10 mees magnesiumryke voedsel

Tevrede

• Magnesiumryke voedsel
• Simptome van gebrek aan magnesium in die liggaam
• Wanneer om magnesiumaanvullings te gebruik

Voedsel ryk aan magnesium is hoofsaaklik sade, soos lijnzaad- en sesamsaad, oliesade, soos kastaiings en grondboontjies.

Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal wat in die liggaam gebruik word vir funksies soos proteïenproduksie, die korrekte werking van die senuweestelsel, bloedsuikerbeheer en bloeddrukbeheer. Daarbenewens vergemaklik dit die oordrag van senuwee-impulse en reguleer dit spiersametrekkings. Leer hoe Magnesium die breinfunksie verbeter.

Magnesiumryke voedsel

Die volgende tabel toon die tien hoofbronne van magnesium in die dieet, met die hoeveelheid minerale in 100 g voedsel.

Ander voedsel wat ook baie magnesium bevat, is melk, jogurt, donkersjokolade, vye, avokado's en bone.

Simptome van gebrek aan magnesium in die liggaam

'N Gesonde volwassene benodig 'n hoeveelheid tussen 310 mg en 420 mg magnesium per dag, en 'n tekort aan hierdie mineraal in die liggaam kan simptome veroorsaak, soos:

• Veranderinge in die senuweestelsel, soos depressie, bewing en slapeloosheid;
• Hartinsuffisiënt;
• Osteoporose;
• Hoë druk;
• Diabetes mellitus;
• Premenstruele spanning - PMS;
• Slapeloosheid;
• Krampe;
• Gebrek aan eetlus;
• Slaperigheid;
• Gebrek aan geheue.

Sommige medisyne kan ook 'n lae magnesiumkonsentrasie in die bloed veroorsaak, soos sikloserien, furosemied, tiasiede, hidrochloortiasiede, tetrasikliene en orale voorbehoedmiddels.

Wanneer om magnesiumaanvullings te gebruik

Die behoefte aan magnesiumaanvulling is skaars en word gewoonlik slegs gedoen in geval van vroeë sametrekkings van die baarmoeder tydens swangerskap of in die teenwoordigheid van oormatige braking of diarree. Dit is belangrik om daarop te let dat, in die geval van magnesiumaanvulling tydens swangerskap, dit ongeveer die 35ste week van swangerskap moet staak, sodat die baarmoeder behoorlik kan saamtrek sodat die baba gebore kan word.

Daarbenewens kan dit nodig wees om magnesiumaanvullings te gebruik, veral in die teenwoordigheid van faktore wat natuurlik die vlakke van magnesium in die liggaam verlaag, soos veroudering, diabetes, oormatige inname van alkohol en die bogenoemde middels. Oor die algemeen word magnesiumaanvulling aanbeveel as die magnesiumvlakke in die bloed minder as 1 mEq per liter bloed is, en dit moet altyd met 'n dokter of 'n voedingsdeskundige gedoen word.