9 maniere om u man te help om gesonder te eet

Tevrede

• Moenie 'n etiket gee nie
• Betrek Hom by die neem van gesonde besluite
• Sluip groente by alles in
• Besef dat sy gesonde maaltyd nie soos u s'n hoef te lyk nie
• Help om voedingsmites te verdryf
• Maak pynlose omruilings
• Hou aan voorkoms
• Laat Hom Kook
• Hou gemorskos uit die huis
• Resensie vir

As jy 'n boerenkool-en-quinoa-soort is met 'n vleis-en-aartappels-liefdevolle man, sou jy waarskynlik wou hê dat jy nog 'n paar groente in sy dieet kon kry. Alhoewel u nie u man (of verloofde of kêrel) smoothies met spinasie kan laat drink nie, kan u hom help om sy oortuiging te gee dat vleis by elke maaltyd nodig is. 'n Sagte stoot in die regte rigting met hierdie wenke van vroue wat hul S.O. se dieet suksesvol verbeter het, is al wat nodig is. Wie weet? Hy kan selfs af en toe 'n vegetariese resep geniet, selfs al gee hy nooit vyf-vleis pizza op nie.

Moenie 'n etiket gee nie

Thinkstock

Dit kan paleo, koolhidraat of buigsaam wees, maar probeer om nie na die spyskaart te verwys waarna u hom by die naam lei nie. 'Die meeste mans hou nie van kleingeld nie, so as u 'n naam gee aan die verandering wat u probeer aanbring, is dit nie geneig om vas te hou nie,' sê Nikki Roberti Miller, wat by mev. Healthy Ever After blog oor haar en haar man se reis na 'n gesonde lewe. Terwyl sy gereeld vir hom paleo-etes kook, noem sy dit nie so nie, en as gevolg hiervan sou sy nooit sê dat hy 'n dieet het nie.

Betrek Hom by die neem van gesonde besluite

Thinkstock

'Niemand hou daarvan om gedwing te word om iets te doen nie, so praat met u man oor u eetgewoontes en waarom u bekommerd is of sekere veranderinge wil aanbring,' stel Miller voor. Miller het byvoorbeeld vir haar man die dokumentêr gewys Vet, siek en amper dood om te verduidelik hoekom hulle hul groente-inname moes verhoog-en nou hou hy daarvan om te sappig. Nog makliker: Vra hom watter vrugte hy in die kruidenierswinkel wil hê. 'As hy 'n sekere gesonde kos versoek, is die kans goed dat hy dit sal eet, veral sodat hy nie verantwoordelik gehou kan word daarvoor dat dit sleg gaan nie,' sê Miller.

Sluip groente by alles in

Thinkstock

'Een van my gunsteling-etes wat ek ooit vir hom gemaak het, is my mac and cheese,' sê Serena Wolf, 'n persoonlike sjef wat blog oor haar gesonde, mensvriendelike resepte (genaamd Dude Diet) by Domesticate ME. "Wat hy nie geweet het nie - totdat ek hom vertel het - is dat ek puree blomkool met 'n bietjie afgeroomde melk gebruik het om die kaassous te verdik," sê Wolf. Benewens die aansienlike vermindering van vet en kalorieë, voeg blomkool vesel, B-vitamiene, antioksidante en ander siektebestrydende voedingstowwe by die kaasagtige maaltyd - en jou man sal dit nie eens kan proe nie. (Kry die resep hier.)

Op dieselfde manier hou Miller daarvan om fyngekapte sampioene by te voeg om gemaalde beesvleis sonder kalorieë in resepte soos gebakte ziti of tacos by te voeg, en voeg sy ekstra wortels, spinasie, uie en soetrissies by vleisbrood. "As jou man regtig kieskeurig is, koop 'n voedselverwerker om die tekstuur so fyn te kry, dit bestaan ​​feitlik nie," sê Miller. "Smoothies (probeer 'n mengsel van aarbeie, piesangs, melk of jogurt, en 'n koppie setperke) en eierkoekies of omelette is ook goeie maniere om groente by sy dieet te voeg."

Besef dat sy gesonde maaltyd nie soos u s'n hoef te lyk nie

Thinkstock

Fisies kan (en moet) 'n tipiese man meer eet as 'n vrou. En net soos u nie elke aand 'n pizza met hom wil deel nie, wil hy moontlik nie 24/7 op veganiese slaaie leef nie. As u byvoorbeeld minder koolhidrate probeer eet, maak dan 'n hoender fajita-slaai met hoender, rissies, uie en blaarslaai en draai dit in volkoring tortillas met 'n bietjie kaas vir hom, stel Miller voor. "Dit lyk vir hom meer aptytlik, dit is meer vullend, en hy is opgewonde om nie slaai te eet nie."

