Drink 8 glase water per dag: feit of fiksie?

Tevrede

• Die oorsprong van die 8 × 8-reël
• Wat studies sê oor die 8 × 8-reël
• U kan gehidreer bly van meer as water
• As u genoeg water drink, hou dit gesondheidsvoordele in
• Hoeveel water moet u elke dag drink?

Miskien het u al gehoor van die 8 × 8-reël. Dit lui dat u agt glase water per dag van 8 gram moet drink.

Dit is 'n halwe liter water (ongeveer 2 liter).

Hierdie bewering het ietwat van 'n aanvaarde wysheid geword en is baie maklik om te onthou. Maar is daar waarheid aan hierdie raad of is dit net 'n mite?

Die oorsprong van die 8 × 8-reël

Die bron van die 8 × 8-reël is nie bevestig nie ().

Een teorie suggereer dat dit moontlik in 1945 ontstaan ​​het, toe een navorsingsorganisasie 'n verslag bekend gemaak het dat die gemiddelde persoon 1 ml water per kalorie voedsel wat hy verbruik, moet verbruik.

Vir iemand wat 'n dieet van 2.000 kalorieë per dag eet, is dit 2000 ml (ongeveer 64 oz), of agt 8 oz glase.

Maar die verslag het ook verklaar dat baie van hierdie water verkry kan word uit voedsel wat u verbruik.

'N Ander waarskynlike oorsprong van die 8 × 8-reël is die werk van 'n voedingsdeskundige met die naam Dr. Frederick Stare. Hy was mede-outeur van 'n boek wat in 1974 gepubliseer is en wat aanbeveel om ses tot agt glase water per dag te drink.

Die boek het ook daarop gewys dat vrugte en groente, sowel as ander drank, baie water bevat.

Dit lyk egter asof hierdie deel van die verhaal verwaarloos is toe inligting uit hierdie boek na die publiek, navorsers en gesondheidsorganisasies versprei het.

Dit is onbekend waar die aanbeveling oorspronklik vandaan kom om agt glase water van 8 gram per dag te drink, maar daar bestaan ​​'n paar teorieë.

Wat studies sê oor die 8 × 8-reël

Een artikel uit 2002 ondersoek die wetenskaplike bewyse agter die 8 × 8-reël ().

Dit het tientalle studies, opnames en artikels nagegaan en absoluut geen wetenskaplike bewyse gevind wat daarop dui dat u agt 8-oz glase water per dag moet drink vir voldoende waterinname nie.

Daar moet egter op gelet word dat hierdie bevinding beperk is tot gesonde, hoewel meestal sittende volwassenes wat in 'n sagte klimaat woon.

Alhoewel daar beslis omstandighede is waarin waterbehoeftes toeneem, hoef gesonde mans en vroue oor die algemeen nie water in sulke groot hoeveelhede te verbruik nie.

Aan die ander kant, as u nie genoeg water drink nie, kan dit ligte dehidrasie veroorsaak, gedefinieer as die verlies van 1-2% van die liggaamsgewig as gevolg van vloeistofverlies. In hierdie toestand kan u moegheid, hoofpyn en verswakte bui ervaar (,).

Maar om gehidreer te bly en ligte dehidrasie te vermy, hoef u nie die 8 × 8-reël streng te volg nie. Gelukkig het u 'n ingeboude instink wat dors genoem word.

Om hierdie rede hoef die meeste mense nie bekommerd te wees oor hul waterinname nie - dors sal jou vertel wanneer jy water nodig het.

Daar is geen wetenskaplike bewyse wat die 8 × 8-reël ondersteun nie. Waterinname wissel volgens individu en u moet toelaat dat dors u inname lei.

U kan gehidreer bly van meer as water

Dit is nie net gewone water wat u liggaam van water voorsien nie. Ander drankies, soos melk en vrugtesap, tel ook.

Anders as wat algemeen geglo word, kan kafeïenhoudende drankies en sagte alkoholiese drankies soos bier ook bydra tot vloeistofinname, ten minste as dit matig verbruik word (,,,,).

Hierdie drank word slegs beduidende diuretika as u dit in groot hoeveelhede inneem. Diuretika is stowwe wat vloeistofverlies verhoog deurdat u meer gereeld piepie.

