Vra die dieetkundige: eet voor 'n oggendoefening

Tevrede

• Resensie vir

V: As ek soggens oefen, word ek honger. As ek voor en weer daarna eet, eet ek dan drie keer soveel kalorieë as wat ek normaalweg sou wees?

A: Nie net sal jy nie soveel meer eet nie, jy moet jouself altyd brandstof gee voor jy soggens oefen. Die sleutel met die eerste ding om soggens te oefen, is dat jy jou oefensessie wil stimuleer sodat jy op jou beste kan presteer. Om traag te voel en deur u fiksheidsroetine te gaan, is geen manier om uit te werk nie.

Ten spyte van wat jy dalk gehoor het, lei vasoefeninge nie tot groter vetverlies nie en maak dit eerder voorsiening vir oormatige spierafbreking tydens en na oefening. Ek het gevind dat die vinnigste manier is om die intensiteit en kwaliteit van oefensessies te verbeter as kliënte hul oefensessies aanvuur. Ek wil hê jy moet iets hê voordat jy oefen. Maar tensy u vroeg genoeg opstaan ​​om 'n maaltyd 90 minute voor u oggendoefening te eet, het u nie genoeg tyd om 'n volledige vaste maaltyd te verteer en op te neem nie. Probeer eerder 'n snack op grond van u doelwitte.

Doelspesifieke brandstof

Daar is twee basiese kategorieë wat ek gebruik om voor-oefensessie aan te vul - gewigsverlies en prestasie - en elkeen het sy eie strategie.

Gewigsverlies: As jou doelwit is om ponde te verloor, kan jy 'n skeppie wei-proteïen of 10 gram vertakte ketting-aminosure 20 tot 30 minute voor jy die gimnasium besoek al wees wat jy nodig het om jou sessie aan te wakker. Die aminosure in die proteïen of BCAA's sal jou spiere aanvuur en spierbou begin, terwyl dit oormatige spierafbreking voorkom. Hul make-up laat jou toe om geredelik toegang tot alternatiewe brandstofbronne te kry terwyl jy oefen, soos liggaamsvet, sodat jy flap verbrand, nie spiere nie.

Prestasie: Jou opleiding moet nie altyd oor gewigsverlies gaan nie en wanneer dit nie is nie, wil ek bykomende koolhidrate by jou mengsel voeg. Twintig tot 25 gram koolhidrate in die vorm van klapperwater of 'n sportdrankie in kombinasie met die proteïen of aminosure wat hierbo genoem word, sal u bloedsuiker 'n effense stamp gee, sodat daar genoeg brandstof deur u bloedstroom vloei as u die baan tref of gimnasium.

Voedingstof -oordrag

'N Gebied van oefenvoeding wat ons lankal onderwaardeer het, is die oordrag -effek. As u u drankie voor die oefensessie drink, dra hierdie voedingstowwe goed oor nadat u oefensessie verby is. Een navorsingstudie het byvoorbeeld bevind dat die drink van 'n wei -proteïendrank voor 'n oefensessie tot gevolg het dat die aminosuurvlakke in die bloed tot 2 uur na die oefensessie verhoog word. Jou voor-oefen-skommel doen dubbele plig van beide voor- en na-oefenvoeding.

Na jou oefensessie het jy nie nog 'n skud nodig nie, maar eet eerder ontbyt soos gewoonlik. Die prestasie-voor-oefensessie-strategie voeg net 150 tot 200 kalorieë by jou dag; as jy kies vir net die BCAA's voor-oefensessie, is daar geen kaloriewaarde nie. Hoe dan ook, u voeg nie baie ekstra kalorieë by tot u dag nie, en die positiewe punt is 'n meer intense en meer effektiewe oefensessie.

Resensie vir