Help om voedingsmites te verdryf

Thinkstock

'Mans is geneig om te dink dat' vetvet '' gesond 'beteken' of 'glutenvry' met 'lae-kalorie' gelyk te stel, so ek moes aan my kêrel en kliënte verduidelik dat dit nie die geval is nie. nee, jy kan nie 'n hele boks koekies eet net omdat hulle glutenvry is nie," sê Wolf. Trouens, dit kan lekkerder en laer-kalorie wees om 'n bietjie geurige, volvet kaas of room te gebruik as 'n groter hoeveelheid van die laevet goed, sê sy. As jy nie wil speel dat Ma koekies uit sy mond trek terwyl jy na die voedingsetiket wys nie, wys hom eerder deur 'n heerlike gesonde nagereg saam te maak met niks anders as vars, heel bestanddele nie. Hy sal die terugkeer na regte kos verwelkom.

Skepties dat jy genoeg op jou ou sal kan vryf om 'n verskil te maak? Deur eenvoudige omruilings te maak en op verwerkte kos te verminder, het Wolf gevind dat haar kêrel se lus vir lekkers en vetterige kosse afgeneem het. Hy het selfs gewig verloor. Maar die belangrikste is dat hy die idee gekry het dat 'gesonde' kos nie ongelooflik kan smaak nie.

Maak pynlose omruilings

Thinkstock

'Ek het nie verwag dat my rooivleis-obsessie-kêrel tofu sou begin eet nie,' sê Wolf. In plaas daarvan het sy eenvoudige bestanddele vervang om hom te help om vetter te eet. As jou ou byvoorbeeld van wors hou, verander dan van gewone na hoenderwors. Ruil bruinrys, volkoring tortillas en quinoa pasta vir hul wit eweknieë en Griekse jogurt vir suurroom. Wolf belowe dat hy nie die verskil sal proe nie.

Ken jou man se geurvoorkeure en werk met hulle in plaas van daarteen. Wolf se kêrel het soggens graag bagels met spek, eier en kaas geëet, en sy het geweet 'n smoothie gaan dit nie sny nie. "Ek het eerder verduidelik hoe hy al die geure van 'n ontbyttoebroodjie in 'n gesonder omeletvorm kan hê - voeg net kalkoenspek, 'n sprinkel kaas en 'n paar groente by. eierwitte en 'n gewone eier plus 'n strooi kaas. "

Hou aan voorkoms

Thinkstock

"Mans is baie visueel-alles moet lyk soos iets wat hy sou eet," sê Wolf. "Byvoorbeeld, as dit kom by burrito's of taco's, is die gedagte dat ek nie kaas het nie, vir my kêrel verwoestend. Maar in plaas daarvan om dit te gooi, plaas ek 'n klein bietjie gesmelte kaas bo -op, wat hy baie kan doen. nie die verskil tussen 1/4 koppie en 1 koppie vertel nie."

Laat Hom Kook

Thinkstock

Gelukkig is die gunsteling toestel van die mensdom perfek vir gesonde kosvoorbereidingstegnieke. 'Ek is so 'n voorstander van braai,' sê Wolf. "Jy het nie 'n ton botter of olie nodig om vleis of groente op die rooster gaar te maak nie, en dit laat jou ou manlik voel om kos oor vuur te kook." As jy troosvoedselgeure soos buffelsous by geroosterde kos voeg, word dit nog aantrekliker-wie het bloukaas-dip nodig as jou vlerke rokerig is?

Hou gemorskos uit die huis

Thinkstock

'Uit die oog, uit die gedagtes' is die waarheid, sê Miller, wat probeer om te verhoed dat verwerkte versnaperinge huis toe gebring word. "As dit nie in die huis is nie, sal hy dit nie eet nie-en ek ook nie." Die teenoorgestelde geld ook: as jy vars vrugte in die kombuis in die oog hou, sal hy meer geneig wees om 'n piesang of appel te eet as hy iets soek om hom oor te steek. Miller pak ook gesonde, vooraf-gedeelde happies soos pretzels, amandels of pistache in individuele plastieksakkies wat haar man kan gryp om die happies weg te hou.

Resensie vir