9 voordele van gesonde eetgewoontes en hoe om dit te doen

Tevrede

• Hoe om 'n gesonde dieet te hê
• Toets u kennis van voedsel
• Toets u kennis!

'N Gesonde en gebalanseerde dieet, ryk aan vitamiene en minerale, wat gepaard gaan met gereelde fisieke aktiwiteit, kan verskeie voordele vir die gesondheid inhou, soos beter gewigsbeheer, verbeterde werkverrigting, verhoogde geheue en konsentrasie, die versterking van die immuunstelsel van die stelsel en voorkoming van siektes. .

Om hierdie voordele te waarborg, is dit belangrik dat die persoon gedurende die dag baie water verbruik, lekkers en gebraaide kosse vermy, die verbruik van alkoholiese drank verminder en die hoeveelheid koolhidrate, proteïene en vette gedurende die dag balanseer. Wees interessant om die voedingsdeskundige te monitor om te verseker dat alle vitamiene en minerale wat nodig is vir die regte werking van die liggaam, verbruik word.

Sommige van die belangrikste voordele van gesonde eetgewoontes is dus:

1. Verseker meer energie om daaglikse aktiwiteite uit te voer en meer bereidwilligheid om fisieke aktiwiteit te beoefen;
2. Voorkom aansteeklike siektes, aangesien 'n gesonde en gebalanseerde dieet die verbetering van die funksie van die immuunstelsel kan bevorder, wat help om infeksies meer effektief te voorkom en te beveg;
3. Verminder die risiko van chroniese siektes, soos hartsiektes en diabetes, byvoorbeeld, aangesien 'n dieet ryk aan vitamiene, minerale en vesels kan help om cholesterol en bloedsuikervlakke te reguleer, wat siektes voorkom;
4. Bevorder weefselgroei en vernuwing, hoofsaaklik van bene, vel en spiere, en daarom speel dit 'n wesenlike rol in die ontwikkeling van die kind en in die proses van spiermassa-toename en gewigsverlies;
5. Verbeter prestasie en konsentrasie, omdat dit die regte werking van geheue en die hele senuweestelsel bevoordeel;
6. Gee meer geaardheid, aangesien dit help om die funksionering van die metabolisme te verbeter, en dat dit direk verband hou met die energie wat deur voedsel aan die liggaam voorsien word;
7. Reguleer hormoonproduksie, byvoorbeeld om siektes wat verband hou met skildklier en vrugbaarheid te voorkom;
8. Help om voortydige veroudering te voorkomDit is omdat 'n dieet ryk aan antioksidante help om vrye radikale in die liggaam te beveg, wat bydra tot die beter voorkoms van die vel en die voorkoms van tekens van veroudering vertraag.
9. Verbeter die slaapkwaliteit, aangesien sommige voedsel help om die hoeveelheid melatonien te verbeter, wat die kwaliteit van die slaap direk beïnvloed.

Om groter voordele te behaal, is dit, benewens voedsel, ook belangrik om gereeld fisieke aktiwiteite te beoefen, aangesien oefening bydra tot spiermassa-toename en vetverlies, bo en behalwe die ingesteldheid. Daarbenewens is dit belangrik dat die persoon deur 'n voedingsdeskundige vergesel word om 'n geskikte dieet vir die ouderdom, lewenstyl en gesondheidsgeskiedenis aan te dui en sodoende die voordele van 'n gesonde dieet te waarborg.

Hoe om 'n gesonde dieet te hê

Om 'n gesonde dieet te hê en die voordele te waarborg, is dit belangrik om eenvoudige stappe te doen, soos:

• Drink minstens 2 liter water per dag;
• Eet 'n gevarieerde dieet, wissel die vrugte en groente wat daagliks verbruik word af, en wissel tussen vleis, hoender en vis as die belangrikste proteïenbronne;
• Eet ten minste 2 eenhede vrugte per dag;
• Verbruik groente vir middag- en aandete;
• Sluit proteïene soos kaas en eiers in vir ontbyt en middagete;
• Verminder die verbruik van sout, verkies die gebruik van natuurlike speserye soos knoffel, ui, peper, basiliekruid en pietersielie, en vermy die gebruik van geïndustrialiseerde blokkies speserye;
• Verkies volvoedsel, soos volgraanbrood en pasta, aangesien dit ryk is aan vesel, vitamiene en minerale;
• Vermy die inname van voedsel ryk aan suiker en vet;
• Vermy die inname van verwerkte vleis, soos wors, wors, ham, spek, kalkoenbors en salami.

Daarbenewens is dit belangrik om natuurlike en lae-verwerkte voedsel te verkies, aangesien dit 'n groter en beter hoeveelheid voedingstowwe het as verwerkte voedsel. Kyk na meer wenke vir gesonde eetgewoontes.

Kyk na die video hieronder en leer 'n paar truuks om u gewig af te hou:

Toets u kennis van voedsel

Vul hierdie vinnige vraelys in om u kennis oor gesonde eetgewoontes uit te vind:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende