Vra die dieetdokter: Hoe om toepassings vir gewigsverlies te gebruik terwyl u uiteet

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek gebruik 'n toepassing om my etes na te spoor. Hoe skat ek kalorieë vir 'n restaurantmaaltyd of iets wat iemand anders gekook het?

A: Jy is reg om bekommerd te wees oor jou vermoë om jou maaltye weg van die huis af aan te teken en op te spoor, volgens die Verenigde State se Vertrek van Landbou (USDA), eet ons nou meer as 40 persent van ons maaltye weg van die huis af. Die meeste van my kliënte eet 'n meerderheid van die tyd uit, en baie van hulle volg hul voedselinname op mobiele toepassings (ek beveel gewoonlik MyFitnessPal aan). Hier is wat ek hulle vertel oor die opsporing van die voedingsinhoud van voedsel wanneer hulle onderweg is.

Gebruik 'n app met 'n robuuste databasis

Die programme vir goeie kosdagboeke het baie robuuste voedingsdatabasisse wat verder strek as die tipiese USDA -databasis, en bevat baie meer kommersiële aanbiedings. Wees versigtig vir 'inhoud bygevoeg deur gebruikers', aangesien hierdie items onverwagte foute en onakkuraathede kan bevat. (Lees meer oor die regte manier om gewigsverliesprogramme te gebruik.)

Jy gaan nie perfek wees nie en dit is goed

As u uiteet (in 'n restaurant, onderweg of by iemand anders se huis), is daar baie veranderlikes wat u nie kan beheer nie (soos: gebruik hulle baie of 'n bietjie olie tydens kook? Of , wat is in hierdie sous?). Doen jou bes om porsies te skat en 'n maaltyd in sy komponente af te breek. Baie voedseldagboekprogramme bevat meer tasbare metings vir voedsel, soos 1 koppie gekookte hoenderborsies in plaas van 4 gram hoenderborsies. Dit kan makliker metings wees om te skat. Gebruik dit tot u voordeel om die maaltyd wat u eet, saam te voeg, een komponent op 'n slag.

Doel laag

Om rekening te hou met oorblywende en onverklaarde kalorieë, beveel ek aan dat jy aan die lae kant van jou kalorie- en makrovoedingstof-inname raai. Die meeste kalorieë kom waarskynlik uit vet, aangesien olies die maklikste is om by die maaltyd te voeg, en die moeilikste om te bepaal wanneer u na 'n gereg kyk. Op enige gegewe dag sal jy waarskynlik plus of minus 10 persent van jou maatstaf wees, op dae wat jy baie uiteet, mik om minus 10 persent te wees.

Doen jou huiswerk

Baie restaurante bied aanlyn spyskaarte en sommige het voedingsinhoud aanlyn. Doen u huiswerk aanlyn voordat u uiteet. Jy sal met minimale moeite baie inligting oor potensiële voedselopsies en hul voedingsinhoud kan insamel, wat jou die moeite sal bespaar om bekommerd te wees oor die dop en uitpluis van die inhoud van jou maaltyd op die oomblik. (Of probeer een van hierdie 15 gesonde maaltye wat u altyd kan bestel.) Gelukkig word dit baie makliker om slim uit te eet, aangesien die FDA nuwe riglyne vir voedseletikette het wat vereis dat restaurantkettings met 20 of meer ondernemings jou op versoek van skriftelike voedingsinligting te voorsien. Vir die meeste plekke is aanlyn die maklikste manier om die inligting te versprei. Dit is ook die maklikste vir u as u vooraf beplan.

Die sleutel is om die beste te doen wat jy kan met die hulpbronne wat jy het. As u 'n bietjie af is, is dit baie beter as om handdoek in te gooi en net te eet wat u wil, sonder inagneming van u voedingsplan of doel. Hou hierdie vier wenke in gedagte, en streef daarna om so konsekwent as moontlik te wees.

Resensie vir