Voorkoming van artritis: wat kan u doen?

Tevrede

• Eet vis
• Beheer u gewig
• Oefening
• Vermy beserings
• Beskerm u gewrigte
• Gaan na u dokter

Hoe om pynlike gewrigte te vermy

U kan nie altyd artritis voorkom nie. Sommige oorsake, soos toenemende ouderdom, familiegeskiedenis en geslag (baie soorte artritis kom meer voor by vroue), is buite u beheer.

Daar is meer as 100 verskillende soorte artritis. Die drie hooftipes is osteoartritis (OA), rumatoïede artritis (RA) en psoriatiese artritis (PsA). Elke tipe ontwikkel anders, maar almal is pynlik en kan lei tot verlies aan funksie en misvorming.

Daar is 'n paar gesonde gewoontes wat u kan oefen om u risiko om pynlike gewrigte te ontwikkel as u ouer word, te verminder. Baie van hierdie praktyke, soos om 'n gesonde dieet te oefen en te eet, voorkom ook ander siektes.

Eet vis

Sekere vis is ryk aan omega-3-vetsure, 'n gesonde poli-onversadigde vet. Omega-3's het 'n aantal gesondheidsvoordele en kan inflammasie in die liggaam verminder.

'N Studie in Annale van die rumatiese siektes het bevind dat vroue wat gereeld vis eet, 'n laer risiko vir rumatoïede artritis het. Die Amerikaanse departement van landbou (USDA) beveel aan om twee keer per week vis met baie omega-3's te eet, soos salm, forel, makriel en sardientjies. Vis wat in die natuur gevang word, word gewoonlik aanbeveel bo vis.

Beheer u gewig

U knieë moet u liggaamsgewig dra. Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan 'n ware tol van hulle eis. As u net tien kilogram oorgewig is, neem die krag op u knie as u elke stap neem, volgens Johns Hopkins met 30 tot 60 pond toe.

Vroue met oorgewig het byna vier keer meer kans om osteoartritis in die knie te kry as vroue met 'n gesonde gewig. Dieet en oefening kan help om u gewig in 'n gesonder reeks te bring.

Oefening

Oefening neem nie net die spanning van oortollige gewig van u gewrigte af nie, maar versterk ook die spiere rondom die gewrigte. Dit stabiliseer hulle en kan hulle teen ekstra slytasie beskerm.

Om die voordele van u oefenprogram te maksimeer, kan u aërobiese aktiwiteite soos stap of swem met versterkingsoefeninge afwissel. Voeg ook 'n bietjie strek by om u buigsaamheid en bewegingsreeks te behou.

Vermy beserings

Met verloop van tyd kan u gewrigte verweer. Maar as u gewrigte beseer - byvoorbeeld as u sport doen of as gevolg van 'n ongeluk - kan u die kraakbeen beskadig en vinniger verweer.

Om letsel te voorkom, moet u altyd die regte veiligheidstoerusting gebruik terwyl u sport beoefen en die regte oefentegnieke leer.

Beskerm u gewrigte

Deur die regte tegnieke te gebruik wanneer u sit, werk en optel, kan u gewrigte teen alledaagse spanning beskerm. Lig byvoorbeeld met u knieë en heupe - nie u rug nie - wanneer u voorwerpe optel.

Dra items naby aan u liggaam sodat u nie te veel spanning op u polse plaas nie. As u lang tye by die werk moet sit, moet u sorg dat u rug, bene en arms goed ondersteun.

Gaan na u dokter

Raadpleeg u dokter of 'n rumatoloog as u wel artritis begin ontwikkel. Die skade as gevolg van artritis is gewoonlik progressief, wat beteken dat hoe langer u wag om behandeling te soek, hoe meer kan die gewrig vernietig word.

U dokter kan moontlik behandelings of leefstylintervensies voorstel wat die vordering van u artritis kan vertraag en u beweeglikheid kan behou.