Valina-ryke kosse

Tevrede

• Lys van voedsel wat ryk is aan Valina
• Voedsel wat ryk is aan valien, leusien en isoleucien
• BCAA vitamien
• Nuttige skakels:

Voedsel ryk aan valien is hoofsaaklik eier, melk en suiwelprodukte.

Valine help om spiere op te bou en toon, en kan ook gebruik word om genesing na 'n operasie te verbeter, aangesien dit die kwaliteit van weefselregenerasie verbeter. Die aanvulling met valien moet egter deur 'n voedingsdeskundige vergesel word.

Valine kom dikwels voor in aanvullings om die spiermassa te verhoog, soos BCAA, wat voor of na die opleiding geneem kan word, ongeveer 5-10 g per dag, volgens die huidige gewig en tipe opleiding.

Lys van voedsel wat ryk is aan Valina

Die belangrikste voedsel ryk aan valien is byvoorbeeld vleis, vis, melk, jogurt, kaas en eier, wat voedsel bevat wat ryk is aan proteïene. Daarbenewens kan ander kosse ryk aan valien wees:

• Soja, bone, ertjies, mielies;
• Cashewnoten, paranote, amandels, grondboontjies, haselneute, okkerneute;
• Kakao, rog, gort;
• Aubergine, beet, knoffel, rooi ui.

Dit is nodig om voedsel wat ryk is aan valine te verbruik, aangesien die mens se liggaam nie hierdie aminosuur kan produseer nie.

Voedsel wat ryk is aan valien, leusien en isoleucien

Voedsel wat ryk is aan valien het gewoonlik ander essensiële aminosure en is dus uitstekende voedsel vir atlete wat op soek is na spierhipertrofie.

Sommige voedselsoorte wat ryk is aan valine, leucine en isoleucine is:

• Eier, vis, vleis, melk en afgeleides;
• Bone, ertjies;
• Cashewnoten, paranote, amandels, grondboontjies, haselneute.

Die inname van aminosure moet daagliks gedoen word, aangesien daar geen reserwes van aminosure in die liggaam is nie. Aanvullings moet egter deur 'n opgeleide professionele persoon gelei word om die gesondheid nie te benadeel nie.

Die aanbevole daaglikse dosis valine is byvoorbeeld ongeveer 1,5 gram per dag vir 'n individu van 70 kg.

BCAA vitamien

Hierdie piesang met amandel vitamien is 'n uitstekende tuisgemaakte aanvulling, ryk aan valine, leucine en isoleucine, wat geneem moet word na opleiding en om herstel en spierhipertrofie te verbeter.

Bestanddele:

• 2 piesangs
• 'N Halwe koppie geskilde amandels
• 1 nagereglepel heuning
• Kaneel

Voorbereidingsmodus:

Klits alles in 'n blender en voeg aan die einde 'n bietjie kaneel by, na smaak.

Nuttige skakels:

• Leusienryke voedsel
• Isoleucine-ryke voedsel