Jeugfiksheid: oefening help kinders om op skool suksesvol te wees

Tevrede

• Oorsig
• Wat die navorsing sê
• Oefenaanbevelings vir kinders
• Ouderdomme 3 tot 5
• Ouderdomme 6 tot 17
• Aerobics
• Spierversterking
• Beenversterking
• Inspireer fisieke aktiwiteite binne en buite die skool
• Neem weg

Oorsig

Daar is bekend dat liggaamlike aktiwiteit beide liggaams- en breinfunksies verhoog, en dit is dus geen wonder dat oefening kinders ook kan help om beter op skool te vaar nie. Nie genoeg kinders kry egter die minimum vereiste van een uur fisiese aktiwiteit per dag, soos uiteengesit deur die (HHS). Trouens, slegs 21,6 persent van kinders van 6 tot 19 jaar het in 2015 aan hierdie vereistes voldoen.

Oefening kan op verskillende maniere voor, tydens en na skool by die kind se roetine gevoeg word. Leer hoe u u kind kan help om meer aktief te wees, ondanks 'n besige akademiese skedule.

Wat die navorsing sê

Fisieke aktiwiteit help met meer as gewigsonderhoud en verhoogde energie. :

• bevorder positiewe geestesgesondheid
• bou sterk bene en spiere
• verminder die waarskynlikheid dat vetsug ontwikkel word
• verminder langtermyn risikofaktore wat tot chroniese siektes kan lei
• bevorder beter kwaliteit van slaap

Om aktief te bly, beïnvloed ook akademiese prestasies. Dit help om konsentrasie, geheue en klaskamergedrag te verbeter. Kinders wat aan die riglyne vir liggaamlike aktiwiteit voldoen, vergeleke met diegene wat minder tyd in liggaamlike opvoedingsklasse spandeer.

dat oefening in die klaskamer studente kan help om by die taak te bly en 'n beter aandagspan het. Die vermindering van liggaamlike opvoeding in skole kan eintlik akademiese prestasies vir ontwikkelende kinders belemmer.

Selfs af en toe aërobiese oefeninge van matige intensiteit is volgens hulle nuttig

Hierdie oefeninge tydens resespouses of aktiwiteitsgebaseerde leer kan 'n kind se kognitiewe prestasie verbeter. Steeds,.

Oefenaanbevelings vir kinders

Om kinders aan te moedig om aktief te wees, is noodsaaklik vir behoorlike groei en ontwikkeling. Dit is egter belangrik om aktiwiteite aan te beveel wat veilig en toepaslik is vir hul vermoëns. Oefening moet lekker wees, so dit is iets wat hulle sal wil doen.

Die meeste van die fisieke aktiwiteit van 'n kind moet aerobics met matige tot sterk intensiteit insluit, soos:

• fietsry
• hardloop
• dans
• aktiewe speletjies en sport speel

Speel aktiwiteite en sportsoorte wat kinders van alle ouderdomme help om sterk bene te ontwikkel, insluitend:

• huppel
• oorslaan
• spring

Ouderdomme 3 tot 5

Jonger kinders is geneig om kort uitbarstings van aktiwiteite met kort rusperiodes te verkies, terwyl ouer adolessente aan langer gestruktureerde aktiwiteite kan deelneem.

Dit word aanbeveel dat kinders van 3 tot 5 jaar gedurende die dag aan liggaamlike aktiwiteite deelneem. Verskeidenheid is die sleutel hier: u kan besluit om u kind na die speelgrond te neem, of u kan in die agterplaas bal speel.

Jonger kinders geniet aktiewe spel, soos gimnastiek of speel in 'n oerwoudgimnasium. U kan ook na klubs en spanne wat geskik is vir jong kinders in u plaaslike park soek om meer verskeidenheid te bied.

Ouderdomme 6 tot 17

Ouer kinders en adolessente is beter toegerus vir gewigsdraende aktiwiteite. Dit sluit aerobiese aktiwiteite in, soos sokker of lacrosse. Hulle kan ook liggaamsgewig-oefeninge doen, soos:

• opstote
• optrekke
• bergklim
• burpees

Alhoewel dit belangrik is om ouer kinders by die regte soorte oefeninge te betrek wat by hul ouderdom pas, is dit net so belangrik dat hulle die regte hoeveelheid fisieke aktiwiteit kry. In 2018 het die HHS meer spesifieke riglyne uitgereik vir kinders van 6 tot 17 jaar oud.

