gesonder te word? Groot. Weet net dat die grootte van die liggaam nie die belangrikste is nie, maar dit is alles wat u gesondheid bepaal. Om goed te voel en vir jou liggaam te sorg is die doelwit—en dit kan na baie verskillende dinge lyk.

Maar as u 'n paar gesonde veranderinge aan u dieet wil aanbring, of as u vet wil verloor, kan dit regtig help om 'n dieet te volg.

Om u te help om aan die gang te kom,Die grootste verloorder Die voedingsdeskundige Cheryl Forberg, R.D., het hierdie dieetplan van sewe dae ontwerp om gewig te verloor, net soos dié wat die mededingers help om te verminder. Met hierdie maklik-om-te-volg plan, sal jy verseker verfris voel en gewig verloor (as jy wil!) in 'n japtrap. (Wil u 'n langer plan hê? Probeer die 30-dae skoon-eet-uitdaging.)

7-dae dieetplan vir gewigsverlies

Dit is geen ontnemingsdieet nie: u sal daagliks drie maaltye en twee versnaperinge eet, en elke gereg bevat 'n vulsel van 45 persent koolhidrate, 30 persent proteïene en 25 persent gesonde vette. (Meer hieroor: alles wat u moet weet oor die tel van u makro's) As dit by drankies kom, beveel Forberg aan dat u nie pluimvee kies nie, soos koffie, tee en water.

En om gewigsverlies te versnel en 'n gesonde en sterk liggaam op te bou, Die grootste verloorder afrigter Bob Harper stel voor om 60 tot 90 minute matige oefening vier keer per week te doen. (Lees ook hierdie: Hoe om jou eie oefenroetine vir gewigsverlies te bou)

Maandag

Ontbyt:

• 1/2 koppie eierwitte roer met 1 teelepel olyfolie, 1 teelepel gekapte basiliekruid, 1 teelepel gerasperde Parmesaan en 1/2 koppie kersietamaties
• 1 sny volgraan roosterbrood
• 1/2 koppie bloubessies
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1/2 koppie vetvrye Griekse jogurt bedek met 1/4 koppie gesnyde aarbeie

Middagete:

• Slaai gemaak met: 3/4 koppie gekookte bulgur, 4 ons gekapte geroosterde hoenderborsie, 1 eetlepel gerasperde laevet cheddar, blokkies geroosterde groente (2 eetlepels ui, 1/4 koppie blokkies gesnyde courgette, 1/2 koppie soetrissie), 1 teelepel gekapte koriander en 1 eetlepel vetarm vinaigrette (kyk ook na hierdie ander Boeddha-bakresepte.)

Snack:

• 2 eetlepels hummus en 6 wortels

Aandete:

• 4 onse geroosterde salm
• 1 koppie wilde rys met 1 eetlepel geroosterde amandels
• 1 koppie verwelkte babaspinasie met 1 teelepel elke olyfolie, balsamiese asyn en gerasperde Parmesaan
• 1/2 koppie in blokkies gesnyde kantaloep bedek met
• 1/2 koppie volvrugte framboossorbet en 1 teelepel gekapte okkerneute

Dinsdag

Ontbyt:

• 3/4 koppie staalgesnyde of outydse hawermout berei met water; roer 1/2 koppie afgeroomde melk by
• 2 skakels plattelandse kalkoenwors
• 1 koppie bloubessies

Snack:

• 1/2 koppie vetvrye ricotta kaas met 1/2 koppie frambose en 1 eetlepel gekapte pekanneute

Snack:

• 1/2 koppie vetvrye maaskaas met 1/2 koppie salsa

Aandete:

• 1 kalkoenburger
• 3/4 koppie geroosterde blomkool en broccoli blommetjies
• 3/4 koppie bruinrys
• 1 koppie spinasie slaai met 1 eetlepel ligte balsamiese vinaigrette

Woensdag

Ontbyt:

• Omelet gemaak met 4 eierwitte en 1 hele eier, 1/4 koppie gekapte broccoli, 2 eetlepels elk vetvrye gebraaide boontjies, in blokkies gesnyde ui, blokkies gesnyde sampioene en salsa
• Quesadilla gemaak met 1/2 van 'n klein mielie tortilla en 1 eetlepel laevet jack kaas
• 1/2 koppie waatlemoen in blokkies gesny

Snack:

• 1/2 koppie vetvrye vanielje-jogurt met 1 gesnyde appel en 1 eetlepel gekapte okkerneute

Middagete:

• Slaai gemaak met 2 koppies gekapte Romaine, 4 onse geroosterde hoender, 1/2 koppie gekapte seldery, 1/2 koppie blokkies gesnyde sampioene, 2 eetlepels gerasperde laevet cheddar en 1 eetlepel laevet Caesar dressing
• 1 medium nektarien
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1 vetvrye mozzarella-kaasstokkie
• 1 medium lemoen

Aandete:

• 4 onse garnale, gerooster of soteer met 1 teelepel olyfolie en 1 teelepel gekapte knoffel
• 1 medium artisjok, gestoom
• 1/2 koppie volgraan-couscous met 2 eetlepels blokkies soetrissie, 1/4 koppie garbanzobone, 1 teelepel gekapte vars koriander en 1 eetlepel vetvrye heuning-mosterddressing

Gesonde maaltye - persoonlik!

Kry elke week 'n heerlike maaltydplan, gebaseer op u gewigsverliesdoelwit en die kosse wat u graag wil eet. Met die Cooking Light Diet geniet u maaltye van restaurantgehalte en 'n handige beplanningsinstrument met toegang tot duisende resepte.

