Hoe om u beste lewe te lei as u ouer word

Tevrede

• Wat beteken dit om grasieus te verouder?
• Wenke om grasieus te verouder
• 1. Wees vriendelik teenoor u vel
• 2. Oefening
• 3. Let op jou dieet
• 4. Geestesgesondheid is belangrik
• 5. Bly fisies aktief
• 6. Verlaag jou spanning
• 7. Hou op met rook en verminder die alkoholgebruik
• 8. Slaap genoeg
• 9. Soek nuwe stokperdjies
• 10. Oefen bewustheid
• 11. Drink baie water
• 12. Sorg vir jou mond
• 13. Gaan gereeld na 'n dokter
• Waarheen om hulp te soek
• Neem weg

Wat beteken dit om grasieus te verouder?

U kan nie in 'n betaalpunt staan ​​sonder om ten minste 'n paar tydskrifopskrifte te sien oor hoe u jonger kan lyk nie. Alhoewel vrees vir sommige plooie en versakking nie ongewoon is nie, is daar soveel meer om goed te verouder.

Om grasieus te verouder, gaan nie daarin om te probeer lyk soos 'n 20-jarige nie - dit gaan daaroor om jou beste lewe te lei en die liggaamlike en geestelike gesondheid te hê om dit te geniet. Soos 'n bottel wyn, kan u met die regte sorg beter word met ouderdom.

Lees verder om uit te vind wat u moet doen en wat u nie moet doen as u gelukkig wil word nie.

Wenke om grasieus te verouder

Gebruik hierdie wenke om u van binne na buite grasieus te verouder.

1. Wees vriendelik teenoor u vel

Jou vel is jou liggaam s'n. As u dit versigtig behandel, kan dit u liggaam beter teen die elemente beskerm, u liggaamstemperatuur reguleer en sensasie bied.

Om dit op sy beste te laat lyk en funksioneer:

• Dra sonskerm en beskermende klere wanneer u buite is.
• Kry jaarlikse velkankerondersoeke.
• Hou by sagte produkte in u velversorgingsroetine teen veroudering.
• Bly gehidreer.

2. Oefening

Gereelde oefening verlaag die risiko van siektes, soos hartsiektes en kanker, aansienlik en help u om langer beweeglikheid te behou. Oefening verlaag ook spanning en verbeter die gesondheid van die vel, vel en been, en bui.

Dit word aanbeveel dat volwassenes dit doen:

• 2,5 tot 5 uur per week van matige intensiteit, 1,25 tot 2,5 uur per week van intensiewe aërobiese oefening, of 'n kombinasie van die twee
• spierversterkingsaktiwiteite van matige intensiteit of groter, wat twee of meer dae per week vir alle groot spiergroepe betrek

Enkele voorbeelde van aërobiese oefeninge sluit in:

• loop
• swem
• dans
• fietsry

Spier- en beenversterkingsoefeninge kan met gewigte of weerstandsbande uitgevoer word.

Ouer volwassenes moet ook fokus op aktiwiteite wat balansoefeninge insluit, benewens aerobiese en spierversterkingsoefeninge.

3. Let op jou dieet

Gesonde kos is die regte manier om grasieus te verouder. Dit word aanbeveel dat u eet:

• vrugte en groente, vars, bevrore of in blik
• maer proteïene, soos vis en bone
• elke dag minstens drie onse graan, brood, rys of pasta
• drie porsies suiwelprodukte met lae vet- of vetvrye vorm, soos melk, jogurt of kaas wat met vitamien D versterk word
• gesonde vette

Vermy die gebruik van vaste vette vir kook en gebruik eerder olies. Bly weg van verwerkte voedsel, verfynde suikers en ongesonde vette.

U moet ook u soutinname tot die minimum beperk om u bloeddruk te verminder.

4. Geestesgesondheid is belangrik

Om gelukkig te wees en u spanning te hou, help u om goed te leef en te verouder.

Om u bui te verhoog:

• Spandeer tyd saam met vriende en geliefdes. Betekenisvolle verhoudings en 'n sterk sosiale netwerk verbeter geestelike en fisiese welstand en langlewendheid. Moenie jou harige geliefdes vergeet nie, want 'n troeteldier is gekoppel aan laer spanning en bloeddruk, verminderde eensaamheid en beter buie.
• Aanvaar u ouderdom. Daar is bewyse dat mense wat 'n positiewe houding oor veroudering handhaaf langer leef en beter kan herstel van 'n gestremdheid. Veroudering is onvermydelik en die leer om dit te omarm kan die verskil maak.
• Doen dinge wat jy geniet. As u die tyd neem om aan aktiwiteite deel te neem wat u geniet, sal dit u geluk net versterk. Spandeer tyd in die natuur, beoefen 'n nuwe stokperdjie, doen vrywilligers - wat ook al vreugde bied.

5. Bly fisies aktief

Talle het 'n sittende lewe gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir chroniese siektes en vroeë dood.

Sommige opsies om aktief te bly, is stap- en staptogte, vakansie hou en deelneem aan groepoefeningsklasse.