Die aanbevelings, soos uiteengesit in die Amerikaners, sluit in:

Aerobics

Kinders in hierdie ouderdomsgroep het elke dag 60 minute aërobiese aktiwiteit nodig. Die meeste dae moet bestaan ​​uit aktiwiteite met matige intensiteit, soos stap en swem. HHS beveel ook drie dae per week kragtiger aktiwiteite aan, soos fietsry en kontaksport, soos basketbal, speel.

Spierversterking

Kinders benodig ook drie dae spierdraende aktiwiteite per week. Idees sluit gewigsdraende oefeninge in, soos opstote en gimnastiek.

Beenversterking

U kind benodig ook drie dae aktiwiteite per week vir beenversterking. Liggaamsgewig-oefeninge, soos burpees en hardloop, sowel as joga en springtou, kan help om u bene te versterk.

U kan dubbele diens doen met sekere aktiwiteite. Hardloop kan byvoorbeeld beide 'n aërobiese en 'n beenversterkende aktiwiteit wees. Swem kan help om spiere te bou, terwyl dit ook 'n effektiewe aërobiese oefensessie bied. Die sleutel is om so gereeld as moontlik te bly beweeg, aktiwiteite te kies wat u geniet en wat u weer wil doen.

Inspireer fisieke aktiwiteite binne en buite die skool

Een manier om te verseker dat u kind genoeg fisieke aktiwiteit kry, is om deur sy voorbeeld te lei. Probeer om self 'n aktiewe lewenstyl te modelleer en maak dit deel van die gesin se daaglikse roetine.

Hier is 'n paar idees om u kind aan te moedig om meer aktief te wees:

• Maak fisiese aktiwiteite deel van die tyd wat u as gesin saam spandeer.
• Maak gebruik van openbare parke, bofbalvelde en basketbalbane in u gemeenskap.
• Wees op die uitkyk vir komende geleenthede wat fisiese aktiwiteite in u kind se skool- of gemeenskapsruimtes bevorder.
• Daag u kind uit om vry te wees van elektroniese toestelle en met hul vriende te speel.
• Werk saam met ander ouers in u omgewing om 'n veilige omgewing vir aktiwiteitsgebaseerde verjaarsdae of vakansiefees te bied.

Die mees deeglike benadering tot die verbetering van die gesondheid van 'n kind. Ouer-onderwysersverenigings kan hierdie idees verder bevorder deur:

• sterk liggaamlike opvoeding en resesbeleid wat die toename in tyd en frekwensie van liggaamlike aktiwiteit beklemtoon
• gedeelde gebruiksooreenkomste om skoolfasiliteite buite skoolure vir fisieke aktiwiteite te gebruik
• kinderbetrokkenheid by binnemuurse sport- en aktiwiteitsklubs
• beweging breek tydens lang lesse,

Tog is bogenoemde idees nie dwaas nie. Skole word toenemend belas met toetsvereistes, wat liggaamlike opvoeding kan verminder. Na raming het 51,6 persent van die hoërskoolleerlinge na liggaamsopvoedingklasse gegaan. Slegs 29,8 persent het elke dag gegaan.

Afgesien van tydsbeperkings om aan akademiese vereistes te voldoen, kan sommige kinders ook ander verpligtinge hê, soos klubs en werk. Ander het moontlik vervoerprobleme wat hulle andersins kan help om na veilige plekke te kom om sport te beoefen. Om aktief te bly, verg 'n bietjie beplanning en konsekwentheid.

Neem weg

Fisieke aktiwiteit is een van die beste maniere waarop kinders hul gesondheid kan verbeter. Streef na ten minste een uur se aktiwiteit daagliks, insluitend aërobiese, spierversterkende en beenversterkende oefeninge. Afgesien van voordele vir die gesondheid, sal u kinders waarskynlik ook beter vaar op skool.