Baie van die voedsel wat u eet, bevat ook aansienlike hoeveelhede water.

Hoeveel water u uit voedsel kry, hang af van die hoeveelheid waterryke voedsel wat u eet. Vrugte en groente is besonder ryk aan water, en voedsel soos vleis, vis en eiers het ook 'n relatiewe hoë waterinhoud.

Laastens word daar 'n hoeveelheid water in u liggaam geproduseer wanneer u voedingstowwe metaboliseer. Dit word metaboliese water genoem.

By sittende mense word die daaglikse inname van vloeistof uit drinkwater en ander drank ongeveer 70-80% geraam, terwyl voedsel vermoedelik ongeveer 20-30% uitmaak (,).

In die VSA word die aandeel water wat mense kry uit voedselinname geskat op ongeveer 20%, baie laer as in sommige Europese lande.

Mense wat 'n lae hoeveelheid water uit voedsel kry, moet meer drink as diegene wat meer waterryke voedsel eet ().

Behalwe water, dra ander voedsel en drank wat u inneem ook by tot u algemene daaglikse inname van vloeistowwe en hou u gehidreer. Daar word ook water in u liggaam geskep deur metabolisme.

As u genoeg water drink, hou dit gesondheidsvoordele in

U moet genoeg water drink om optimaal gehidreer te bly.

Oor die algemeen beteken dit dat u die water wat u verloor deur asem, sweet, urine en ontlasting vervang.

Om genoeg water te drink, kan gesondheidsvoordele inhou, insluitend:

• Gewigsverlies: As u genoeg water drink, kan u meer kalorieë verbrand, die eetlus verminder as u dit voor 'n maaltyd inneem en die risiko van gewigstoename op lang termyn verlaag (,,).
• Beter fisieke prestasie: Matige dehidrasie kan fisieke prestasie benadeel. Om slegs 2% van u liggaam se waterinhoud tydens oefening te verloor, kan moegheid verhoog en motivering verminder (,, 16).
• Verminderde erns van hoofpyn: Vir diegene wat geneig is tot hoofpyn, kan die drink van ekstra water die intensiteit en duur van die episodes verminder. By gedehidreerde individue kan water hoofpyn simptome help verlig (,).
• Verligting en voorkoming van hardlywigheid: By mense wat gedehidreer is, kan drink van genoeg water help om hardlywigheid te voorkom en te verlig (,).
• Verminderde risiko van nierstene: Alhoewel meer navorsing nodig is, is daar bewyse dat toenemende waterverbruik kan help om herhaling te voorkom by mense met die neiging om nierstene te vorm (,).

Om gehidreer te bly, kan gewigsverlies help, fisieke prestasies maksimeer, hardlywigheid verlig en meer.

Hoeveel water moet u elke dag drink?

Daar is geen enkele antwoord op hierdie vraag nie.

Voldoende inname (KI) van water in die VSA word beskou as 91 onse (2,7 liter) per dag vir vroue en 125 onse (3,7 liter) per dag vir mans (22).

Let daarop dat dit die totale inname van water uit alle bronne is, nie net suiwer water nie.

Alhoewel dit beslis as 'n riglyn gebruik kan word, is daar 'n aantal faktore in u liggaam en in u omgewing wat u behoefte aan water beïnvloed.

Liggaamsgrootte, samestelling en aktiwiteitsvlak verskil baie van persoon tot persoon. As u 'n atleet is, in 'n warm klimaat woon of tans borsvoed, verhoog u waterbehoeftes.

As u dit alles in ag neem, is dit duidelik dat waterbehoeftes hoogs individueel is.

Om agt glase water per dag te drink, is miskien vir sommige mense meer as genoeg, maar dit is miskien te min vir ander.

As u dinge eenvoudig wil hou, luister net na u liggaam en laat dors u gids wees.

Drink water as u dors voel. Hou op as jy nie meer dors is nie. Maak op vir die verlies van vloeistof deur meer te drink tydens warm weer en oefening.

Onthou egter dat dit nie vir almal van toepassing is nie. Sommige bejaardes moet hulself byvoorbeeld bewustelik daaraan herinner om water te drink, selfs al is hulle nie dors nie.

Lees dit vir 'n meer gedetailleerde oorsig van hoeveel water u per dag moet drink.