Voordele van strek en opwarm

Tevrede

• Voordele van strek
• 1. Verbeter postuur
• 2. Verhoog buigsaamheid
• 3. Laat wye bewegings toe
• 4. Help u ontspan
• 5. Aktiveer bloedsomloop
• Verwarmingsvoordele
• 1. Berei die liggaam voor vir inspanning en verbeter die prestasie
• 2. Verminder die risiko van besering
• 3. Verbeter geestelike voorbereiding
• Wanneer daar nie gestrek moet word nie

Opwarming en rek het talle voordele soos verbeterde houding, verhoogde buigsaamheid, verbeterde prestasie in sport, pynverligting by sommige siektes of selfs voorkoming van beserings. Om goeie resultate te behaal, is dit egter noodsaaklik dat hierdie oefeninge korrek en met mate geoefen word.

Voordele van strek

Strek is oefeninge waarin die persoon vir 'n sekere tyd in 'n houding bly waarin die gewenste spier op sy maksimum mate bly.

Die belangrikste gesondheidsvoordele van strek is soos volg:

1. Verbeter postuur

As u die liggaam strek, verminder dit spierspanning, verbeter u liggaamshouding en vermy die ongemak wat by swak liggaamshouding kan ontstaan.

2. Verhoog buigsaamheid

As die spiere buigbaar is, is die prestasie in daaglikse aktiwiteite en tydens fisieke aktiwiteit beter. Daarbenewens help strek om buigsaamheid te handhaaf en te herwin, wat gewoonlik met die ouderdom afneem.

3. Laat wye bewegings toe

Strek verbeter buigsaamheid, wat dit moontlik maak om breër bewegings en beter balans tydens sport te bewerkstellig

4. Help u ontspan

Strek verlig spierspanning, wat dikwels verantwoordelik is vir rug-, nek- en koppyn. Daarbenewens ontspan strek die liggaam en gees, wat help om spanning te verlig.

5. Aktiveer bloedsomloop

Strek verhoog die bloedvloei in die spiere, wat baie belangrik is vir herstel na spierbeserings.

Kyk na die volgende video en kyk na die strekoefeninge wat daagliks gedoen kan word:

Strek help ook by die herstel en verligting van pyn by sommige beserings en siektes soos artritis, tendonitis, fibromialgie of ontsteking van die skiatiese senuwee, maar dit is belangrik dat hulle met groot sorg en matigheid gedoen word om te verhoed dat dit erger word.

Verwarmingsvoordele

Die opwarming bestaan ​​uit die oefening van fisiese oefeninge soortgelyk aan dié wat tydens oefening gedoen sal word, maar van minder intensiteit. Hierdie stap is baie belangrik en belangrik om goeie prestasies te lewer en veral om beserings te vermy.

Die belangrikste gesondheidsvoordele van verwarming is soos volg:

1. Berei die liggaam voor vir inspanning en verbeter die prestasie

Verhitting verhoog die liggaamstemperatuur, verbeter die geleiding van senuwee-impulse na die spiere en verminder die spierviskositeit, waardeur die wrywing tussen spiervesels verminder word, wat die prestasie verbeter.

2. Verminder die risiko van besering

Verhitting verhoog die vrystelling van sinoviale vloeistof, wat verband hou met die smering van die gewrigte, wat die wrywing tussen kraakbeen en bene verminder, en daarom is die risiko om beserings te ontwikkel, minder.

3. Verbeter geestelike voorbereiding

Aangesien die opwarming bestaan ​​uit die oefening met minder intensiteit, sal dit die persoon geestelik voorberei om sy konsentrasie te verbeter om sodoende meer moeite te kan doen.

Wanneer daar nie gestrek moet word nie

Strekwerk moet nie voor gewigsoefeninge gedoen word nie, want dit sal die krag van die spiere verminder.

Daarbenewens moet dit nie uitgevoer word voordat u pyn ervaar nie; u moet slegs ongemaklik voel sodat u die spier behoorlik kan rek.

Sorg moet ook gedra word met beseerde spiere of 'n pynlike area om die probleem nie te vererger nie. In hierdie gevalle moet 'n mens strek met die hulp van 'n professionele persoon, soos byvoorbeeld 'n fisioterapeut.