10 Voedsel teen veroudering om u liggaam van veertigs en ouer te ondersteun

Tevrede

• 1. Waterblommetjies
• 2. Rooi soetrissie
• 3. Papaja
• 4. Bloubessies
• 5. Broccoli
• 6. Spinasie
• 7. Neute
• 8. Avokado
• 9. Patats
• 10. Granaatpitte
• Oorstroom jou liggaam met kragtige voedingstowwe

Pragtige, gloeiende vel begin by die manier waarop ons eet, maar hierdie anti-verouderingsvoedsel kan ook meer as dit help.

As ons ons dieet bevat met lewendige voedsel vol antioksidante, gesonde vette, water en noodsaaklike voedingstowwe, sal ons liggaam sy waardering toon deur sy grootste orgaan: ons vel.Die vel is immers dikwels die eerste deel van ons liggaam wat interne probleme vertoon, en daar is net soveel wat lotions, ys, maskers en serums kan doen voordat ons dit wat ons aanvuur, van naderby moet ondersoek.

Navorsers meen selfs dat die eet van vrugte en groente die veiligste en gesondste manier is om dowwe gelaatskleure en fyn lyne te bekamp. Gereed om te gloei? Hier is tien van die beste anti-verouderingsvoedsel om u liggaam te voed vir 'n gloed wat van binne kom.

1. Waterblommetjies

Die gesondheidsvoordele van waterkers stel nie teleur nie! Hierdie voedingsdigte hidrerende blaargroen is 'n uitstekende bron van:

• kalsium
• kalium
• mangaan
• fosfor
• vitamiene A, C, K, B-1 en B-2

Waterblom dien as 'n interne antiseptiese middel en vir alle selle in die liggaam, wat lei tot verhoogde oksigenasie van die vel. Verpak met vitamiene A en C, kan dit skadelike vrye radikale neutraliseer, en dit help om fyn lyne en plooie weg te hou.

Probeer: Voeg vandag 'n handvol van hierdie smaakvolle groen by jou slaai vir 'n blink vel en algehele verbeterde gesondheid!

Hierdie heerlike groen kan ook (soos gesien in forel) vertering bevorder (in een selstudie) en skildklierondersteuning bied as gevolg van die jodiuminhoud daarvan.

2. Rooi soetrissie

Rooi soetrissies is die hoogste koning in die geval van anti-veroudering. Benewens die hoë inhoud van vitamien C, wat goed is vir die produksie van kollageen, bevat rooi soetrissies kragtige antioksidante wat karotenoïede genoem word.

Karotenoïede is plantpigmente wat verantwoordelik is vir die helderrooi, geel en oranje kleure wat u in baie vrugte en groente sien. Dit bevat 'n verskeidenheid en kan help om gif-, besoedelings- en omgewingsgifstowwe te beskerm.

Probeer: Sny soetrissies in en doop dit in hummus as snack, voeg dit in 'n rou slaai, of kook dit in 'n roerbraai.

3. Papaja

Hierdie heerlike superkos is ryk aan 'n verskeidenheid antioksidante, vitamiene en minerale wat die elastisiteit van die vel kan verminder en die voorkoms van fyn lyne en plooie kan verminder. Dit sluit in:

• vitamiene A, C, K en E
• kalsium
• kalium
• magnesium
• fosfor
• B-vitamiene

Die wye verskeidenheid antioksidante in papaja help om vrye radikale skade en mag te beveg. Papaya bevat ook 'n ensiem genaamd papain, wat addisionele anti-verouderingsvoordele bied deur te werk as een van die beste anti-inflammatoriese middels in die natuur. Dit word ook in baie afskilferende produkte aangetref.

So ja, as u papaja eet (of die gebruik van produkte wat papaïen bevat), kan dit u liggaam help om dooie velselle af te werp, wat u met 'n gloeiende, lewendige vel verlaat!

Probeer: Drup vars lemmetjiesap oor 'n groot bord papaja as deel van u ontbyt of maak 'n papaja-masker tuis vir u volgende aand in!

4. Bloubessies

Bosbessies is ryk aan vitamiene A en C, sowel as antioksidant wat antioksidant genoem word, genaamd antosianien. Dit is wat bloubessies hul diep, pragtige blou kleur gee.

Dit kan help om die vel te beskerm teen skade deur die son, spanning en besoedeling deur die inflammatoriese reaksie te verminder.

Probeer: Gooi hierdie heerlike vrugte met lae suiker in 'n oggend-smoothie of vrugtebak, en laat dit 'n verfraaiende punch bied!

5. Broccoli

Broccoli is 'n anti-inflammatoriese, anti-verouderende kragstasie, vol met:

• vitamiene C en K
• 'n verskeidenheid antioksidante
• vesel
• folaat
• luteïen
• kalsium

U liggaam benodig vitamien C vir die produksie van kollageen, die belangrikste proteïen in die vel wat dit krag en elastisiteit gee.

Probeer: U kan broccoli rou eet vir 'n vinnige versnapering, maar as u tyd het, stoom dit saggies voordat u eet. Van verkoolde happies tot pesto-souse, om broccoli te kook, help eintlik meer gesondheidsvoordele vir u liggaam.

