9 redes waarom u nie kan slaap nie

Tevrede

• U gaan slaap met u elektronika
• Jy het nie opgegradeer nie
• Jy het te laat geëet
• U kies die verkeerde drankie
• U skakel nie af nie
• U is 'n fan van slapies
• Jou slaapkamer is nie 'n heiligdom nie
• Jy het te veel energie
• U stop nie
• Resensie vir

Daar is baie belangrike redes om elke nag genoeg slaap te kry; slaap help nie net om jou slank te hou nie, maar dit help ook om jou risiko van hartsiektes en beroerte te verminder. As jy nie elke aand genoeg gesonde oë kan kry nie, kan een van hierdie gewoontes die skuldige wees.

U gaan slaap met u elektronika

Getty Images

Om Facebook in te haal of deur Pinterest op jou iPad te blaai, sal jou brein mislei om te dink dis nog dag, wat jou liggaam se sirkadiese ritme kan ontwrig. Help jouself om rustig te raak deur jou elektronika ten minste 20 minute voor slaaptyd af te skakel.

Jy het nie opgegradeer nie

Getty Images

'N Ou, klonterige matras of 'n kussing wat met stofmyte gevul is, kan jou nagte rusteloos maak met 'n seer rug of 'n toe neus. Vervang u kussings elke jaar (hier is 'n paar wenke om die regte een te kies) en vervang ou, verslete matrasse wanneer hulle aan die einde van hul lewensiklus gekom het.

Jy het te laat geëet

Thinkstock

As u 'n gewoonte het om laat in die nag te eet, kan u spysverteringsprobleme veroorsaak wat u snags wakker hou. Kies indien moontlik 'n vroeëre, ligter aandete as u sooibrand of ander spysverteringsprobleme met slaaptyd opmerk.

U kies die verkeerde drankie

Thinkstock

Daardie middag-afhaal- of aanddoek kan nou die rede wees waarom jy nie kan slaap nie. Hou u slapeloosheidsrigter dop, of dit nou kafeïen, alkohol of soet drankies is, en beperk dit soveel as moontlik vir 'n goeie nagrus.

U skakel nie af nie

Thinkstock

Deur voortdurend bekommerd te wees, na te dink oor u taaklys of om die take wat u moet doen, te katalogiseer, kan u nie aan die slaap raak nie. Hou 'n joernaal langs jou bed sodat jy idees en doendinge kan neerskryf en jou gedagtes afsluit.

U is 'n fan van slapies

Thinkstock

'n Middagslapie of nawerkslapie op die rusbank kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak wanneer dit lekker tyd is. As u dink dat u slapeloosheid u slaap versteur, probeer om u Z's te stoor en weer op skedule te kom.

Jou slaapkamer is nie 'n heiligdom nie

Getty Images

Harde straatgeluide, rekenaars aan en neurie, troeteldiere wat jou bed oorneem-al hierdie afleidings kan jou laat in- en uit slaap slaap, sodat jy soggens erg voel. Hou jou TV, werk en ander afleidings uit jou slaapkamer, en probeer om 'n opgeruimde, koel temperatuur slaapkamer te handhaaf met hierdie slaapkamer opknappingswenke.

Jy het te veel energie

Getty Images

Oefening help om energie wat jy gedurende die dag het, op te verbrand sodat jy vinnig gaan slaap sodra jy die hooi slaan. Handhaaf 'n gereelde oefensessie gedurende die week sodat jy gereed is om te slaap sodra die nag val.

U stop nie

Getty Images

'N Goeie boek, 'n koppie kruietee en 'n ontspannende joga-roetine, 'n ontspanningsroetine voor slaaptyd, sal u help om voor te berei en spanning en angs te verlig.

Resensie vir