Anti-aknee dieet

Tevrede

• Hoogtepunte
  
• Wat veroorsaak aknee?
• Hoe beïnvloed dieet die vel?
• Watter voedselsoorte kan u vel help?
• Toon enige studies aan dat hierdie voedsel u vel help?
• Lae glukemiese diëte
• Sink
• Vitamiene A en E
• Antioksidante en omega-3-vetsure
• Die slotsom
• Food Fix: Voedsel vir 'n gesonder vel

Wat is aknee?

Hoogtepunte

1. Aknee is 'n veltoestand wat veroorsaak dat verskillende soorte knoppe op die veloppervlak ontstaan. Hierdie stampe sluit in: witkoppies, swartkoppies en puisies.
2. Aknee kom voor wanneer die vel se porieë verstop raak met dooie vel en olie. Aknee kom meestal voor by ouer kinders en tieners wat deur puberteit gaan, wanneer hormone veroorsaak dat die liggaam se oliekliere meer olie produseer.
3. Verskeie studies dui daarop dat die gevolg van 'n gesonde dieet kan help om aknee te voorkom en te behandel. Spesifiek, voedsel wat ryk is aan die volgende voedingstowwe, hou verband met laer vlakke van aknee: komplekse koolhidrate, sink, vitamiene A en E, omega-3-vetsure, antioksidante.

Aknee is 'n velprobleem wat kan veroorsaak dat verskillende soorte hobbels op die veloppervlak ontstaan. Hierdie knoppe kan oral op die liggaam vorm, maar kom meestal voor by:

• gesig
• nek
• terug
• skouers

Aknee word dikwels veroorsaak deur hormonale veranderinge in die liggaam, dus is dit die algemeenste by ouer kinders en tieners wat deur puberteit gaan.

Aknee sal stadig verdwyn sonder behandeling, maar soms kom meer voor as sommige begin verdwyn. Ernstige gevalle van aknee is selde skadelik, maar kan emosionele nood veroorsaak en die vel kan letsel.

Afhangend van die erns daarvan, mag u geen behandeling, 'n vrye behandeling of voorskrifmedisyne vir aknee kies om u aknee te hanteer nie.

Wat veroorsaak aknee?

Om te verstaan ​​hoe aknee ontwikkel, kan dit help om meer oor die vel te verstaan: die vel se oppervlak is bedek in klein gaatjies wat verbind word met oliekliere, of talgkliere, onder die vel.

Hierdie gate word porieë genoem. Die oliekliere produseer 'n olierige vloeistof wat sebum genoem word. U oliekliere stuur talg na die vel se oppervlak deur 'n dun kanaal wat 'n follikel genoem word.

Die olie raak ontslae van dooie velselle deur dit deur die follikel te dra tot op die oppervlak van die vel. 'N Dun stukkie hare groei ook deur die follikel op.

Aknee kom voor wanneer die vel se porieë verstop met dooie velselle, oortollige olie en soms bakterieë. Gedurende puberteit veroorsaak hormone dat oliekliere oormaat olie produseer, wat die risiko van aknee verhoog.

Daar is drie hooftipes aknee:

• 'N Witkop is 'n porie wat verstop raak en toemaak, maar uit die vel steek. Dit lyk soos harde, witterige stampe.
• 'N Swartkop is 'n porie wat verstop raak, maar oop bly. Dit verskyn as klein donker kolle op die vel se oppervlak.
• 'N Puisie is 'n porie waarvan die mure oopgaan, sodat olie, bakterieë en dooie velselle onder die vel kan kom. Dit kom voor as rooi knoppe wat soms 'n etter-gevulde wit bokant het (die liggaam se reaksie op die bakterieë).

Hoe beïnvloed dieet die vel?

Een ding wat u vel kan beïnvloed, is dieet. Sekere voedsel verhoog u bloedsuiker vinniger as ander.

As u bloedsuiker vinnig styg, laat dit die liggaam 'n hormoon wat insulien genoem word, vry. As u oortollige insulien in u bloed het, kan u oliekliere meer olie produseer, wat die risiko van aknee verhoog.

Sommige voedselsoorte wat spykers in insulien veroorsaak, sluit in:

• pasta
• wit rys
• witbrood
• suiker

Vanweë hul insulienproduserende effekte word hierdie voedselsoorte as 'n hoë glukemiese koolhidraat beskou. Dit beteken dat dit van eenvoudige suikers gemaak is.

Daar word geglo dat sjokolade ook aknee vererger, maar dit blyk nie alle mense te beïnvloed nie, volgens 'n studie gepubliseer in die.

Ander navorsers het die verband tussen 'n sogenaamde 'Westerse dieet' of 'standaard Amerikaanse dieet' en aknee bestudeer. Hierdie soort dieet is sterk gebaseer op:

• hoë glukemiese koolhidrate
• melkery
• versadigde vette
• transvette

Volgens navorsing wat in die Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology berig word, stimuleer hierdie soorte voedsel die produksie van hormone wat kan veroorsaak dat oortollige olie deur oliekliere geskep en afgeskei word.

