Weet wat om te eet om NIE vet te word nie (sonder om honger te ly)

Tevrede

• 1. Hoe om die hoofgereg beter te kies
• 2. Wat is die gesondste souse?
• 3. Wat is die beste drankie?
• 4. Ideale nagereg
• 5. Beste snackkeuses
• 6. Wenke om dit nie te oordoen as u uiteet nie

Om goed en gesond buite die huis te eet, moet eenvoudige bereidings verkies word, sonder souse, en moet altyd slaai en vrugte by die hoofmaaltye ingesluit word. Dit is goeie wenke om oortollige kalorieë te vermy, veral om die "yo-yo-effek" te vermy nadat u met 'n beplande dieet gewig kon verloor, om restaurante met lekkers en selfbediening te vermy en soet nageregte te deel.

1. Hoe om die hoofgereg beter te kies

Die ideale hoofgereg moet die volgende voedsel bevat:

• Proteïen: vis en maer vleis, soos hoender en kalkoen, moet voorkeur geniet. Om die kalorieë van vleis te verminder, moet u die velle van hoender en vis en die sigbare vette van die vleis verwyder, bo en behalwe dat u gebraaide kos en gepaneerde produkte vermy;
• Koolhidrate: rys, noedels of aartappels;
• Peulgewas: bone, mielies, ertjies, kekerertjies of sojabone;
• Slaai: rou slaaie moet voorkeur geniet en, indien moontlik, die slaai eet voordat u met die hoofgereg begin, want dit sal honger verminder en die gevoel van versadiging verhoog.

Dit is ook belangrik om te vermy dat u kalorieverbande by die slaai voeg, soos mayonaise, en om nie snacks soos garnale, olywe en klein roosterbrood by die maaltyd te voeg nie.

Die volgende video gee wenke om u eetlus te beperk:

2. Wat is die gesondste souse?

Die beste keuse vir souse is tamatiesous, vinaigrette en pepersous, want dit is ryk aan antioksidante vitamiene en voeg min kalorieë by die gereg. Souse met suurroom en kaas moet vermy word.

3. Wat is die beste drankie?

Drink verkieslik water, aangesien dit u maag kan vul en u begeerte om vloeistowwe te drink tydens u maaltyd sal bevredig sonder om kalorieë by te voeg. Ander gesonde opsies is onversoete sappe en ystee. Natuurlike weergawes van drankies moet ook verkies word, aangesien geïndustrialiseerde produkte kleurstowwe en preserveermiddels bevat wat giftig kan wees vir die liggaam as dit in groot hoeveelhede ingeneem word.

4. Ideale nagereg

Die ideale nagereg is vrugte. Benewens die soet smaak, bevog vrugte en bevat vitamiene en minerale wat sal help met die regte spysvertering en bydra tot die korrekte werking van die liggaam. As die begeerte na lekkers onbeheerbaar is, is 'n goeie wenk om die nagereg met iemand te deel.

5. Beste snackkeuses

Wanneer u buite die huis versnaperinge maak, verkies u vrugtesmoothies, vrugtesalades, jellies, natuurlike sap of jogurt saam met sade soos hawer en vlasaad. As u meer wil hê, is brood met botter of wit kaas en blaarslaai die beste keuse. As hartige voedsel die enigste opsie is, moet u dit verkies wat in die oond gebak word en vermy braai en skilferkorsdeeg. Sien meer voorbeelde van vinnige en maklike gesonde versnaperinge by: gesonde versnapering.

6. Wenke om dit nie te oordoen as u uiteet nie

'N Paar goeie wenke om nie te veel te eet nie en meer kalorieë te verbruik as wat nodig is:

• Moenie kalorieë opdoen uit wat u nie hou nie. As u byvoorbeeld nie 'n groot fan van wors is nie, moet u dit nie op u bord sit net omdat dit goed lyk of omdat iemand gesê het dat die wors in daardie restaurant wonderlik is nie;
• In die pizzeria moet 'n mens die gevulde rante, die ekstra katupirie en die geure wat spek en wors bring, vermy, want dit is kaloriebronne wat vervang kan word deur gesonder bestanddele, soos sampioene en vrugte;
• Gaan voort in die selfdienslyn, sodat u kollegas u nie met hul keuses beïnvloed nie;
• In die Japannese restaurant moet u gebraaide weergawes van die voorbereidings vermy, soos warmrolletjie, guiozá, tempura;
• U moet probeer om die versnaperinge van die huis af te neem, want dit maak dit makliker om 'n gesonde keuse te maak en die versoekings van die kafeteria te vermy.

Dit is ook belangrik om klaargemaakte geïndustrialiseerde maaltye te vermy, aangesien dit ryk is aan preserveermiddels en smaakverbeterende produkte, wat irritasie in die ingewande en selfs kanker kan veroorsaak.

Leer ook hoe om nie gewig aan te trek as u reis nie: