Vra die Celeb Trainer: 5 stappe om u liggaam te transformeer

Tevrede

• Voeding
• Slaap
• Totaal-liggaam sterkte opleiding
• Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)
• Lae-intensiteit bestendige-toestand opleiding
• Resensie vir

V: As jy net ses tot agt weke gehad het om 'n kliënt voor te berei vir 'n rolprentrol, Victoria's Secret-fotosessie, of die Sports Illustrated Swimsuit Edition, wat is die top vyf dinge waarop u sou fokus?

Voeding

Voeding is die belangrikste faktor in die verbetering van die samestelling van die liggaam. Daarom is een van die eerste dinge wat ek doen om my kliënte te verwys na kundiges in die bedryf, soos dr. Mike Roussell (U ken hom moontlik as SHAPE's Diet Doctor) of dr. Brooke Kalanick. Ek laat hulle doen wat hulle die beste doen, sodat ek kan fokus op wat ek die beste doen, deur hoogs effektiewe krag- en kondisioneringsprogramme en afrigting te ontwerp. Dit gesê, hier is vyf reëls wat u moet volg om almal te help om hul voeding in te skakel:

• Elimineer verwerkte voedsel
• Eet 'n hoë-gehalte maer proteïenbron by elke maaltyd
• Sluit 'n groot hoeveelheid veselryke groente by u etes in
• Sluit goeie vetbronne in, soos avokado, neute en/of sade, en Omega 3's
• Drink 2-3 liter water per dag, meer op dae wat jy oefen

Slaap

Die verbetering van slaap sal jou liggaamsamestelling absoluut verbeter. ’n Gebrek aan slaap veroorsaak ’n toename in die eetlusstimulerende hormoon grelin en ’n afname in leptien, ’n hormoon wat jou help om versadig te voel en vet te verbrand.

Doel elke nag sewe tot nege uur slaap. Terwyl sommige mense op ses uur slaap goed werk, funksioneer die meeste die beste met 'n minimum van sewe uur.

Kan u nie aan die slaap raak nie? Probeer om 'n magnesiumaanvulling voor slaaptyd te neem. As dit jou probleem is om aan die slaap te bly, maak seker dat jou kamer koel en donker is. ’n Triptofaanaanvulling kan jou ook help om in ’n diep slaap te val, wat van kritieke belang is vir fisieke herstel.

Totaal-liggaam sterkte opleiding

Krag-oefening moet 'n integrale deel wees van enigiemand se strewe om 'n sterk, maer liggaam te bou. Weerstandsopleiding, met dien verstande dat dit progressief van aard is, bou 'n maer spiermassa op, wat uiteindelik help om meer kalorieë te verbrand, selfs as u liggaam rus. Ek beveel drie totale liggaam krag-oefensessies per week aan. Vir die beste resultate, voer jou weerstandbewegings as 'n stroombaan uit of gebruik nie-mededingende gepaarde stelle (wissel af tussen oefeninge wat opponerende spiergroepe oplei). Dit is die lieflike plek om 'n maer lyf aan te teken.

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is die doeltreffendste en doeltreffendste manier om kardio te oefen. Ek vind gewoonlik dat die meeste mense baie goed doen met twee dae per week met hoë intensiteitsintervalle (op die dae tussen sterkte-oefensessies). Hier is twee eenvoudige reëls vir die opstel van 'n wonderlike HIIT -plan:

1. Werkintervalle behoort 30-60 sekondes te wees teen meer as 80 persent van u maksimum hartklop, of as u 'n tempo van waargenome inspanning (RPE) gebruik, moet u werksintervalle tussen 7 en 9 wees (klik hier om die RPE -skaal).

2. Herstelintervalle moet 60-120 sekondes wees teen 55-65 persent van jou maksimum hartklop of 'n RPE van 2-3.

Daar is baie maniere om hierdie tussenposes uit te voer, maar my gunsteling metodes sluit in: heuwel naellope, stilstaande fietsry (verkieslik op 'n waaierfiets of 'n draaiende fiets), roei, Versa-Climber of trapmeul.

Hier is die formule om u maksimum hartklop te bepaal:

Maksimum HR = (207 - (0,7 × ouderdom))

Om u teikensones tydens werk- en herstelintervalle te bepaal, vermenigvuldig u maksimum HR met .8 en dan met .55 of .65.

Lae-intensiteit bestendige-toestand opleiding

Ten slotte, as jy ekstra tyd in jou skedule het, sal ek voorstel om een ​​dag van 'n aërobiese herstelsessie (lae-intensiteit bestendige toestand oefening) by te voeg. Dit kan 'n oefensessie van 30- of 45 minute op die elliptiese of trapmeul wees teen ongeveer 55-65 persent van u maksimum HR of 'n RPE van 2,5-3,5.

Resensie vir