Die 6 beste katerkure (gerugsteun deur wetenskap)

Tevrede

• 1. Eet 'n goeie ontbyt
• 2. Slaap baie
• 3. Bly gehidreer
• 4. Drink die volgende oggend 'n drankie
• 5. Probeer sommige van hierdie aanvullings neem
• 6. Vermy drankies met kongeners
• Die slotsom

Die drink van alkohol, veral te veel, kan gepaard gaan met verskillende newe-effekte.

'N Hangover is die algemeenste, met simptome soos moegheid, hoofpyn, naarheid, duiseligheid, dors en sensitiwiteit vir lig of geluid.

Alhoewel daar nie beweerde babelasemiddels bestaan ​​nie, wat wissel van 'n glas piekelsap tot 'n suurlemoen in jou oksel vryf voordat dit gedrink word, word daar min deur die wetenskap gesteun.

Hierdie artikel kyk na 6 maklike, bewysgebaseerde maniere om 'n babelas te genees.

1. Eet 'n goeie ontbyt

Om 'n stewige ontbyt te eet, is een van die bekendste middels vir 'n babelas.

Een rede is dat 'n goeie ontbyt u bloedsuikervlakke kan handhaaf.

Alhoewel lae bloedsuikervlakke nie noodwendig die oorsaak van 'n babelas is nie, word dit dikwels daarmee geassosieer ().

Lae bloedsuiker kan ook bydra tot sommige babelasimptome, soos naarheid, moegheid en swakheid ().

Sommige studies toon trouens ook dat die handhawing van voldoende bloedsuiker sommige van die liggaamlike veranderinge wat met alkoholgebruik voorkom, kan versag, soos die opbou van suur in die bloed ().

Oormatige drinkery kan die balans van die chemikalieë in u bloed weggooi en metaboliese asidose veroorsaak, wat gekenmerk word deur 'n toename in suurgehalte. Dit kan geassosieer word met simptome soos naarheid, braking en moegheid ().

Benewens die vermindering van sekere babelasimptome, kan die eet van 'n gesonde ontbyt ook belangrike vitamiene en minerale bevat, wat kan uitgeput raak met oormatige alkoholinname.

Alhoewel daar geen bewyse is om aan te toon dat lae bloedsuiker 'n direkte oorsaak van babelas is nie, kan die eet van 'n voedsame, gebalanseerde en stewige ontbyt die oggend na drink, help om babelasimptome te verminder.

As u 'n goeie ontbyt eet, kan u bloedsuikervlakke handhaaf, belangrike vitamiene en minerale voorsien en die simptome van 'n babelas verminder.

2. Slaap baie

Alkohol kan slaapstoornisse veroorsaak en kan by sommige individue geassosieer word met 'n verminderde slaapkwaliteit en duur ().

Alhoewel lae tot matige hoeveelhede alkohol aanvanklik slaap kan bevorder, toon studies dat hoër hoeveelhede en chroniese gebruik uiteindelik slaappatrone kan ontwrig ().

Alhoewel 'n tekort aan slaap nie 'n babelas veroorsaak nie, kan dit u babelas erger maak.

Moegheid, hoofpyn en geïrriteerdheid is alles babelas simptome wat kan vererger deur 'n gebrek aan slaap.

As u lekker slaap en u liggaam laat herstel, kan dit help om die simptome te verlig en 'n babelas draagliker te maak.

Alkoholgebruik kan slaap beïnvloed. 'N Gebrek aan slaap kan bydra tot kater-simptome soos moegheid, prikkelbaarheid en hoofpyn.

3. Bly gehidreer

Om alkohol te drink, kan op verskillende maniere tot uitdroging lei.

Eerstens het alkohol 'n diuretiese effek. Dit beteken dat dit die produksie van urine verhoog, wat lei tot verlies aan vloeistowwe en elektroliete wat benodig word vir normale funksionering (,).

Tweedens kan buitensporige hoeveelhede alkohol braking veroorsaak, wat tot nog meer verlies aan vloeistowwe en elektroliete lei.

Alhoewel uitdroging nie die enigste oorsaak van 'n babelas is nie, dra dit by tot baie simptome, soos verhoogde dors, moegheid, hoofpyn en duiseligheid.

Die verhoging van u waterinname kan help om sommige simptome van babelas te verlig en selfs heeltemal te voorkom.

As u alkohol drink, is dit 'n goeie reël om te wissel tussen 'n glas water en 'n drankie. Alhoewel dit nie noodwendig uitdroging kan voorkom nie, kan dit u alkoholinname matig maak.

Bly daarna deur die dag gehidreer deur water te drink wanneer u dors voel om u babelasimptome te verminder.

Drink alkohol kan uitdroging veroorsaak, wat sommige babelasimptome kan vererger. Om gehidreer te bly, kan babelasimptome soos dors, moegheid, hoofpyn en duiseligheid verminder.

4. Drink die volgende oggend 'n drankie

Ook bekend as 'hare van die hond', sweer baie mense by hierdie algemene katermiddel.

