Voedsel ryk aan omega 6
Tevrede
Voedsel wat ryk is aan omega 6 is belangrik om die behoorlike breinfunksie te handhaaf en die normale groei en ontwikkeling van die liggaam te reguleer, aangesien omega 6 'n stof is wat in alle liggaamselle voorkom.
Omega 6 kan egter nie deur die menslike liggaam geproduseer word nie, en daarom is dit belangrik om daagliks voedsel te bevat wat omega 6 bevat, soos neute, sojaolie of canola-olie.
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid omega 6 moet minder wees as die hoeveelheid omega 3, aangesien omega 6 die opname van omega 3 voorkom, wat 'n groter risiko vir kardiovaskulêre siektes veroorsaak. Kyk na die hoeveelhede omega 3 in voedsel by: Voedsel ryk aan omega 3.
Daarbenewens kan oormaat omega 6 ook die simptome van sommige siektes, soos asma, outo-immuun siektes, rumatiekprobleme of aknee, vererger, aangesien omega 6 die liggaam se ontsteking verhoog en asemhalingsfunksie belemmer.
Lys van voedsel wat ryk is aan omega 6
Die belangrikste voedsel ryk aan omega 6 sluit in:
| Kos / porsie | Hoeveelheid omega 6 | Kos / porsie | Hoeveelheid omega 6 |
| 28 g okkerneute | 10,8 g | 15 ml canola-olie | 2,8 g |
| Sonneblomsaad | 9,3 g | 28 g haselneut | 2,4 g |
| 15 ml sonneblomolie | 8,9 g | 28 g kasjoeneut | 2,2 g |
| 15 ml soja-olie | 6,9 g | 15 ml vlasaadolie | 2 g |
| 28 g grondboontjies | 4,4 g | 28 g chia sade | 1,6 g |
Hierdie voedsel moet nie te veel verbruik word nie, aangesien oormaat omega 6 die risiko van vloeistofretensie, hoë bloeddruk of Alzheimer kan verhoog.
Dit is dus raadsaam om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg, veral as u aan 'n inflammatoriese siekte ly, om die dieet aan te pas en oormatige inname van omega 6 in verband met omega 3 te vermy.
Interessante Artikels
Yule Tide Sides