9 truuks vir gewigsverlies wat u alreeds doen

Tevrede

• Sopie Rooi
• Wys jou gesig 'n bietjie son
• Drink u water op die rotse
• Slaap in totale duisternis
• Eet 'n vroeë middagete
• Skakel die termostaat af
• Weeg jouself een keer per week
• Dra jou selfoon
• Praat oor jou kos
• Resensie vir

Groot veranderinge kan vir vinnige gewigsverlies (en gewilde werklikheids-TV) sorg, maar wanneer dit by blywende gesondheid kom, is dit die daaglikse dinge wat regtig saak maak. Of u nou die trap in plaas van die hysbak neem of elke week 'n nuwe stuk produkte probeer, klein veranderinge dra by tot groot druppels op die weegskaal. En navorsing ondersteun hierdie verband keer op keer. Die beste nuus: u doen moontlik meer as wat u dink! Trouens, hierdie nege gewoontes kan onwetend jou gewigsverliespogings help. (Leer hierdie 10 maniere om gewig te verloor sonder om eers te probeer.)

Sopie Rooi

Corbis beelde

Rooi, rooiwyn, jy laat my so lekker voel-Dit lyk of UB40 op iets was. Volgens 'n onlangse studie deur die Oregon State University het mense wat daagliks 'n glas rooiwyn of sap van rooi druiwe gedrink het, meer vet verbrand as sonder die drank. Die wetenskaplikes sê ellagiensuur ('n natuurlike fenol -antioksidant in die druiwe) "het die groei van bestaande vetselle en die vorming van nuwes dramaties vertraag, en dit het die metabolisme van vetsure in lewerselle 'n hupstoot gegee." Wie hou nie van 'n rede om terug te skop met 'n glas vino na 'n harde dag werk nie? (Hou net by 'n klein glas.)

Wys jou gesig 'n bietjie son

Corbis beelde

Looi kan sleg wees vir jou gesondheid, maar dit beteken nie dat jy 'n vampier moet word en dit heeltemal moet vermy nie. Buiten blootstelling aan 'n bietjie helder sonlig vroeg in die dag verminder eetlus en verhoogde bui, volgens 'n studie in PLOS EEN. Die navorsers het mense 'n toestel laat dra wat hul blootstelling aan die son aangeteken het; deelnemers wat net 15 tot 20 minute in die son deurgebring het, het 'n laer BMI as dié wat aan minder of geen sonlig blootgestel is nie. Die meeste kenners is dit eens dat dit nie nodig is om 15 minute sonskerm te dra nie, maar as u van plan is om langer uit te bly, moet u die wit goed aanwend.

Drink u water op die rotse

Corbis beelde

Om jou daaglikse waterinname te verhoog, is 'n goeie raad vir byna almal, maar as jy probeer om gewig te verloor, moet jy seker maak dat dit op ys is. Duitse navorsers het bevind dat mense wat tot ses koppies per dag verkoelde water gedrink het, hul rustende metabolisme met 12 persent verhoog het. Die wetenskaplikes dink jou liggaam moet harder werk om die water tot 'n warmer temperatuur te bring voordat dit verteer word. En hoewel dit miskien nie veel lyk nie, kan dit mettertyd u help om ongeveer vyf pond per jaar te verloor, sê navorsers. (Drinkwater is ook een van die 11 maniere om u metabolisme te verhoog.)

Slaap in totale duisternis

Corbis beelde

Deur 'n naglig aan te hou (of net die gloed van 'n telefoon of tablet), kan u die kilo's opneem, volgens 'n studie van die Ohio State University. Muise wat met 'n dowwe lig aan geslaap het, het veranderde sirkadiese ritmes gehad wat veroorsaak het dat hulle diep slaap verloor en meer eet gedurende die dag, wat daartoe gelei het dat hulle 50 persent meer gewig optel as hul harige vriende wat in pikswart geslaap het. Terwyl die studie op muise gedoen is, merk die navorsers op dat mense wat met die lig aan slaap, hormonale ontwrigtings net soos die muise toon. Vorige studies oor skofwerkers het gevind dat diegene wie se skedules hulle laat slaap as dit lig is, geneig is om gewig te kry.

