Wat is die voordele van ashwagandha?

Tevrede

• Waarvoor gebruik mense ashwagandha?
• Wat is die gesondheidsvoordele daarvan?
• Spanning en angs
• Artritis
• Hartgesondheid
• Alzheimer-behandeling
• Kanker
• Hoe om Ashwagandha te neem
• Is daar newe-effekte?
• Is dit veilig?
• Opsomming

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ashwagandha is 'n immergroen struik wat groei in Indië, die Midde-Ooste en dele van Afrika. Dit het 'n lang geskiedenis van gebruik in tradisionele medisyne.

Vir honderde jare gebruik mense die wortels en oranje-rooi vrugte van ashwagandha vir medisinale doeleindes. Die kruie staan ​​ook bekend as Indiese ginseng of winterkersie.

Die naam "ashwagandha" beskryf die reuk van sy wortel, wat beteken "soos 'n perd." Per definisie beteken ashwa perd.

Praktisyns gebruik hierdie kruie as 'n algemene tonikum om energie te verhoog en spanning en angs te verminder. Sommige beweer ook dat die kruid voordelig kan wees vir sekere kankers, Alzheimersiekte en angs.

Meer navorsing is nodig; Tot op hede was belowende studies oor die gesondheidsvoordele van ashwagandha hoofsaaklik by diere.

Hierdie artikel kyk na die tradisionele gebruike van ashwagandha, hoe om dit te neem, en die bewyse agter die moontlike voordele en risiko's vir die gesondheid.

Waarvoor gebruik mense ashwagandha?

Beeldkrediet: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha is 'n belangrike kruid in Ayurvediese medisyne. Dit is een van die wêreld se oudste mediese stelsels en een van Indië se gesondheidsorgstelsels.

In Ayurvediese medisyne word ashwagandha as 'n Rasayana beskou. Dit beteken dat dit help om die jeug geestelik en fisies te onderhou.

Daar is bewyse wat daarop dui dat die plante neuro-beskermende en anti-inflammatoriese effekte kan hê. Ontsteking ondersteun baie gesondheidstoestande, en die vermindering van inflammasie kan die liggaam teen verskillende toestande beskerm.

Mense gebruik byvoorbeeld ashwagandha om die volgende te help behandel:

• spanning
• angs
• moegheid
• pyn
• veltoestande
• suikersiekte
• artritis
• epilepsie

Verskillende behandelings maak gebruik van verskillende dele van die plant, insluitend die blare, sade en vrugte.

Hierdie plante word in die Weste gewild. Vandag kan mense Ashwagandha as aanvulling in die Verenigde State koop.

Wat is die gesondheidsvoordele daarvan?

Wetenskaplike studies het voorgestel dat ashwagandha voordelig kan wees vir 'n aantal toestande.

Dit gesê, navorsers weet nie baie oor hoe die kruie binne die menslike liggaam reageer nie. Die meeste studies tot dusver het dier- of selmodelle gebruik, wat beteken dat wetenskaplikes nie weet of dieselfde resultate by mense sal voorkom nie.

Daar is bewyse wat die gebruik van ashwagandha vir die volgende ondersteun:

Spanning en angs

Ashwagandha kan 'n kalmerende effek hê op angssimptome in vergelyking met die middel lorazepam, 'n kalmeermiddel en angsmedisyne.

Volgens 'n studie uit 2000 het die plante 'n soortgelyke angsverminderende effek met lorazepam gehad, wat daarop dui dat ashwagandha net so effektief kan wees om angs te verminder. Die navorsers het egter hierdie studie onder muise gedoen, nie in mense nie.

In 'n studie van 2019 in mense het navorsers bevind dat die inname van 'n daaglikse dosis van 240 mg (mg) ashwagandha die stresvlakke van mense aansienlik verlaag in vergelyking met 'n placebo. Dit het laer kortisolvlakke, wat 'n streshormoon is, ingesluit.

In 'n ander 2019 studie by mense het die inname van 250 mg of 600 mg ashwagandha per dag gelei tot laer self gerapporteerde stresvlakke, asook laer kortisolvlakke.

Alhoewel hierdie navorsing belowend is, moet wetenskaplikes baie meer data versamel voordat hulle die kruie aanbeveel om angs te behandel.

Artritis

Ashwagandha kan 'n pynstiller wees en voorkom dat pynseine langs die sentrale senuweestelsel beweeg. Dit kan ook anti-inflammatoriese eienskappe hê.

Om hierdie rede het sommige navorsing getoon dat dit effektief is in die behandeling van vorms van artritis, insluitend rumatoïede artritis.