Hulle het ook gevind dat 'n Westerse dieet gekoppel is aan groter inflammasie, wat ook kan bydra tot aknee-probleme.

Watter voedselsoorte kan u vel help?

Die eet van lae-glukemiese voedsel gemaak van komplekse koolhidrate kan u risiko verminder om aknee te ontwikkel. Komplekse koolhidrate kom voor in die volgende voedselsoorte:

• volgraan
• peulgewasse
• onverwerkte vrugte en groente

Voedsel wat die volgende bestanddele bevat, word ook beskou as voordelig vir die vel omdat dit inflammasie verminder:

• die minerale sink
• vitamien A en E
• chemikalieë wat antioksidante genoem word

Sommige velvriendelike voedselkeuses sluit in:

• geel en oranje vrugte en groente soos wortels, appelkose en patats
• spinasie en ander donkergroen en blaargroente
• tamaties
• bloubessies
• volgraanbrood
• bruinrys
• quinoa
• kalkoen
• pampoensaad
• boontjies, ertjies en lensies
• salm, makriel en ander soorte vetterige vis
• neute

Almal se liggaam is anders, en sommige mense vind dat hulle meer aknee kry as hulle sekere kosse eet. Onder toesig van u dokter kan dit nuttig wees om met u dieet te eksperimenteer om te sien wat die beste vir u werk.

Neem altyd rekening met enige voedselallergie of sensitiwiteit wat u mag hê wanneer u u dieet beplan.

Toon enige studies aan dat hierdie voedsel u vel help?

Lae glukemiese diëte

Verskeie onlangse studies dui daarop dat die gevolg van 'n lae-glukemiese dieet, of een met min suikers, aknee kan voorkom en verbeter. Navorsers in een studie van Koreaanse pasiënte het bevind dat die gevolg van 'n lae glukemiese lading gedurende 10 weke tot aansienlike verbeterings in aknee kan lei.

In 'n ander studie gepubliseer in die, het navorsers bevind dat die gevolg van 'n lae-glukemiese, proteïenryke dieet vir 12 weke die aknee by mans verbeter het, en ook tot gewigsverlies gelei het.

Sink

Studies dui ook daarop dat die eet van voedsel ryk aan sink nuttig kan wees om aknee te voorkom en te behandel. Kos wat ryk is aan sink, sluit in:

• pampoensaad
• kasjoeneute
• beesvleis
• kalkoen
• quinoa
• lensies
• seekos soos oesters en krap

In een studie gepubliseer in die, het navorsers gekyk na die verband tussen die vlakke van sink in die bloed en aknee erns. Sink is 'n voedingsmineraal wat belangrik is in velontwikkeling sowel as die regulering van metabolisme en hormoonvlakke.

Die navorsers het bevind dat lae vlakke sink gekoppel is aan ernstige gevalle van aknee. Hulle stel voor dat die hoeveelheid sink in die dieet verhoog word tot 40 mg sink per dag om mense met ernstige gevalle van aknee te behandel. Studies dui daarop dat dieselfde hoeveelheid sink selfs vir mense sonder aknee.

Vitamiene A en E

In 'n studie gepubliseer in die, het navorsers bevind dat lae vlakke van vitamiene A en E blykbaar ook gekoppel is aan ernstige gevalle van aknee.

Hulle stel voor dat mense met aknee die erns van aknee kan verminder deur hul inname van voedsel wat hierdie vitamiene bevat, te verhoog. Praat met u dokter voordat u vitamien A-aanvullings inneem. Vitamien A-toksisiteit kan permanente skade aan u hooforgane veroorsaak.

Antioksidante en omega-3-vetsure

Omega-3's is 'n soort vet wat in sekere plante en dierlike proteïenbronne voorkom, soos vis en eiers. Antioksidante is chemikalieë wat skadelike gifstowwe in die liggaam neutraliseer. Saam word vermoed dat omega-3's en antioksidante inflammasie verminder.

Studies ondersteun grootliks die verband tussen 'n toename in die verbruik van omega-3's en antioksidante en 'n afname in aknee.

In 'n studie wat gepubliseer is, is bevind dat mense wat daagliks 'n aanvulling op omega-3 en antioksidante inneem, in staat was om hul aknee te verminder en hul geestesgesondheid te verbeter.

Aangesien aknee dikwels emosionele nood veroorsaak, kan omega-3 en antioksidant verbruik baie voordelig wees vir mense met die toestand.

Die slotsom

Sommige studies dui daarop dat sekere kosse kan help om van aknee ontslae te raak en die gesondheid van die vel te verbeter, maar daar is geen definitiewe "genesing" vir voedsel nie. Voordat u u dieet aanpas, is dit belangrik om met u dokter te praat om seker te maak dat enige veranderinge wat u aanbring nie u gesondheid sal benadeel nie.

Die beste dieetadvies in die hantering van aknee lyk na die eet van 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat ryk is aan vars vrugte en groente, gesonde proteïenbronne en volgraan.

Food Fix: Voedsel vir 'n gesonder vel