5 Ergste foute om vet te probeer word

Tevrede

• 1. Eet meer lekkers
• 2. Eet baie kitskos
• 3. Eet baie snags
• 4. Slaan maaltye oor en eet alles gelyktydig
• 5. Vergeet om goeie vette te verbruik

Ten spyte van groter vryheid om voedsel te eet, is dit ook belangrik om versigtig te wees om algemene foute soos oormatige lekkers, gebraaide kos en geïndustrialiseerde produkte te vermy. Hierdie versorging is nodig omdat die hoë verbruik van hierdie voedsel tot gesondheidsprobleme soos diabetes, hoë cholesterol en hoë bloeddruk kan lei.

Daarbenewens stimuleer hierdie voedsel slegs die toename in vetmassa in die liggaam, wat nie die spieraanwins ondersteun nie. Hier is vyf wenke om nie op die regte manier gewig op te tel nie:

1. Eet meer lekkers

Ondanks die feit dat u gewig wil aansit, moedig die eet van baie lekkers hoofsaaklik vetaanwas aan, wat nie gesond is vir die liggaam nie. Daarbenewens is die oordadige suiker bevoordeel deur 'n toename in trigliseriede en bloedglukose, wat gevolge kan veroorsaak soos konstante migraine, duiseligheid en buierigheid.

Om lekkers te vermy, is goeie wenke om vrugte en natuurlike vrugtesap in te neem, verkies om donker sjokolade en suiker by te voeg in voorbereidings soos koffie, vitamiene en sappe.

2. Eet baie kitskos

Die eet van maaltye in kitskos beteken in die meeste gevalle meestal suiker, gebraaide kos, sout en slegte vette. Daarbenewens is kitskos gewoonlik ryk aan mononatriumglutamaat, 'n toevoeging wat die dermflora verander

Hierdie faktore lei oor tyd tot 'n toename in cholesterol en bloeddruk, veral as die hoë verbruik van kitskos nie tesame met die gereelde oefening van fisiese aktiwiteite en beter beheer van voedsel tuis gedoen word nie.

3. Eet baie snags

Om u kos snags te oordadig te maak, is 'n fout, want dit bevoordeel ook vetaanwas, sodra die slaapure volg, en al die oormaat ophoop in plaas daarvan om aan oefeninge of daaglikse aktiwiteite bestee te word.

Boonop kan baie snags eet as gevolg van slegte spysvertering en terugvloei, omdat dit op die volle maag lê om voedsel deur die slukderm terug te keer, wat brand, naarheid en braking veroorsaak.

4. Slaan maaltye oor en eet alles gelyktydig

As u die gewig wil aansit, beteken dit dat u maaltye oorslaan, baie kalorieë en voedingstowwe verloor, wat die gewigstoename verminder. As u 'n maaltyd oorslaan en by die volgende maaltyd probeer vergoed, is dit nie altyd moontlik om die gewenste hoeveelheid te verbruik nie, en die balans van die dieet gaan verlore.

Daarbenewens moet die voedingstowwe deur die dag goed versprei word en nie net in drie of vier maaltye gekonsentreer word nie, om 'n goeie stimulering van hipertrofie te hê, en dit is dus ideaal om 'n goeie tempo van maaltye gedurende die dag te handhaaf. om proteïene ook by snacks in te sluit, byvoorbeeld deur hoender- of omelettoebroodjies.

5. Vergeet om goeie vette te verbruik

As u goeie vette vergeet, verminder u die inname van kalorieë gedurende die dag, verminder dit die selle se vermoë om spiermassa te produseer en verswak die immuunstelsel.

Goeie vette kom voor in voedsel soos kastaiings, grondboontjies, grondboontjiebotter, avokado, klapper, chia, lijnzaad en olyfolie, wat minstens twee keer per dag moet verbruik word. Leer hoe u grondboontjiebotter kan gebruik om spiermassa te kry.

Kyk na die onderstaande video en vind uit watter kos jy moet eet om op 'n gesonde manier gewig te kry: