7 maniere om jouself te weerhou van sterk denke

Tevrede

• Verhoog jou oefenroetine
• Eet minder gemorskos en meer volvoedsel
• Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
• Oefen meditasie
• Draai na die natuur
• Kry genoeg slaap
• Daag negatiewe gedagtes uit en bly teenwoordig
• Resensie vir

In ons vinnige lewens is dit geen verrassing dat ons 'n meer gespanne en sielkundig beïnvloedde samelewing beleef as ooit tevore nie. Tegnologie kon dinge op sekere maniere makliker gemaak het, maar dit het ons ook meer gegee om in minder tyd na te dink.

"In 2016 het ons meer inligting, media, advertensieborde, boodskappe, oproepe, e-posse en geluide wat ons bombardeer as ooit tevore," sê Kelsey Patel, 'n lewensafrigter in Beverly Hills. "As jy vir 'n oomblik sit en inneem hoeveel op een slag met jou gedagtes gebeur, sal jy geskok wees oor die resultate."

Ons word voortdurend oorweldig met die eise en verantwoordelikhede wat ons op ons neem, wat ons moet doen, wie ons moet wees, waar ons moet vakansie hou, hoe ons moet dink, wie ons moet e-pos, wat ons moet eet, waar ons moet oefen, ens. Dit veroorsaak dat ons "binge-think" of 'n aanhoudende bekommernis kies en daaroor herkou sonder om die probleem op te los. Dit lei tot negatiewe simptome soos angs, gebrek aan fokus, tydmors, negatiwiteit, swak bui en meer.

As daar sekere dinge is waarvoor ons nie tyd het in ons besige lewens nie, moet dit hierdie dinge wees wat ons onderkry. Tot die redding: hierdie wenke wat deur kundiges goedgekeur is om hierdie binge-denkgedrag te laat vaar en 'n meer ontspanne, angsvrye lewe te lei.

Verhoog jou oefenroetine

Wanneer jy in jou kop vassit en eenvoudig nie kan uitkom nie, kan beweeg jou liggaam dalk die ding doen. Navorsing toon 'n byna sekere verband tussen oefening en verbeterde geestesgesondheid. "Behalwe dat die opgeklapte angs verlig kan word, kan fisiese aktiwiteit u brein leer om angsbestand te wees, omdat die fisiese oefening baie dieselfde reageer as wat geestelike spanning doen," sê Petalyn Halgreen, 'n gesertifiseerde lewens- en prestasie-afrigter. "Deur u hartklop te verhoog deur te oefen, styg u bloeddruk en mettertyd lyk dit asof die oefening die liggaam oefen om die veranderinge te hanteer."

Neem u gunsteling fiksheidsklas, of vind u gunsteling instrukteursklas wat altyd u bui versterk. "Ek het aantekeninge ontvang van baie van my kliënte wat uitgeoefen het nadat hulle die ergste dag gehad het, en die klas met hul energie verlaat het en gelukkig was," sê Patel.

Eet minder gemorskos en meer volvoedsel

Sekere vitamiene, minerale en ander verbindings in voedsel werk amper soos medikasie vir die brein. "'n Dieet van volvoedsel soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis en vis kan die hoeveelheid angs wat 'n persoon ervaar, verminder, terwyl die eet van die verkeerde soort kos die teenoorgestelde effek lewer," sê Halgreen. "Sommige kosse, soos dié wat ryk is aan omega-3-vette, kan soos natuurlike anti-angsmedikasie wees wanneer dit op 'n gereelde basis geëet word." Angslyers het gesê dat die vermindering van al die styselryke kitskos en meer vars produkte hulle minder traag en emosioneel laat voel het. Oorweeg ook om u kafeïen- of alkoholverbruik te verminder, aangesien dit bekend is dat dit angs verhoog en selfs paniekaanvalle veroorsaak.

Hou 'n dankbaarheidsjoernaal

Sielkundiges sê gedagtes lei tot gevoelens, en daardie gevoelens lei tot dade. Dit beteken dat as jy positiewe gedagtes dink en dankbaarheid voel, jy meer geneig is om produktiewe aksie te neem - en jy sal nie begin bekommer nie.

"As jy op die positiewe fokus en neerskryf of selfs geestelik opneem wat vir jou in die lewe werk, verander jy die klankbaan in jou kop," sê Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, sielkundige en skrywer van The Book of Sacred Baths: 52 badrituele om u gees te laat herleef.

