5 wenke om die resultate van die gimnasium te verbeter

Tevrede

• 5 wenke vir beter resultate by die gimnasium
• 1. Let op kos
• 2. Bly gehidreer
• 3. Verander die oefenroetine
• 4. Verhoog die vrag geleidelik
• 5. Vermy oefen dieselfde spiergroep op opeenvolgende dae

Om die resultate van die gimnasium te verbeter, hetsy die doel is om gewig te verloor of spiermassa op te tel, is dit belangrik om gemotiveerd te wees om die doel te bereik en te verstaan ​​dat die proses stadig en geleidelik is. Daarbenewens is dit belangrik om aandag te skenk aan kos, gehidreer te bly en nie oefensessies mis te loop nie, behalwe om dit met intensiteit of volgens die leiding van die instrukteur te doen.

Opleiding in die gimnasium kan baie veeleisend wees, daarom is dit baie belangrik om te sorg dat u oor al die energiebronne beskik wat nodig is om die opleiding tot die einde toe uit te voer, om 'n goeie herstel te verseker. Daarbenewens is dit belangrik om die oefenroetine gereeld te verander en vermy om dieselfde spiergroep op opeenvolgende dae te oefen.

5 wenke vir beter resultate by die gimnasium

Enkele eenvoudige wenke om die resultate van die gimnasium te verbeter en die doelwitte makliker te bereik, is:

1. Let op kos

Voeding voor en na die oefensessie is nie belangrik vir spieraanwas en -massa en vir gewigsverlies nie, aangesien dit die nodige energie bied om liggaamlike oefening uit te voer en om spierherstel makliker te maak, en boonop die bevordering van maer massa.

Daarom is die aanbeveling dat die dieet voor die oefensessie uit koolhidraatbronne bestaan, sodat die nodige energie voorsien word om die oefensessie uit te voer, terwyl die dieet na die oefensessie voedsel bevat wat ryk is aan proteïene om die spierherstelproses te bevoordeel. benewens die stimulering van spieraanwins. Ken die voedsel om spiermassa te kry.

Dit is belangrik dat die dieet deur 'n voedingsdeskundige aangedui word, sodat die voedsel en die hoeveelhede daarvan volgens die doel van die persoon aanbeveel word. Op hierdie manier is dit moontlik om die doelwitte makliker te bereik en die resultate in die akademie te verbeter. Hier is 'n paar opsies om voor en na u oefensessie te eet.

2. Bly gehidreer

Hidrasie is noodsaaklik om die liggaam te laat funksioneer en die voorkoms van resultate te stimuleer. Dit word aanbeveel dat die persoon tydens en na die oefening water drink om die liggaam te hidreer, die hoeveelheid water wat tydens die oefening verlore gaan, moet herwin en die spieruithouvermoë verhoog en beserings vermy, soos kontrakture of spierbreuke.

In die geval van baie intense oefensessies of buitenshuis in 'n baie warm omgewing, kan dit ook interessant wees om 'n isotoniese drankie te drink om die minerale wat verlore gaan tydens fisiese aktiwiteite vinniger aan te vul. 'N Energiedrankie gemaak met heuning en suurlemoen is ook 'n opsie om energie te behou tydens opleiding. Hier is hoe om voor te berei deur die volgende video te kyk:

3. Verander die oefenroetine

Dit is belangrik dat die opleiding na 'n paar weke verander word volgens die evolusie van die persoon en met die leiding van die instrukteur om te verhoed dat die spier aanpas by die stimulus waaraan dit onderwerp word, wat die resultate belemmer. Wanneer u die oefenroetine verander, is dit dus moontlik om die spiere te stimuleer en groter energieverbruik te bevorder en die spiervesels te stimuleer om sodoende die toename in spiermassa te bevorder.

4. Verhoog die vrag geleidelik

Die geleidelike toename in die lading wat in die oefeninge gebruik word, moet onder leiding van die instrukteur geskied en is daarop gemik om spieraanpassing te voorkom. Wanneer die las verhoog word, is dit moontlik om die spiere meer energie te laat spandeer om die oefening uit te voer en sodoende hul groei te bevorder.

5. Vermy oefen dieselfde spiergroep op opeenvolgende dae

Dit is belangrik om u spiere te laat rus om die gewenste resultaat te behaal. Dus, as die oefening van die dag vir die boonste ledemate was, word aanbeveel dat die volgende dag vir die onderste ledemate geoefen word, want op hierdie manier is dit moontlik om die spiere te laat herstel en beserings en oorbelasting te vermy.