Vra die dieetkundige: is dit reg om elke dag dieselfde te eet?

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek eet omtrent dieselfde ding elke dag vir ontbyt en middagete. Mis ek voedingstowwe deur dit te doen?

A: Eet soortgelyke maaltye dag in en dag uit is 'n waardevolle en doeltreffende strategie vir suksesvolle langtermyn gewig instandhouding, maar ja, hierdie tipe dieet kan voedings gapings hê.

Navorsing toon dat mense wat suksesvol verslank en dan op hul nuwe gewig bly, geneig is om elke dag vergelykbare dinge te eet. Ek het ook gevind dat dit waar is met my eie kliënte. Behalwe dié wat privaat sjefs het, herhaal almal verskeie maaltye deur die week.

Dit is nie dat jy nie gewig kan verloor op 'n gevarieerde dieet nie; dit verg net meer beplanning en voorbereiding, en volgens my ervaring, hoe groter die “dieetpoging” wat mense moet aanwend, hoe kleiner is hul kans op langtermyn sukses.

Volg hierdie drie wenke om die moeite laag en die voeding hoog te hou. (Bonus: Hierdie raad sal ook smaakknoppie-verveling voorkom.)

1. Probeer elke week iets nuuts.

Om een ​​maaltyd te kook en dit dan verskeie kere deur die week te eet, is 'n strategie wat ek met my dieet gebruik. (Kyk na 'n paar van my gunsteling kook-een keer-resepte.) Die truuk is om een ​​maaltyd elke week op te skakel.

Kom ons sê Sondag is wanneer jy 'n groot gereg maak wat jy dan Maandag tot Vrydag vir middagete eet. Die werkweek is wanneer mense die ergste is en 'n konsekwente voedingsritme benodig, dus hou by u kookprogram, maar berei elke Sondag iets anders voor. Deur net jou middagete te verander, bring jy 25 persent meer verskeidenheid in jou dieet in.

2. Pas jou standaardmaaltye aan.

Om jou geregte op te gradeer is nog 'n eenvoudige manier om te diversifiseer sonder om jou ritme te breek. Al wat u hoef te doen is om 'n of twee bestanddele in te ruil vir soortgelyke, maar voedingsverskillende bestanddele.

As jy byvoorbeeld altyd 'n vrugte-en-neut-smoothie vir ontbyt het, draai die vrugte (aarbeie, bloubessies, pynappel, piesang, ens.) en neute (amandels, kasjoeneute, okkerneute, ens.) om.

Of as u gewoonlik 'n groenslaai met hoender vir middagete het, kan u verskillende groente (spinasie, blaarslaai, rucola, ens.) En proteïenbronne (hoender, salm, tuna, ens.) Gebruik.

Dit sal u voedingsvariëteit gee sonder om die maaltyd soveel te verander dat dit van u roetine laat afwyk.

3. Pop 'n multi.

Ek beveel aan dat al my kliënte elke dag 'n multivitamien neem. 'N Aanvulling sal u dieet nie drasties verbeter nie, maar dit sal u help om tekorte aan noodsaaklike vitamiene en minerale in te vul. As u die meeste dieselfde dag eet, is u spyskaart moontlik laag in mikrovoedingstowwe, soos sink of mangaan, en 'n multivitamien kan u help om hierdie klein voedingsgapings te vul, sodat u geen probleme ondervind nie.

Watter veranderings u ook al besluit om u dieetvariëteit aan te bring, maak dit traag en moenie hierdie veranderinge opoffer vir die uiteindelike doel van uitstekende nakoming nie.

Resensie vir