Identifiseer u ADHD-triggers

Tevrede

• Spanning
• Gebrek aan slaap
• Voedsel en bymiddels
• Oorstimulasie
• Tegnologie
• Wees geduldig

U kan ADHD nie genees nie, maar u kan stappe doen om dit te bestuur. U kan u simptome moontlik verminder deur u individuele snellerpunte te identifiseer. Gewone snellers sluit in: spanning, swak slaap, sekere voedselsoorte en bymiddels, oorstimulasie en tegnologie. Sodra u besef wat u ADHD-simptome veroorsaak, kan u die nodige lewenstylveranderinge aanbring om episodes beter te beheer.

Spanning

Veral vir volwassenes veroorsaak spanning dikwels ADHD-episodes. Terselfdertyd kan ADHD 'n ewige spanning veroorsaak. 'N Persoon met ADHD kan nie oortollige stimuli suksesvol fokus en filter nie, wat stresvlakke verhoog. Angs, wat kan spruit uit die nadering van sperdatums, uitstel en die onvermoë om op die werk te fokus, kan stresvlakke nog meer verhoog.

Onbeheerde spanning vererger algemene simptome van ADHD. Evalueer jouself tydens periodes van spanning (byvoorbeeld wanneer 'n werkprojek op 'n sperdatum kom). Is u meer hiperaktief as gewoonlik? Het u meer probleme om te konsentreer as normaal? Probeer daaglikse tegnieke inkorporeer om stres te verlig: Neem gereeld pouses wanneer u take uitvoer en oefen of ontspan, soos joga.

Gebrek aan slaap

Die geestelike traagheid as gevolg van swak slaap kan ADHD-simptome vererger en onoplettendheid, slaperigheid en onverskillige foute veroorsaak. Onvoldoende slaap lei ook tot 'n afname in prestasie, konsentrasie, reaksietyd en begrip. Te min slaap kan ook veroorsaak dat 'n kind hiperaktief raak om te vergoed vir die traagheid wat hy voel. As u elke nag minstens sewe tot agt uur slaap, kan dit 'n kind of volwassene met ADHD help om negatiewe simptome die volgende dag te beheer.

Voedsel en bymiddels

Sekere voedselsoorte kan die simptome van ADHD help of vererger. In die hantering van die siekte is dit belangrik om daarop te let of spesifieke voedselsoorte u simptome vererger of verlig. Voedingstowwe soos proteïene, vetsure, kalsium, magnesium en vitamien B help om u liggaam en brein goed te voed en kan die simptome van ADHD verminder.

Daar word vermoed dat sekere voedsel- en voedseladditiewe by sommige individue ADHD-simptome vererger. Dit kan byvoorbeeld belangrik wees om voedsel wat suiker en vet bevat, te vermy. Sekere bymiddels, soos natriumbenzoaat ('n preserveermiddel), MSG en rooi en geel kleurstowwe, wat gebruik word om die smaak, smaak en voorkoms van voedsel te verbeter, kan ook die simptome van ADHD vererger. In 2007 is kunsmatige kleurstowwe en natriumbenzoaat gekoppel aan groter hiperaktiwiteit by kinders van sekere ouderdomsgroepe, ongeag hul ADHD-status.

Oorstimulasie

Baie mense met ADHD ervaar oorstimulasie, waarin hulle gebombardeer voel deur oorweldigende geluide. Oorvol lokale, soos konsertsale en pretparke, kan ADHD-simptome veroorsaak. Om voldoende persoonlike ruimte toe te laat, is belangrik om uitbarstings te voorkom, dus as u druk restaurante, spitsverkeer, besige supermarkte en besige winkelsentrums vermy, kan dit lastige ADHD-simptome help verminder.

Tegnologie

Konstante elektroniese stimulasie vanaf rekenaars, selfone, televisie en die internet kan ook die simptome vererger. Alhoewel daar baie debatte gevoer is oor of TV-kyk na ADHD 'n invloed het, kan dit die simptome vererger. Flitsende beelde en oormatige geraas veroorsaak nie ADHD nie. As 'n kind egter moeilik fokus, sal 'n skreiende skerm hul konsentrasie verder beïnvloed.

'N Kind is ook baie meer geneig om opgekropte energie vry te stel en sosiale vaardighede in te oefen deur buite te speel as om lang stukke voor 'n skerm te sit. Maak 'n punt om rekenaar- en televisietyd te monitor en beperk die kyk tot bepaalde tydsegmente.

Daar is tans geen spesifieke riglyne vir hoeveel skermtyd geskik is vir iemand met ADHD nie. Die American Academy of Pediatrics beveel egter aan dat babas en kinders jonger as twee jaar nooit televisie kyk of ander vermaakmedia gebruik nie. Kinders ouer as twee jaar moet beperk word tot twee uur vermaakmedia van hoë gehalte.

Wees geduldig

As u dinge wat ADHD-simptome veroorsaak, vermy, kan dit baie veranderings in u roetine aanbring. As u by hierdie lewenstylveranderinge hou, kan u u simptome hanteer.