Vra die dieetkundige: die gesonde manier om gewig te kry

Tevrede

• Resensie vir

V: Almal praat altyd daarvan om gewig te verloor, maar ek sou eintlik wou wins 'n bietjie gewig. Hoe kan ek dit op 'n gesonde manier doen?

A: U kan beslis pond op 'n gesonde manier byvoeg. Ek is bly dat u op soek is na die reg manier om gewig op te tel, want die meeste van die tyd wanneer mense nie gewig wil verloor nie, sal hulle net ophou om aandag te gee aan hul dieet en slegte gewigstoename volg.

Wat nie om te doen: "Eet net meer." Ek kan hierdie raad nie verdra nie. 'n Klein deel van my sterf binne wanneer ek dieetkundiges of voedingkundiges hoor raad gee om gewigstoename te gee wat die verhoging van kalorieë insluit deur:

"Drink meer vrugtesap"

"Eet roomys"

"Snap aan pretzels en springmielies deur die dag"

Net soos daar gesonde maniere is om gewig te verloor, is daar gesonde maniere om gewig op te tel, en laai op eenvoudige koolhidrate en hoë-suiker, hoë-vet kosse is niedie manier om dit te doen.

Ek sou gesonde gewigstoename definieer as gewig wat hoofsaaklik van spiere af kom. Om 'n bietjie spiere by jou liggaam te voeg, sal nie net jou gewig verhoog nie, dit sal jou lewe verbeter. Die bou en instandhouding van spiere is 'n belangrike strategie om die verouderingsproses te beveg, en gee u ook die voorkoms waarna die meeste mans en vroue streef. Spiere is kalories veeleisend vir jou liggaam, so dit sal ook jou liggaam se kaloriebehoeftes verhoog, sodat jy 'n bietjie meer gedurende die dag kan eet.

Aangesien dit ons definisie van 'n gesonde gewig is, benodig u 'n kombinasie van weerstandsopleiding (leer alles oor weerstandsopleiding by Shape.com's Celebrity Trainer) en kalorie -oormaat. Ja, u benodig meer kalorieë om gewig te kry, maar ons neem nie die 'kalorieë op enige manier' nie. Hier is wat u moet doen om te verseker dat u gewig funksioneel en gesond is.

1. Begin stadig: Anders as vetverlies, is om kwaliteit gewig op te tel 'n stadige proses. Ons wil nie van die begin af 'n kranksinnige aantal kalorieë byvoeg nie, want dit lei net tot 'n oormatige vetverhoging-duidelik nie die soort gewig wat u op u raam wil plaas nie. Voeg eerder net 300 kalorieë by jou daaglikse inname en verhoog van daar af. Driehonderd kalorieë sal dit dalk nie vir jou doen nie, jy het dalk 600 of dalk selfs 900 ekstra kalorieë per dag nodig, maar begin by 300 kalorieë en beweeg na twee weke na 600 kalorieë as jy nie gewig optel nie.

2. Verhoog die gevolge van oefening: Aangesien u gewigte gaan begin (of gaan aanhou) om u gewigstoename te verbeter, moet u voordeel trek uit die fisiologiese en biochemiese veranderinge as gevolg van gewigstraining. Sien, weerstandsoefening is ’n metabolies veeleisende proses wat jou spiere afbreek; daarna stel u liggaam die herstel en heropbou van spiere 'n topprioriteit. Dit is een van die min kere wat u verkieslik kalorieë en voedingstowwe na u spiere kan vervoer. Maak seker dat jy jou ekstra kalorieë direk na of binne drie uur na jou oefensessie byvoeg.

3. Eet meer kwaliteit kalorieë: Alhoewel tradisionele advies jou aanmoedig om goedkoop en maklike koolhidrate en kalorieë in te neem, het die kos waaruit daardie kalorieë kom 'n impak wat verder gaan as net hul kaloriewaarde. Verskillende voedsel bevat verskillende voedingstowwe, antioksidante en tipes proteïene, koolhidrate en vette wat verskillende eienskappe en verskillende effekte op hormone en prosesse in u liggaam het. Driehonderd kalorieë uit bosbessiesap en 300 kalorieë uit 1 koppie volvet Griekse jogurt, 1/2 koppie bloubessies en 2 eetlepels lijnzaadmeel is kalorieë dieselfde, maar die effek op u liggaam is baie anders, met laasgenoemde meer gerig op gesonde gewigstoename en verbeterde gesondheid.

Kombineer hierdie strategieë in aksie tesame met 'n konsekwente gewig-oefenprogram, en jy sal binne 'n japtrap kwaliteit gewig optel.

Resensie vir