Vra die dieetkundige: die nuutste wetenskap oor maagvet

Tevrede

• Resensie vir

V: Om maagvet te verloor, weet ek dat ek my dieet moet opruim en gereeld moet oefen, maar is daar iets spesifiek wat ek met my dieet kan doen om vinniger 'n plat maag te kry?

A: Jy is korrek: Om jou dieet skoon te maak en 'n gereelde oefenskedule aan te neem ('n mengsel van kardio- en gewigsoefening) is noodsaaklik om maagvet te verloor, maar daar is een geheim wat selfs meer doeltreffend is. Deur die kenmerke van u dieet strategies te verander, kan u eintlik spesifieke streke liggaamsvet teiken. En ek praat nie van een of ander laat-nag-infomercial-geneesmiddel vir maagvet nie; dit is gebaseer op werklike wetenskaplike navorsing.

'N Studie uit 2007 wat in die wetenskaplike tydskrif gepubliseer is Diabetes sorg onthul wat jy moet doen om vet weg te beweeg van jou middelseksie. In die loop van die studie is elke deelnemer vir een maand elk drie verskillende dieetplanne opgestel-twee is relevant vir ons bespreking, so ek sal daarop fokus:

Maand 1: 'n Lae-vet dieet met 'n hoë koolhidraatinhoud

Dit sal as 'n tradisionele benadering tot gewigsverlies beskou word. Vir dié van julle wat daarin belangstel om voedingsgetalle te verklein, bevat die hoë-koolhidraat-dieet 65 persent van kalorieë uit koolhidrate, 20 persent van kalorieë uit vet, en 15 persent van kalorieë uit proteïen.

Maand 2: 'n Dieet wat hoog is in mono -onversadigde vet

Hierdie dieetplan is baie soortgelyk aan 'n Mediterreense dieet, wat 47 persent van kalorieë uit koolhidrate, 38 persent van kalorieë uit vet, en 15 persent van kalorieë uit proteïen bevat. Die meerderheid van die vet in hierdie dieet kom van ekstra suiwer olyfolie; avokado's en makadamianeute is egter ander goeie voorbeelde van voedsel wat hoog is in mono-onversadigde vet.

Na 'n maand het die navorsers 'n x-straalmasjien vir liggaamsvet gebruik om die vetverspreiding te ondersoek (die masjien wat hulle gebruik het, word 'n DEXA genoem). Deelnemers is daarna 'n maand lank op die tweede dieetplan geplaas voordat navorsers weer na hul liggaamsvetverspreiding gekyk het.

Die resultate: Toe deelnemers van die koolhidraatdieet na die dieet met baie onversadigde vette oorgeskakel het, het die verspreiding van hul liggaamsvet verander en vet van hul midde-afdeling verwyder. Nogal ongelooflik.

So, hoe kan jy hierdie navorsing gebruik in jou soeke na 'n plat maag? Hier is drie eenvoudige maniere om u dieet te verander:

1. Vermy laevet- of vetvrye slaaisouse. Hierdie verbande vervang die olies wat u normaalweg in 'n slaaisous sou vind, met suiker. Gebruik eerder ekstra olyfolie. U kan dit meng met 'n verskeidenheid asyn om die smaak van u slaaisouse te verander. Sommige van my gunstelinge is balsamiese, rooiwyn of dragonasyn. Bonus: Asyn help om bloedsuiker te beheer, wat verder sal help met jou gewigsverliespogings.

2. Eet fajitas kaal. Volgende keer as jy Mexikaanse kos eet, slaan die meeltortillas oor en geniet jou fajitas naak. Eet die hoender/beesvleis/garnale met salsa, blaarslaai en gebraaide rissies en uie. Voeg guacamole by om jou gesonde dosis mono-onversadigde vette en 'n ekstra hupstoot van geur te kry. U sal die styselagtige omhulsel nie misloop nie.

3. Snack slimmer. Snackkos soos pretzels en beskuitjies is koolhidrate wat jou geen guns bewys nie. Slaan hierdie maklik te veel koolhidrate (selfs die volgraan) oor, en eet 1oz macadamianeute (10-12 pitte). Macadamia -neute is vol mono -onversadigde vette, en navorsing vind neute deurgaans 'n uitstekende snack vir gewigsverlies en hartgesondheid as pretzels of soortgelyke snackvoedsel.

Dr. Mike Roussell, PhD, is 'n voedingskonsultant wat bekend is vir sy vermoë om komplekse voedingsbegrippe in praktiese gewoontes en strategieë vir sy kliënte te omskep, wat professionele atlete, bestuurders, voedselondernemings en topfiksheidsfasiliteite insluit. Dr Mike is die skrywer van Dr. Mike se 7-stap-gewigsverliesplan en die 6 pilare van voeding.

Maak kontak met dr. Mike om meer eenvoudige dieet- en voedingswenke te kry deur @mikeroussell op Twitter te volg of 'n aanhanger van sy Facebook-bladsy te word.

Resensie vir