Begin met die Cooking Light Diet Geborg deur Cooking Light Diet

Donderdag

Ontbyt:

• 1 ligte volgraan Engelse muffin met 1 eetlepel neutbotter en 1 eetlepel suikervrye vrugtesmeer
• 1 wig heuningdou
• 1 koppie afgeroomde melk
• 2 snye Kanadese spek

Snack:

• Yoghurtparfait gemaak met 1 koppie laevet-vanielje-jogurt, 2 eetlepels gesnyde aarbeie of frambose, en 2 eetlepels vetarm granola

Middagete:

• Wrap gemaak met 4 gram dun gesnyde maer braaivleis, 1 6-duim volkoring tortilla, 1/4 koppie gerasperde blaarslaai, 3 medium tamatieskywe, 1 teelepel peperwortel en 1 teelepel Dijon mosterd
• 1/2 koppie pinto bone of lensies met 1 teelepel gekapte basiliekruid en 1 eetlepel ligte Caesar dressing

Snack:

• 8 gebakte mielieskyfies met 2 eetlepels guacamole (probeer een van hierdie guac -resepte)

Aandete:

• 4 onse geroosterde heilbot
• 1/2 koppie gesnyde sampioene gebraai met 1 teelepel olyfolie, 1/4 koppie gekapte geel ui en 1 koppie groenbone
• Slaai gemaak met 1 koppie arugula, 1/2 koppie gehalveerde kersietamaties, en 1 teelepel balsamiese vinaigrette
• 1/2 koppie warm onversoete appelmoes met 1/4 koppie vetvrye vanielje-jogurt,
• 1 eetlepel gekapte pekanneute en strooi kaneel

Vrydag

Ontbyt:

• Burrito gemaak met: 1 medium volgraan tortilla, 4 roereierwitte, 1 teelepel olyfolie, 1/4 koppie vetvrye gebraaide swartbone, 2 eetlepels salsa, 2 eetlepels gerasperde lae-vet cheddar en 1 teelepel vars koriander
• 1 koppie gemengde spanspek

Snack:

• 3 onse gesnyde maer ham
• 1 medium appel

Middagete:

• Kalkoenburger (of een van hierdie groenteburgers)
• Slaai gemaak met: 1 koppie babaspinasie, 1/4 koppie gehalveerde kersietamaties, 1/2 koppie gaar lensies, 2 teelepels gerasperde Parmesaan en 1 eetlepel ligte Russiese slaaisous
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1 vetvrye mozzarella-kaasstokkie
• 1 koppie rooi druiwe

Aandete:

• 5 gram geroosterde wilde salm
• 1/2 koppie bruin of wilde rys
• 2 koppies gemengde baba groente met 1 eetlepel laevet Caesar dressing
• 1/2 koppie volvrugte aarbeisorbet met 1 gesnyde peer

Saterdag

Ontbyt:

• Frittata gemaak met 3 groot eierwitte, 2 eetlepels blokkies paprika, 2 teelepels gekapte spinasie, 2 eetlepels gemaalde gerasperde mozzarella en 2 teelepels pesto 1/2 koppie vars frambose
• 1 klein semels muffin
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1/2 koppie vet vanielje jogurt met 1 eetlepel gemaalde vlasaad en 1/2 koppie blokkies peer

Middagete:

• 4 onse gesnyde kalkoenbors
• Tamaties komkommerslaai gemaak met 5 snye tamatie, 1/4 koppie gesnyde komkommer, 1 teelepel vars gekapte tiemie en 1 eetlepel vetvrye Italiaanse sous
• 1 medium lemoen

Snack:

• Smoothie gemaak met 3/4 koppie afgeroomde melk, 1/2 piesang, 1/2 koppie vetvrye jogurt en 1/4 koppie gesnyde aarbeie (Psst: Hier is meer gewigsverlies-smoothie-idees.)

Aandete:

• 4 onse rooi snapper gebak met 1 teelepel olyfolie, 1 teelepel suurlemoensap en 1/2 teelepel geen-natrium geurmiddels
• 1 koppie spaghetti -muurbal met 1 teelepel olyfolie en 2 teelepels gerasperde parmesaankaas
• 1 koppie gestoomde groenbone met 1 eetlepel gesnyde amandels

Sondag

Ontbyt:

• 2 snye Kanadese spek
• 1 volgraan broodroosterwafel met suikervrye vrugtesmeer
• 3/4 koppie bessies
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1/4 koppie vetvrye maaskaas met 1/4 koppie kersies en 1 eetlepel gesnyde amandels

Middagete:

• Slaai gemaak met: 2 koppies babaspinasie, 4 onse geroosterde hoender, 1 eetlepel gekapte gedroogde bosbessies, 3 snye avokado, 1 eetlepel gesnyde okkerneute en 2 eetlepels lae-vet vinaigrette
• 1 appel
• 1 koppie afgeroomde melk

Snack:

• 1/4 koppie gewone vetvrye Griekse jogurt met 1 eetlepel suikervrye vrugtesmeer en 1 eetlepel gemaalde vlasaad
• 1/4 koppie bloubessies

Aandete:

• 4 gram maer varkhaas wat gebraai word met uie, knoffel, broccoli en soetrissie
• 1/2 koppie bruinrys
• 5 medium tamatieskywe met 1 teelepel elk gemmer, gekapte koriander, ligte sojasous en ryswynasyn

Iets het verkeerd geloop. 'N Fout het voorgekom en u inskrywing is nie ingedien nie. Probeer asseblief weer.

Resensie vir

Advertensie