Joernaaloefeninge help om die energie en angs van die gees op papier te plaas, sodat jy die gedagtes uit die stywe greep van jou gedagtes kan losmaak en kan koppel aan wat eintlik in jou hart is. “Vat ’n pen en papier en skryf tien goed neer waaroor jy angstig voel,” sê Patel. "Skryf dan nog 'n lys langsaan wat jouself afvra hoekom jy angstig of oorweldig voel deur elke item." Dit sal u help om 'n beter begrip te kry van die emosie onder al die harde denke, en dit sal onvermydelik help om sommige daarvan vry te laat.

Oefen meditasie

Selfs as u besige skedule slegs 10 minute per dag toelaat, neem die tyd om rustig en stil in u lewe te vind. "Die idee is om te fokus op jou asem of `n vreedsame toneel, sodat jy nie dink oor dinge wat angs skep," sê dr Sherman. 'Dit leer u ook dat dit slegs u is wat u gedagtes en optrede beheer, wat u sal help om u fokus te beperk tot dinge wat u gedurende die dag duidelik en kalm laat voel.'

As u eers wil mediteer, moet u weet dat dit 'n rukkie kan neem om uiteindelik te voel dat u gedagtes af is. En onthou: daar is geen regte of verkeerde manier om te mediteer nie. "My wenk vir die eerste keer is om jou timer vir 10 minute in te stel, in 'n ontspanne posisie te gaan sit of te gaan lê as jy rugprobleme het, drie tot vier keer diep asemhaal, en regtig voel hoe jy ontspan op die uitasem en laat gaan," sê Patel.

Draai na die natuur

As jy in 'n stad woon met baie mense, verkeer en die gewoel van die werkslewe, is dit selfs belangriker om die wêreld wat buite die stadsmure bestaan, te onthou. 'N Eenvoudige verskuiwing in u omgewing, weg van die geraas en chaos, sal u gemoed verlig. "Vind uit watter landelike gebiede u met u plaaslike pendeltrein kan ry of busopsies kan ondersoek vir staptogte of buitelugavonture," sê Patel. 'Dit kan u help om te verjong, oop te maak en 'n duidelike sentrum te vind.' As u terugkom uit u vars lug, sal u verbaas wees oor hoe gereed u is om weer in die daaglikse lewe terug te keer.

Kry genoeg slaap

As dit lyk asof u gedagtes nie stil is nie, kan dit byna onmoontlik wees om u gedagtes genoeg te verminder, sodat u agt uur slaap per nag kan slaap. Maar om seker te maak dat u genoeg rus, is die sleutel tot behoorlike funksionering by u werk, in u sosiale lewe en veral in u fiksheidsklasse. "Slaeloosheid is besig om 'n nasionale epidemie te word, en sommige skattings dui daarop dat tot 40 persent van volwassenes, veral vroue, aan slapeloosheid ly," sê Halgreen. "Dit is ook die belangrikste faktor in die afbreek en depressie." Om jou gedagtes te help kalmeer en voor te berei vir rus, vestig 'n ontspannende nagritueel, soos om te bad of 'n boek te lees om jouself te help kalmeer.

Daag negatiewe gedagtes uit en bly teenwoordig

Wanneer jy jouself bang maak deur oormatig negatief te wees oor die toekoms of katastrofies te maak, probeer om jouself te vang, sê dr. Sherman. 'As u uself bang maak deur te negatief te wees oor die toekoms of katastrofies te wees, kan u uself vang en onthou om teenwoordig te bly en nie rampe te veroorsaak wat nie gebeur het nie.'

As u dus bang is dat u afspraak op Saterdag u nie sal hou nie, kan u kies om eerder te fokus op al die maniere waarop u 'n wonderlike persoon is. "Die meeste angs spruit uit daardie twee state in plaas daarvan om ingestel te wees op die hier en nou," sê sy. "Verwerp die verlede as verby en die toekoms as 'n verhaal wat u nie kan ken nie en herinner uself daaraan dat die hede u kragpunt en die enigste huidige werklikheid is."

Geskryf deur Jenn Sinrich. Hierdie plasing is oorspronklik op ClassPass se blog, The Warm Up, gepubliseer. ClassPass is 'n maandelikse lidmaatskap wat u verbind met meer as 8500 van die beste fiksheidstudio's wêreldwyd. Het u daaraan gedink om dit te probeer? Begin nou met die basisplan en kry vyf klasse vir jou eerste maand vir slegs $19.

Resensie vir