6. Verlaag jou spanning

Die uitwerking van stres op u liggaam is groot, en wissel van voortydige veroudering en plooie tot 'n hoër risiko vir hartsiektes.

Daar is 'n aantal bewese maniere om stres te verlig, insluitend:

• gebruik ontspanningstegnieke, soos meditasie, asemhalingsoefeninge en joga
• oefen
• voldoende slaap kry
• praat met 'n vriend

7. Hou op met rook en verminder die alkoholgebruik

Albei het getoon dat rook en alkohol voortydige veroudering veroorsaak en die risiko van siektes verhoog.

Om op te hou rook is nie maklik nie, maar daar is hulpbronne beskikbaar om u te help om op te hou. Praat met 'n dokter oor hoe om op te hou.

Wat alkohol betref, beperk u inname tot die hoeveelheid om gesondheidsrisiko's te vermy. Dit is een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans.

8. Slaap genoeg

Goeie slaap is belangrik vir u liggaamlike en geestelike gesondheid. Dit speel ook 'n rol in die gesondheid van u vel.

Hoeveel slaap u benodig, hang af van u ouderdom. Volwassenes ouer as 18 moet elke nag slaap.

Daar is bewys dat genoeg slaap:

• verlaag die risiko van hartsiektes en beroerte
• verminder spanning en depressie
• verlaag die risiko van vetsug
• verminder inflammasie
• verbeter fokus en konsentrasie

9. Soek nuwe stokperdjies

As u nuwe en betekenisvolle stokperdjies vind, kan u 'n gevoel van doel behou en u deur die loop van u lewe besig hou.

Bewyse toon dat mense wat stokperdjies en ontspannings- en sosiale aktiwiteite doen, gelukkiger is, minder depressie ervaar en langer leef.

As u nuwe en betekenisvolle stokperdjies vind, kan u 'n gevoel van doel behou.

10. Oefen bewustheid

Mindfulness gaan oor aanvaarding en leef in die oomblik deur op die hede te fokus. Bewusmaking het baie bewese voordele vir die gesondheid wat u kan help om beter te verouder, insluitend:

• verbeterde fokus
• beter geheue
• laer spanning
• verbeterde emosionele reaksie
• verhoudingstevredenheid
• verhoogde immuunfunksie

Probeer om bewus te wees van:

• meditasie
• joga
• Tai Chi
• inkleur

11. Drink baie water

As u genoeg water drink, help u u gereeld en verbeter u energievlakke en breinfunksie. Toevallig was dit ook om die vel gesonder te hou en tekens van veroudering te verminder.

Hoeveel water u moet drink hang af van:

• jou dors
• u aktiwiteitsvlak
• hoe gereeld u urineer en u ingewande beweeg
• hoeveel sweet jy nie
• u geslag

Praat met 'n dokter as u vrae of bekommernisse het oor u waterinname.

12. Sorg vir jou mond

As u nie na u tande omsien nie, word u glimlag nie net ouer nie, maar bring u ook die risiko vir tandvleissiekte, wat verband hou met hartsiektes, beroerte en bakteriële longontsteking.

Saam met behoorlike mondversorging, is dit belangrik om gereeld na 'n tandarts te gaan.

Volgens die Amerikaanse tandheelkundige vereniging kan 'n tandarts tekens van voedingsgebreke, infeksie, kanker en ander siektes, soos diabetes, raaksien. Hulle beveel aan om twee keer per dag te borsel, een keer per dag te vlos en 'n mondspoelmiddel te gebruik.

13. Gaan gereeld na 'n dokter

As u gereeld na 'n dokter gaan, kan dit u help om probleme vroeg of selfs voordat hulle begin, op te spoor. Hoe gereeld u dokter besoek, hang af van u ouderdom, lewenstyl, familiegeskiedenis en bestaande toestande.

Vra u dokter hoe gereeld u na die ouderdom moet gaan vir ondersoeke en keuringstoetse. Raadpleeg ook 'n dokter wanneer u simptome ervaar.

Waarheen om hulp te soek

Alhoewel veroudering onvermydelik is, vind sommige mense dit moeilik om die veranderinge wat daarmee gepaardgaan ouer te word, aan te pak.

As u bekommerd is oor u gesondheid, probleme ondervind om positief te voel oor veroudering of as u bekommerd is dat u nie goed verouder nie, is dit belangrik om hulp te bekom.

Praat met iemand wat u vertrou, soos 'n familielid of 'n goeie vriend. Professionele hulp is ook beskikbaar deur 'n dokter of 'n berader.

Neem weg

Om grasieus ouer te word, is meer om gesond en gelukkig te wees as om plooie weg te hou.

Handhaaf 'n gesonde lewenstyl, omring jou met mense vir wie jy lief is en doen dinge wat vir jou vreugde verskaf.

Dit is natuurlik om u te bekommer oor die uitdagings wat veroudering kan meebring, dus huiwer nie om met iemand oor u bekommernisse te praat nie.