'N Griefkenner neem pandemiese angs aan

Tevrede

• Eerstens, wat is angs, presies?
• Wat kan die wortel van jou angs wees RN
• Die verband tussen angs en hartseer
• Hoe om hierdie verlies te hanteer
• Hoe om angs in die oomblik te kalmeer
• Resensie vir

Dit is geen verrassing dat almal vanjaar meer angstig voel nie, danksy die koronaviruspandemie en die verkiesing. Maar gelukkig is daar eenvoudige maniere om te keer dat dit buite beheer raak, sê Claire Bidwell Smith, 'n hartseerterapeut en die skrywer van Angs: Die ontbrekende stadium van hartseer (Koop dit, $ 15, bookshop.org). Hier is hoe u beheer kan neem.

Eerstens, wat is angs, presies?

"Dit is die vrees vir iets werklik of verbeeld. As ons angstig raak, skop ons veg-of-vlug reaksie in en ons adrenalien pomp, ons hart begin vinniger klop en ons maagspiere trek saam. Angs manifesteer op twee maniere. Daar Dit is die fisiese simptome wat mense kan verwar en laat dink dat daar iets fout is. lighoofdigheid, tinteling of naarheid kom ook gereeld voor, en u kan angs in die maagholte voel-dit is angstig, asof iets erg gaan gebeur.

Die tweede manier is die emosionele kant daarvan - die onophoudelike gedagtes waarin ons vasgevang kan word wanneer ons angstig is. 'N Voorbeeld is die soort katastrofiese denke wat ons na die ergste scenario laat spring. So as jou man byvoorbeeld laat by die huis kom, neem jy aan dat hy in 'n motorongeluk was." (Verwant: 8 dinge wat jy absoluut moet weet as jou maat angs het, volgens 'n terapeut)

Wat kan die wortel van jou angs wees RN

'Een van die moeilikste dinge met die pandemie is dat daar soveel onsekerheid is. As ons 'n einddatum vir hierdie saak gehad het, of as ons meer geweet het hoe om dit te voorkom, sal dit help. Maar elke dag staan ​​ons op en weet ons nie hoe nie die situasie gaan ontvou. Voor COVID-19 het ons meestal veilig gevoel en dat ons basies in beheer van ons omgewing was. Nou doen ons dit nie."

Die verband tussen angs en hartseer

"[Hartseer] is nie anders as wat ons met die pandemie ondergaan nie. As jy iemand verloor wat jy liefhet, is dit asof die onderkant uitval. Jou lewe gaan nooit weer soos dit was nie; alles lyk anders. Die afgelope paar dae maande was dit 'n proses vir mense om hulself toestemming te gee om te treur.

Aanvanklik, al het ons besef dat ons angstig was, het ons nie dit wat ons misgeloop het met hartseer verbind nie. Maar soos die situasie voortduur, en ons besef die omvang van wat ons verloor – vakansies, gesinsbyeenkomste, werk – het ons dit as hartseer begin verstaan.”

Hoe om hierdie verlies te hanteer

"Ons moet onsself laat voel oor al die hartseer wat opduik en treur oor die dinge wat ons laat gaan en die lewens wat ons gehad het. Sodra ons dit gedoen het, kan ons daardeur beweeg. Meditasie en bewustheid is een van die kragtigste instrumente ons kan gebruik om angs en hartseer te hanteer omdat dit ons help om in die huidige oomblik te leef.Tans spandeer ons baie tyd in die verlede en baie tyd in die toekoms. Ons dink aan hoe dinge was en wonder wat gaan gebeur. Om ons bewustheid en fokus na die huidige oomblik te bring, is nuttig om ons te sentreer."

Hoe om angs in die oomblik te kalmeer

"Diep-asemhalingsoefeninge help regtig. Wanneer ons angstig raak, word ons meer gespanne, wat ons bang laat voel. As jy rustig sit en diep asemhaal, stuur dit boodskappe na jou liggaam dat alles reg is en om kalm te bly.

Nog 'n strategie wat ek aanbeveel, is om iets aan die grond te doen - byvoorbeeld, bad of gaan stap. Eet 'n stukkie sjokolade of maak 'n bietjie tee. Deur alles te doen wat 'n sensoriese komponent het, sal u u bewustheid terugbring na die huidige oomblik. "

Shape Magazine, uitgawe van Desember 2020

Resensie vir