Maksimum resultate, minimum tyd

Tevrede

• Resensie vir

As jy op soek is na meer indrukwekkende resultate van jou tuisoefensessies sonder om ekstra tyd by te voeg, het ons 'n eenvoudige en vinnige oplossing: Begin om balansgereedskap te gebruik, soos 'n wig, skuimblok of luggevulde skyf. Deur dumbbell -bewegings te kombineer met sagte toerusting, verhoog u die oefenuitdaging en die uitbetaling.

Dit is omdat wanneer jy op 'n onstabiele oppervlak stap, jou liggaam moet werk om gebalanseerd te bly - so jy werf natuurlik meer spiere as net die wat jy teiken. Die versterking van hierdie stabiliseerderspiere (die quadriceps, dyspiere, boonste heupe, binnedye en kernspiere werk die meeste wanneer jy op 'n balansgereedskap staan) verminder jou risiko van besering en help jou om alledaagse aktiwiteite met groter gemak uit te voer. Boonop lyk u van kop tot tone slanker en meer gevorm.

Benewens halters, benodig u ook drie balanstoerusting om hierdie program uit te voer, uitsluitlik vir ons ontwerp deur Charleene O'Connor, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en fiksheidsdirekteur by Clay, 'n eksklusiewe fiksheidsklub in New York: die skuim BodyWedge21; 'n nubby, luggevulde Xerdisc; en 'n sagte Airex Balance Pad. As u slegs in een stuk toerusting wil belê, kies dan vir die BodyWedge21 (gebruik die onderkant as 'n skyf of balansblok aanbeveel word). Of koop niks: Om mee te begin, kan u die meeste van hierdie bewegings op 'n onstabiele oppervlak, soos 'n rusbank, uitvoer. Doen hierdie oefensessie konsekwent soos voorgeskryf en jy sal 'n slanker, sterker liggaamsbou kry sonder om ooit die huis te verlaat - en in minder tyd, om te begin.

Oefeningriglyne

Doen hierdie oefensessie twee keer per week met 1 of 2 dae af tussenin. Begin met 2 stelle van 10-15 reps van elke beweging in die volgorde, en rus 60 sekondes tussen stelle. As u gereed is, kan u tot 3 stelle vorder of u gewig genoeg verhoog om u spiere uit te daag sonder om u balans te versteur.

Maak warm

Begin deur 5 minute lank op die plek te marsjeer of te draf. Of spring vir 5 minute tou met 'n bokserskommeling. Doen dan kant-tot-kant laterale hop - een voet op 'n slag - om jou enkels op te warm. Staan ten slotte regop op een van die balanseermiddels en lig een voet effens op en draai dit 20 keer in elke rigting. Doen dan dieselfde met die ander voet.

Koel af

Voltooi u oefensessie deur u groot spiere te strek, elke rek 30 sekondes lank te hou sonder om te weerkaats.

Kardio Rx

Probeer om 30-45 minute aërobiese oefening 3-5 dae per week te doen, met 'n mengsel van bestendige toestand en interval opleiding om u kardiovaskulêre stelsel uit te daag en meer kalorieë te verbrand. Vir 'n idee oor hoe u die kalorieverbranding by die huis kan versterk, kan u 'Quick-Results Cardio' sien.

Beginner Rx

As u in drie maande of meer nie sterk opgelei het nie, of as u nog nooit balanseerwerktuie gebruik het of hierdie spesifieke halteroefeninge gedoen het nie, voer hierdie oefensessie op die vloer uit sonder die balansgereedskap, soos aangedui.

As u eers die regte vorm en belyning aangeleer het, of u voel dat u u balans op 'n onstabiele oppervlak kan behou, kan u 1 stel oefeninge op die vloer en 1 stel op die balansgereedskap sonder halters doen. Na 3-4 weke behoort u die hele oefensessie te kan doen met alle toerusting soos voorgeskryf.

6 balans instrument moenies

Vir veiligheid en verbeterde resultate, vermy hierdie foute wanneer enige stukkie balanstoerusting gebruik word.

Resensie vir