Tyrosien: voordele, funksies en waar om te vind

Tevrede

• Tyrosine Voordele
• Belangrikste funksies
• Lys van voedsel
• Hoe om tyrosienaanvulling te gebruik
• Kontra vir aanvullings

Tyrosien is 'n nie-essensiële aromatiese aminosuur, dit wil sê dit word deur die liggaam vervaardig uit 'n ander aminosuur, fenielalanien. Daarbenewens kan dit ook verkry word deur die inname van sommige voedselsoorte, soos kaas, vis, avokado en neute, byvoorbeeld, en in die vorm van 'n voedingsaanvulling, soos L-tyrosine.

Hierdie aminosuur is 'n voorloper van neuro-oordragstowwe soos dopamien, wat geassosieer word met antidepressante, en is ook teenwoordig in die proses van melanien sintese, wat 'n stof is wat kleur gee aan die vel, oë en hare.

Tyrosine Voordele

Tyrosien bied verskeie gesondheidsvoordele, soos:

• Verbeter die bui, aangesien dit as 'n antidepressant optree;
• Verbeter geheue in stresvolle situasies, en verbeter die vermoë om take onder druk uit te voer. Sommige studies dui egter daarop dat hierdie effek nie by ouer mense voorkom nie;
• Toename in die hoeveelheid wit- en rooibloedselle;
• Dit kan help met die behandeling van sommige siektes, soos Parkinson.

So kan aanvulling mense help wat fenielketonurie het, wat 'n siekte is waarin fenielalanien nie gesintetiseer kan word nie. Gevolglik is dit nie moontlik vir tyrosine om te vorm nie, aangesien hierdie aminosuur gevorm word uit fenielalanien, wat lei tot 'n tekort aan tyrosine in die liggaam. Studies wat die gebruik van tirosienaanvulling by mense met fenielketonurie betref, is egter nog nie deurslaggewend nie.

Belangrikste funksies

Tyrosien is 'n aminosuur wat verantwoordelik is vir verskeie funksies in die liggaam, en wanneer dit die brein bereik, word dit 'n voorloper vir sommige neurotransmitters, soos dopamien, norepinefrien en adrenalien, en kan dit dus as 'n noodsaaklike deel van die senuweestelsel beskou word.

Daarbenewens werk tyrosien ook by die vorming van skildklierhormone, katekolestrogene en melanien. Dit is ook belangrik vir die vorming van verskeie proteïene in die liggaam, insluitend enkefaliene, wat as natuurlike pynstillers in die liggaam beskou word, aangesien dit betrokke is by die regulering van pyn.

Lys van voedsel

Die belangrikste voedsel ryk aan tyrosien is melk en die afgeleides daarvan, en ander voedsel wat ryk is aan tyrosine is:

• Eiers;
• Vis en vleis;
• Gedroogde vrugte, soos okkerneute en kastaiings;
• Avokado;
• Ertjies en boontjies;
• Rog en gort.

Daarbenewens is sampioene, groenbone, aartappels, eiervrug, beet, radyse, okra, raap, sigorei, aspersies, broccoli, komkommer, pietersielie, rooi-ui, spinasie, tamaties en kool.

Hoe om tyrosienaanvulling te gebruik

Daar is twee soorte aanvullings, een met die vrye tyrosien-aminosuur en die ander met N-asetiel-L-tyrosien, in die volksmond bekend as NALT. Die verskil is dat NALT meer oplosbaar is in water en stadiger in die liggaam gemetaboliseer kan word, terwyl gratis tyrosien in hoër dosisse gebruik moet word om dieselfde effek te kry.

Om die geestelike prestasie te verbeter in die lig van 'n stresvolle situasie of as gevolg van periodes van slaaptekort, is die aanbeveling byvoorbeeld 100 tot 200 mg / kg per dag. Alhoewel die studies nie beslissend is oor die inname van hierdie aminosuur voor fisiese aktiwiteite om die prestasie te verbeter nie, word dit aanbeveel om tussen 500 en 2000 mg 1 uur voor die aktiwiteit te verbruik.

In elk geval is die ideaal om 'n dokter of voedingsdeskundige te raadpleeg voordat u die tyrosienaanvulling gebruik.

Kontra vir aanvullings

Die gebruik van die aanvulling is teenaangedui tydens swangerskap en borsvoeding, aangesien daar nie veel inligting daaroor is nie. Dit moet ook vermy word deur mense met hipertireose of Graves-siekte.

Daarbenewens kan tyrosien interaksie hê met medisyne soos Levodopa, met medisyne om skildklierprobleme te behandel, en met antidepressante en monoamienoksidase-inhibeerders, aangesien dit bloeddruk kan verhoog.