Alhoewel dit grotendeels gebaseer is op mites en anekdotiese bewyse, is daar bewyse dat die volgende oggend 'n drankie kan babbelasimptome kan verminder.

Dit is omdat alkohol die manier verander waarop metanol, 'n chemikalie wat in klein hoeveelhede in alkoholiese drank voorkom, in die liggaam verwerk word.

Nadat u alkohol gedrink het, word metanol omgeskakel in formaldehied, 'n giftige verbinding wat die oorsaak van sommige babelasimptome kan wees (,).

As u etanol (alkohol) drink as u 'n babelas het, kan u hierdie omskakeling stop en die vorming van formaldehied heeltemal voorkom. In plaas daarvan om formaldehied te vorm, word metanol dan veilig uit die liggaam uitgeskei (,).

Hierdie metode word egter nie aanbeveel as behandeling vir babelas nie, want dit kan lei tot die ontwikkeling van ongesonde gewoontes en alkoholafhanklikheid.

Die drink van alkohol kan die omskakeling van metanol na formaldehied voorkom, wat sommige babelasimptome kan verminder.

5. Probeer sommige van hierdie aanvullings neem

Alhoewel navorsing beperk is, het sommige studies bevind dat sekere aanvullings babelaas simptome kan verlig.

Hieronder is 'n paar aanvullings wat nagevors is vir hul vermoë om babelaas simptome te verminder:

• Rooi ginseng: Een studie het bevind dat aanvulling met rooi ginseng die alkoholalkoholvlakke in bloed verminder, asook die erns van kater ().
• Turksvy: Sommige bewyse toon dat hierdie tipe kaktusse kan help om babelas te behandel. In 'n studie uit 2004 is bevind dat turksvy-uittreksel die babelaas simptome verlaag en die risiko vir die babelas erger verminder ().
• Gemmer: Een studie het bevind dat die kombinasie van gemmer met bruinsuiker en mandaryne-uittreksel verskeie babelasimptome verbeter, insluitend naarheid, braking en diarree ().
• Borage-olie: Een studie het gekyk na die doeltreffendheid van 'n aanvulling wat turksvy en borage-olie bevat, 'n olie afkomstig van die sade van sterblom. Die studie het bevind dat dit die kater-simptome by 88% van die deelnemers verminder ().
• Eleuthero: Een studie, ook bekend as Siberiese ginseng, het bevind dat aanvulling met eleuthero-uittreksel verskeie babelasimptome verlig en die algehele erns verminder ().

Onthou dat navorsing ontbreek en dat verdere studies nodig is om die doeltreffendheid van aanvullings vir die vermindering van babelaas simptome te evalueer.

Sommige aanvullings, insluitend rooi ginseng, turksvy, gemmer, borage-olie en eleuthero, is bestudeer op hul vermoë om babelasimptome te verminder.

6. Vermy drankies met kongeners

Deur die proses van etanolfermentasie word suikers omgeskakel in koolstofdioksied en etanol, ook bekend as alkohol.

Congeners is giftige chemiese neweprodukte wat tydens hierdie proses ook in klein hoeveelhede gevorm word, met verskillende alkoholiese drankies wat verskillende hoeveelhede bevat ().

Sommige studies het bevind dat die drink van drankies met 'n hoë hoeveelheid kongeners die frekwensie en erns van 'n babelas kan verhoog. Kongeners kan ook die metabolisme van alkohol vertraag en langdurige simptome veroorsaak.

Drankies met min kongeners bevat onder meer wodka, jenewer en rum, met wodka wat amper geen kongeners bevat nie.

Intussen bevat tequila, whisky en cognac veel kongeners, met bourbon-whisky wat die hoogste hoeveelheid bevat.

In een studie is 95 jong volwassenes genoeg vodka of bourbon gedrink om 'n asemhalingsalkoholkonsentrasie van 0,11% te bereik. Dit het bevind dat die drink van hoë-kongener bourbon tot erger babelas gelei het as die drink van lae-kongener-wodka ().

In 'n ander studie is 68 deelnemers 2 gram wodka of whisky gedrink.

Die drink van whisky het die volgende dag gelei tot babelasimptome soos slegte asem, duiseligheid, hoofpyn en naarheid, terwyl die drink van wodka nie () was nie.

Die keuse van drankies met min kongenes kan help om die voorkoms en erns van babelas te verminder.

Die keuse van drankies met min kongeners, soos vodka, jenewer en rum, kan die erns en frekwensie van babelas verminder.

Die slotsom

Alhoewel daar baie bekende babelasemiddels daar is, word daar min ondersteun deur wetenskap.

Daar is egter verskeie maniere waarop wetenskap gesteun kan word om die onaangename simptome wat volg op 'n nag van drink, te vermy.

Strategieë sluit in om gehidreer te bly, baie te slaap, 'n goeie ontbyt te eet en sekere aanvullings te neem, wat alles u babelasimptome kan verminder.

As u matig drink en drankies met min kongeners kies, kan u in die eerste plek help om 'n babelas te voorkom.

Lees hierdie artikel in Spaans