Vra die dieetkundige: alkohol na die oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

V: Hoe sleg is dit om alkohol te drink na 'n oefensessie?

A: Dit is 'n klassieke voedingsvraag wat ek gereeld hoor, veral van kollege -atlete: Sal hulle uitstappies op Vrydag (en Saterdag) hul oefenpogings negeer? Alhoewel die gevolge dalk nie so erg is as wat jy jou voorstel nie, is daar twee hoofpunte om in gedagte te hou wanneer dit kom by alkohol se uitwerking op jou liggaamsamestelling en spierherstel.

1. Kalorieë saak

As u vet wil verloor of gewig wil behou, kan kalorieë saak maak en drink, kan lei tot die uiteindelike leë kalorie-fees. My algemene reël met kliënte is om die alkoholverbruik op of onder vier tot vyf drankies per week te hou en dit dan van daar af te verminder, afhangende van hoe hul vetverlies vorder. Op hierdie vlak het alkohol 'n gesondheidsvoordeel om jou HDL (goeie) cholesterol te verhoog, maar verder as hierdie vlak lyk dit of die positiewe uitwerking op HDL nie te veel toeneem nie, en jy kan dalk te veel ekstra kalorieë begin inneem.

Hou ook in gedagte dat nie alle drankies gelyk is nie. Mengers soos koeldrank en sappe is in wese suiwer suiker, en as jy dit byvoeg, weet jy dat jy op een aand 400 plus kalorieë uit suiker gehad het. Kies drankies soos wodka en koeldrank met 'n suurlemoen, wat lekker is sonder die leë kalorieë.

2. Eet proteïene na die oefensessie

'N Onlangse studie gepubliseer in PLOS EEN gekyk na die impak van drink na oefening op spierproteïensintese (dws spierbou en herstel van oefening). In die studie het atlete 'n intense oefensessie gedoen, gevolg deur ses sterk skroewedraaiers (vodka en lemoensap) oor 'n tydperk van drie uur te drink. Toe hulle dit doen, het die proteïensintese met 37 persent afgeneem.

Die navorsers het dit nog 'n stap verder geneem om te sien of 'n wei-proteïenherwinningsdrankie (iets wat keer op keer gewys is om proteïensintese na oefening te verhoog) die dag kan red en die nadelige uitwerking wat na-oefensessie alkohol op jou spiere het vermoë om hulself te herbou en te herstel. Toe die atlete onmiddellik na hul oefeninge skud, maar voordat hulle met skroewedraaiers soos Truman Capote begin klap, kon die aminosure in die wei die negatiewe gevolge van die alkohol verswak, en proteïensintese het slegs met 24 % gedaal.

Alhoewel dit nog baie mag lyk, is dit een keer per week nie so groot nie. [Tweet hierdie feit!] Alkoholverbruik eenkant, as u iets gedoen het wat die proteïensintese selfs drie keer per week verminder het, sou die gevolge nie so groot wees nie. Boonop het die atlete in die studie baie alkohol gedrink - net minder as 120 gram alkohol (sowat agt vodka-skote) in drie uur. As jy uitgaan en een of twee drankies drink, sal die nadelige uitwerking op proteïensintese heel waarskynlik nog minder wees.

Die volgende keer dat u 'n aand saam met u vriende na die gimnasium beplan, moet u na u oefensessie 'n wei-proteïenskud (of sjokolademelk) eet, en u hoef nie bekommerd te wees oor u harde werk nie.

Resensie vir