Die voedingsstof luteïen, tot die behoud van die brein se geheuefunksie, asook vitamien K en kalsium (wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die been en die voorkoming van osteoporose). Is daar iets wat hierdie kruisagtige groente teen die veroudering nie kan doen nie?

6. Spinasie

Spinasie is super hidrerend en propvol antioksidante wat help om die hele liggaam te suurstof te gee. Dit is ook ryk aan:

• vitamiene A, C, E en K
• magnesium
• plant-gebaseerde heemyster
• luteïen

Hierdie veelsydige blaargroen se hoë vitamien C-inhoud verhoog die produksie van kollageen om die vel stewig en glad te hou. Maar dit is nie al nie. Die vitamien A wat dit verskaf, kan sterk, blink hare bevorder, terwyl vitamien K help om inflammasie in selle te verminder.

Probeer: Voeg handvol spinasie by 'n smoothie, slaai of soteer. Meer idees? Kyk na ons gunsteling spinasie-resepte, insluitend spinasieskyfies en kaasagtige burgers.

7. Neute

Baie neute (veral amandels) is 'n uitstekende bron van vitamien E, wat kan help om velweefsel te herstel, die vog se vog te behou en die vel te beskerm teen UV-strale. Okkerneute selfs anti-inflammatoriese omega-3-vetsure wat kan help:

• versterk die vel selmembrane
• beskerm teen sonskade
• gee die vel 'n pragtige gloed deur die natuurlike olieversperring te behou

Probeer: Strooi 'n mengsel neute bo-oor u slaaie, of eet 'n handvol as snack. Moet ook nie die vel verwyder nie, aangesien studies toon dat antioksidante verlore gaan sonder die vel.

• verminderde risiko vir hartsiektes (okkerneute) en tipe 2-diabetes (pistache)
• moontlike voorkoming van kognitiewe agteruitgang by ouer volwassenes (amandels)

8. Avokado

Avokado's bevat baie inflammatoriese vetsure wat gladde, soepel vel bevorder. Hulle bevat ook 'n verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe wat kan insluit, insluitend:

• vitamiene K, C, E en A
• B-vitamiene
• kalium

Die hoë inhoud van vitamien A in avokado's kan ons help om dooie velselle af te gooi en ons met 'n pragtige, gloeiende vel te laat. Hul karotenoïedinhoud kan ook help om gifstowwe en skade deur die sonstrale te blokkeer, en kan ook beskerm teen velkanker.

Probeer: Gooi 'n bietjie avokado in 'n slaai, smoothie, of eet dit net met 'n lepel. Net toe jy gedink het dat jy al die maniere probeer het om 'n avokado te eet, het ons nog 23. U kan dit ook plaaslik probeer as 'n ongelooflike bevogtigingsmasker om inflammasie te beveg, rooi te verminder en plooie te voorkom!

9. Patats

Die oranje kleur van die patat is afkomstig van 'n antioksidant genaamd beta-karoteen wat in vitamien A. omgeskakel word.

Hierdie heerlike wortelgroente is ook 'n uitstekende bron van vitamiene C en E - albei kan ons vel teen skadelike vrye radikale beskerm en ons gelaatskleur stralend hou.

Probeer: Slaan een van hierdie soetpatat-roosterbroodresepte op wat u ontbyt of peuselhappies sal vergelyk. Danksegging is nie die enigste tyd om hierdie groente by jou dieet te voeg nie!

10. Granaatpitte

Granate word eeue lank as genesende medisinale vrugte gebruik. Baie vitamiene C en granate kan ons liggaam teen vrye radikale skade beskerm en vlakke van inflammasie in ons stelsel verminder.

Hierdie gesonde vrugte bevat ook 'n verbinding genaamd punicalagins, wat kan help om kollageen in die vel te bewaar, wat die tekens van veroudering vertraag.

Probeer: Strooi hierdie soet juwele op 'n baba-spinasie okkerneut-slaai vir 'n verouderingsbehandeling!

Navorsing het ook getoon dat 'n verbinding, wat geproduseer word wanneer granate met die dermbakterieë omgaan, mitochondria kan verjong. Dit was selfs in rotstudies.

Oorstroom jou liggaam met kragtige voedingstowwe

Deur onsself te voed met hierdie anti-verouderingsvoedsel, kan ons brandstof kry om op ons beste te lyk en te voel.

As u op soek is na meer heerlike plante om te probeer, kies vrugte en groente diep in kleur. Die ryk skakerings is gewoonlik 'n teken van sterker radikale vegvermoë om u vel gesond en lewendig te hou. Hoe meer kleure u op u bord kan pas, hoe beter.

Dit is tyd om tekens van veroudering te vertraag en werklik van binne te gloei!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is 'n geregistreerde dieetkundige en voedingsdeskundige vir funksionele medisyne met 'n BA in sielkunde van Cornell University en 'n MS in kliniese voeding van die Universiteit van New York. Sy is die stigter vanVoeding deur Nathalie LLC, 'n privaat voedingspraktyk in die stad New York wat fokus op gesondheid en welstand met behulp van 'n integrerende benadering, enAll Good Eats, 'n handelsmerk vir gesondheid en welstand op sosiale media. As sy nie met haar kliënte of aan mediaprojekte werk nie, kan jy haar op reis vind saam met haar man en die mini-Aussie, Brady.