Eet 'n vroeë middagete

Corbis beelde

Spaanse navorsers het bevind dat vetsugtige vroue wat hul middagete na 15:00 geëet het. het 25 persent minder gewig verloor as diegene wat vroeër die dag hul middagete geëet het. Alhoewel albei groepe dieselfde kos en dieselfde hoeveelheid kalorieë geëet het, het die vroeë voëlkykers vyf pond meer verloor. Wetenskaplikes glo dat as u wag om te eet totdat u honger ly, u later die dag lus kan hê vir meer kos.

Skakel die termostaat af

Corbis beelde

Die gemiddelde binnetemperatuur het die afgelope paar dekades met 'n paar grade gestyg en die gemiddelde liggaamsgewig het 'n paar kilogram gestyg. Toeval? Wetenskaplikes dink nie so nie. Ons liggame het ontwikkel om te werk om onsself warm te hou in koue weer en om die termostaat al die swaar take te laat doen, kan ons swaarder maak. (Sien 6 onverwagte oorsake van gewigstoename in die winter.) Navorsers uit Nederland het bevind dat mense wat 'n week in kamers was ongeveer 60 grade Fahrenheit gewig verloor het. Hulle dink dat hulle nie net kalorieë verbrand het deur warm te bly nie, maar dat die blootstelling aan die koue lug die groei van "bruin vet" veroorsaak het wat hul algehele metabolisme verhoog het.

Weeg jouself een keer per week

Corbis beelde

Om elke dag op die skaal te trap, kan 'n eenrigtingkaartjie na Crazytown wees, maar laat vaar dit heeltemal en navorsing het gewys jou gewig sal waarskynlik opkruip. Gelukkig het 'n onlangse studie van Cornell bevind daar is 'n gelukkige medium. Mense wat een keer per week op 'n vasgestelde tyd geweeg het, het nie net gewig opgetel nie, maar ook 'n paar kilogram verloor sonder om ander dieet aan te pas.

Dra jou selfoon

Corbis beelde

Nee, om u drie-ounce iPhone oral op te tel, tel nie as gewigstoename nie, maar as u altyd u telefoon aanhou, kan dit gesondheidsvoordele inhou. 'n Studie wat hierdie maand van die Tulane Universiteit gedoen is, het bevind dat mense wat foontoepassings gebruik het om gewig te verloor, gerapporteer het om meer ponde af te skud en meer gemotiveerd te voel om gesonde veranderinge te maak as mense wat tradisionele fiksheidspoorsnyers gebruik. U is meer geneig om u telefoon dop te hou en aandag te gee aan inligting daaroor as ander soorte draagbare tegnologie, sê kenners. En, miskien, as u vasval op die onmoontlike Candy Crush -vlak, sal u die voorkoms van lekkergoed verafsku?

Praat oor jou kos

Corbis beelde

Deur die wonderlike resep wat u op Facebook gevind het, te deel, met u suster te gesels oor wat u vir aandete moet maak, of 'n aanlyn kosjoernaal kan hou, kan u help om gewig te verloor. In teenstelling met wat algemeen geglo word, is dit nie die daad van die deel van jou kos wat dit effektief maak nie, maar eerder die eenvoudige daad om te onthou wat jy geëet het. ’n Studie vandeesmaand van Oxford het bevind dat mense wat die besonderhede van hul laaste maaltyd onthou het, minder by hul huidige maaltyd geëet het. Deur u kos te onthou, kan u meer in ooreenstemming wees met u hongerseine. (Lees meer oor hoe om gesonder te eet deur u brein te bedrieg.)

Resensie vir