In 'n klein 2015-studie onder 125 mense met gewrigspyn is bevind dat die plante potensiaal het as 'n behandelingsopsie vir rumatoïede artritis.

Hartgesondheid

Sommige mense gebruik ashwagandha om hul hartsgesondheid te bevorder, insluitend:

• verlaging van hoë bloeddruk
• verlaging van hoë cholesterol
• verligting van borspyn
• hartsiektes te voorkom

Daar is egter min navorsing om hierdie voordele te ondersteun.

Een studie in 2015 in mense het voorgestel dat Ashwagandha-worteluittreksel 'n persoon se kardiorespiratoriese uithouvermoë kan verbeter, wat die gesondheid van die hart kan verbeter. Meer navorsing is egter nodig.

Alzheimer-behandeling

Volgens 'n 2011-oorsig het verskeie studies die vermoë van Ashwagandha ondersoek om verlies aan breinfunksie te vertraag of te voorkom by mense met neurodegeneratiewe toestande soos Alzheimer se siekte, Huntington-siekte en Parkinson se siekte.

Namate hierdie toestande vorder, word dele van die brein en sy verbindingsbane beskadig, wat lei tot verlies aan geheue en funksie. Hierdie oorsig dui daarop dat wanneer muise en rotte ashwagandha tydens die vroeë stadiums van die siekte ontvang, dit moontlik beskerming kan bied.

Kanker

Dieselfde 2011-oorsig beskryf ook 'n paar belowende studies wat bevind het dat Ashwagandha selgroei in sekere kankers kan stop. Dit sluit in die vermindering van longgewasse in dierstudies.

Hoe om Ashwagandha te neem

Die dosis Ashwagandha en die manier waarop mense dit gebruik hang af van die toestand wat hulle hoop om te behandel. Daar is geen standaard dosis gebaseer op moderne kliniese toetse nie.

In verskillende studies is verskillende dosisse gebruik. Sommige navorsing dui daarop dat die inname van 250–600 mg per dag spanning kan verminder. Ander studies het baie hoër dosisse gebruik.

Die dosisse van die kapsule bevat dikwels tussen 250 en 1 500 mg ashwagandha. Die kruie kom in die vorm van 'n kapsule, poeier en vloeibare uittreksel.

In sommige gevalle kan hoë dosisse onaangename newe-effekte veroorsaak. Dit is die beste om met 'n gesondheidswerker te praat oor veiligheid en dosis voordat u nuwe kruie-aanvullings, insluitend ashwagandha, inneem.

Is daar newe-effekte?

Mense kan Ashwagandha gewoonlik in klein tot medium dosisse verdra. Daar was egter nie genoeg langtermynstudies om die moontlike newe-effekte volledig te ondersoek nie.

As u groot hoeveelhede ashwagandha inneem, kan dit lei tot spysverteringstelsel, diarree, naarheid en braking. Dit kan wees as gevolg van irritasie van die dermslymvlies.

Is dit veilig?

Swanger vroue moet vermy om Ashwagandha te gebruik, want dit kan benoudheid vir die fetus en voortydige kraam veroorsaak.

Nog 'n moontlike bekommernis vir Ayurvediese kruie is dat die Food and Drug Administration (FDA) nie die vervaardigers reguleer nie. Dit beteken dat hulle nie aan dieselfde standaarde as farmaseutiese ondernemings en voedselprodusente voldoen nie.

Dit is moontlik dat kruie besoedelingstowwe soos swaar metale bevat, of dit bevat glad nie die werklike kruie nie. Mense moet seker wees dat hulle navorsing oor die vervaardiger doen voordat hulle 'n produk koop.

Volgens die Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheid kan sommige Ayurvedische produkte lood, kwik en arseen bevat in vlakke wat hoër is as wat kenners aanvaarbaar is vir menslike daaglikse inname.

Opsomming

Ashwagandha is 'n kruiebehandeling in Ayurvediese medisyne. Sommige studies dui daarop dat ashwagandha 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan inhou, insluitend die vermindering van spanning en angs en die verbetering van artritis.

Swanger vroue en mense met 'n bestaande gesondheidstoestand moet met hul dokter praat voordat hulle ashwagandha gebruik.

Baie van die studies was tot dusver klein, is by diere uitgevoer of het foute in die ontwerp. Om hierdie rede kan navorsers nie met sekerheid sê dat dit 'n effektiewe behandeling is nie. Meer werk is nodig.

As iemand verkies om hierdie kruie as deel van 'n behandelingsplan te gebruik, moet hulle eers met hul dokter bespreek.

Mense kan verskillende soorte ashwagandha by gesondheidswinkels of aanlyn koop:

• ashwagandha kapsules
• ashwagandha poeiers
• ashwagandha vloeibare uittreksel