8 vinnige feite oor kalsium

Tevrede

• 1. Kalsium speel 'n rol in u liggaam se funksies
• 2. Jou liggaam produseer nie kalsium nie
• 3. U benodig vitamien D om kalsium op te neem
• 4. Kalsium is nog belangriker vir vroue
• 5. Die aanbevole hoeveelheid hang af van u ouderdom
• 6. Gebrek aan kalsium kan lei tot ander gesondheidsprobleme
• 7. Kalsiumaanvullings kan u help om die regte hoeveelheid te kry
• 8. Te veel kalsium kan negatiewe effekte hê
• Die wegneemete

Kalsium is 'n belangrike voedingstof wat u liggaam benodig vir baie basiese funksies. Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie mineraal en hoeveel u moet inneem.

1. Kalsium speel 'n rol in u liggaam se funksies

Kalsium speel 'n rol in baie van u liggaam se basiese funksies. U liggaam het kalsium nodig om bloed te sirkuleer, spiere te beweeg en hormone vry te stel. Kalsium help ook om boodskappe van u brein na ander liggaamsdele oor te dra.

Kalsium is ook 'n groot deel van die gesondheid van die tand en been. Dit maak jou bene sterk en dig. U kan aan u bene dink as u liggaam se kalsiumreservoir. As u nie genoeg kalsium in u dieet bevat nie, sal u liggaam dit uit u bene neem.

2. Jou liggaam produseer nie kalsium nie

U liggaam produseer nie kalsium nie, dus moet u op u dieet staatmaak om die kalsium te kry wat u benodig. Voedsel met baie kalsium bevat:

• suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt
• donkergroen groente soos boerenkool, spinasie en broccoli
• wit boontjies
• sardientjies
• kalsiumversterkte brode, graan, sojaprodukte en lemoensap

3. U benodig vitamien D om kalsium op te neem

U liggaam het vitamien D nodig om kalsium op te neem. Dit beteken dat u nie ten volle voordeel sal trek uit 'n kalsiumryke dieet as u min vitamien D het nie.

U kan vitamien D uit sekere voedselsoorte kry, soos salm, eiergele en sommige sampioene. Soos kalsium, is vitamien D by sommige voedselprodukte gevoeg. Byvoorbeeld, melk het dikwels vitamien D bygevoeg.

Sonskyn is u beste bron van vitamien D. U vel produseer natuurlik vitamien D as dit aan die son blootgestel word. Diegene met 'n donkerder vel produseer ook nie vitamien D nie, dus aanvullings kan nodig wees om tekorte te voorkom.

4. Kalsium is nog belangriker vir vroue

Verskeie studies toon dat kalsium die simptome van premenstruele sindroom (PMS) kan verlig. Dit het tot die gevolgtrekking gekom dat vroue met PMS laer inname van kalsium en magnesium het, en laer serumvlakke.

5. Die aanbevole hoeveelheid hang af van u ouderdom

Hoe weet u of u genoeg kalsium kry? Die National Institutes of Health (NIH) sê dat volwassenes elke dag 1000 mg moet kry. Vir vroue ouer as 50 en tydens swangerskap en borsvoeding beveel NIH daagliks 1200 mg aan.

Een koppie afgeroomde, lae-vet of volmelk bevat ongeveer 300 mg kalsium. Lees die nuttige gids van UCSF om te sien hoeveel kalsium in baie gewone voedsel is.

6. Gebrek aan kalsium kan lei tot ander gesondheidsprobleme

'N Tekort aan kalsium kan tot ander gesondheidsprobleme lei. Vir volwassenes kan te min kalsium u risiko verhoog om osteoporose te ontwikkel, of verswakte en poreuse bene wat maklik breek. Osteoporose kom veral voor by ouer vroue, daarom beveel die NIH aan dat hulle meer kalsium inneem as hul eweknieë.

Kalsium is noodsaaklik vir kinders as hulle groei en ontwikkel. Kinders wat nie genoeg kalsium kry nie, sal moontlik nie tot hul volle potensiaal groei nie, of ander gesondheidsprobleme ontwikkel.

7. Kalsiumaanvullings kan u help om die regte hoeveelheid te kry

Nie almal kry die kalsium wat hulle nodig het uit die dieet alleen nie. As u laktose-onverdraagsaam, veganisties of net nie lief is vir suiwelprodukte nie, kan dit moeilik wees om genoeg kalsium in u dieet te kry.

'N Kalsiumaanvulling kan help om kalsium by u dieet te voeg. Kalsiumkarbonaat en kalsiumsitraat is die twee mees aanbevole vorms van kalsiumaanvullings.

Kalsiumkarbonaat is goedkoper en meer algemeen. Dit kom voor in die meeste teensuurmiddels. Dit moet saam met kos geneem word sodat dit goed kan werk.

Kalsiumsitraat hoef nie saam met voedsel geneem te word nie en kan beter opgeneem word deur ouer mense met laer maagsuurvlakke.

Let daarop dat kalsiumaanvullings wel newe-effekte het. U kan hardlywigheid, gas en opgeblasenheid ervaar. Die aanvullings kan ook inmeng met die vermoë van u liggaam om ander voedingstowwe of medisyne op te neem. Raadpleeg u dokter voordat u met aanvullings begin.

8. Te veel kalsium kan negatiewe effekte hê

Met enige minerale of voedingsstof is dit belangrik om die regte hoeveelheid te kry. Te veel kalsium kan negatiewe newe-effekte hê.

Simptome soos hardlywigheid, gas en opgeblasenheid kan aandui dat u te veel kalsium kry.

Ekstra kalsium kan ook die risiko van nierstene verhoog. In seldsame gevalle kan te veel kalsium neerslae van kalsium in u bloed veroorsaak. Dit word hiperkalsemie genoem.

Sommige dokters meen dat die inname van kalsiumaanvullings die risiko vir hartsiektes kan verhoog, maar ander stem nie saam nie. Op die oomblik is meer navorsing nodig om te verstaan ​​hoe kalsiumaanvullings die gesondheid van die hart beïnvloed.

Die wegneemete

Kalsium is noodsaaklik vir u algemene gesondheid. U kan die kalsium wat u benodig uit baie verskillende voedselsoorte, en indien nodig, uit aanvullings kry. Kalsium werk saam met ander voedingstowwe soos vitamien D, daarom is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hou. Soos met enige minerale of voedingsstof, moet u u kalsiuminname monitor sodat u nie te veel of te min word nie.