Vra die dieetdokter: Herstel van elektroliete

Tevrede

• Resensie vir

V: Moet ek regtig elektroliete drink nadat ek oefen?

A: Dit hang af van die duur en intensiteit van jou oefensessie, maar die meeste mense se gereelde oefensessies is nie intens genoeg om elektroliete onmiddellik na oefening te benodig nie. Vir die meeste van ons is die duur kokoswater by die gimnasium egter meer seremonieel as wat nodig is. Gatorade, die drankie wat die neiging begin het, is oorspronklik by die Universiteit van Florida ontwikkel om vloeistof- en elektrolietverlies by sokkerspelers aan te vul wat twee-per-dag oefensessies in die Florida-hitte doen. Dit is 'n baie ander scenario as iemand wat 'n joga-klas van 45 minute voltooi na 'n dag by die kantoor.

As u minder as 'n uur oefen:

As 'n algemene vuisreël hoef u nie bekommerd te wees oor die aanvulling van vloeistof- of elektrolietopslag vir oefensessies onder 'n uur nie. Een voorbehoud, volgens die American College of Sports Medicine, is as u in 'n warm omgewing oefen (byvoorbeeld 'n Bikram-joga-klas) en u meer as 2 persent van u liggaamsgewig verloor (vergelyk liggaam voor en na oefening gewigte, minus sweet klere). In daardie geval sal rehidrasie met 'n elektrolietbevattende drankie soos klapperwater of Gatorade nuttig wees om prestasie te handhaaf. Andersins sal die byvoeging van elektroliete tydens of direk na u opleiding geen bykomende voordeel bied nie.

As jy meer as 'n uur oefen:

As jou oefensessies wel langer as 60 minute duur en jy is geneig om baie te sweet, kan jy uitvind hoeveel vloeistof jy verloor en die vlak van aanvulling wat jy nodig het ná oefening deur die Vloeistofverlies-sakrekenaar van die Gatorade Sports Science Institute te gebruik.

’n Makliker manier om vloeistowwe aan te vul:

Daar is nie 'n spesiale na-oefensessie-venster om enige elektroliete wat tydens oefening verloor word, aan te vul nie. In plaas daarvan kan jy dit begin aanvul met jou eerste maaltyd na oefening. Die American College of Sport Medicine verklaar dat wanneer maaltye na oefening verteer word, voldoende hoeveelhede elektroliete teenwoordig is. Vertaling: U hoef nie 'n Gatorade of Propel af te neem om u elektrolietvlakke te herstel nie; maak seker dat hierdie voedingstowwe in u maaltyd na die oefening voorkom:

Magnesium: Vind dit in donker blaargroen groente en neute, veral amandels, spinasie en cashewnoten.

Natrium: Goeie bronne sluit tafelsout of gepreserveerde kos in, maar moenie dit oordoen op die natrium nie, wat negatiewe gevolge vir die gesondheid kan hê.

Kalium: Fokus op vrugte en groente. Broccoli, sitrusvrugte, tamaties en patats is uitstekende kaliumbronne.

Chloried: Hierdie voedingstof word in die meeste voedsel aangetref, maar in groter hoeveelhede in tafelsout, tamaties, seldery en blaarslaai.

Drink 'n glas water saam met jou ete, en jy sal vol wees en gereed wees om te gaan sonder 'n spoggerige drankie.

Resensie vir