Basiese beginsels van kaalvoet hardloop en die wetenskap daaragter

Tevrede

• Resensie vir

Kaalvoet hardloop is iets wat mense amper gedoen het solank ons ​​regop geloop het, maar dit is ook een van die warmste en vinnigste groeiende fiksheidstendense wat daar is. Eerstens was daar die kaalvoet hardloop supermoondhede van Mexiko se Tarahumara Indiane en elite Keniaanse hardlopers. Toe, in 2009, 'n topverkoperboek: Gebore om te hardloop deur Christopher McDougall. Nou, daardie snaakse kaalvoet-geïnspireerde skoene-jy weet, die met die tone-pik oral op. Is kaalvoet-styl 'n fiksheidsneiging die moeite werd om te probeer, of is dit net 'n verskoning om 'n paar nuwe skoene aan te pas?

Kaalvoet hardloop voordele

Baie hardlopers wat oorskakel na kaalvoet-styl hardlooplanding op die voor- of middelvoet eerder as die hak, vind dat hul pyne verdwyn. Dit is omdat kaalvoet hardloop, wat u dwing om korter te tree en op die voet van u voet te land (in plaas van u hak), u fisiologie doeltreffender laat werk en die impak van u voet wat die grond tref, beter kan demp. Jay Dicharry, 'n oefenfisioloog aan die University of Virginia Center for Endurance Sport. Dit beteken baie minder stamp op die enkel-, knie- en heupgewrigte, wat jou beter laat voel en makliker laat hardloop, sê Dcharry. Dit gee u voete ook die vryheid om te beweeg soos dit was bedoel, wat lei tot groter buigsaamheid en sterkte van die voet, sowel as verbeterde balans en stabiliteit.

In teenstelling hiermee beperk moderne drafskoene die voete en "sit 'n groot squishy malvalekker onder jou hak," wat ons lei om op ons hakke te land, wat 'n magdom probleme veroorsaak, sê Dicharry. Styf sole verminder ook die buigvermoë van voete. Alhoewel daar 'n toenemende hoeveelheid navorsing is wat die voordele van kaalvoet en kaalvoetstyl bevestig, weet die jurie nog nie of dit 'n gesonder benadering tot u hardloopoefening is nie. As u dit wil probeer, begin stadig en volg hierdie riglyne.

Kaalvoet Running Basics

Voordat u u skoene afskud of in luukse skoene met vyf tone belê, moet u met u gewone skoene eksperimenteer met 'n voorvoetstaking op u gewone lopies. Dit sal aanvanklik vreemd en ongemaklik voel, en u sal waarskynlik 'n bietjie ekstra moeite of pyn in u kalwers sien. Terwyl u eksperimenteer, spandeer soveel as moontlik kaalvoet tyd om nie voetsterkte en buigsaamheid te bou nie. Sodra u gemaklik is met die nuwe hardlooptegniek, probeer 'n paar kaalvoet-geïnspireerde hardlopers, soos die nuwe Nike Free Run+ of die New Balance 100 of 101 (beskikbaar in Oktober). Gaan rustig in die nuwe skoene-nie meer as 10 minute tydens u eerste uitstappie nie. Verhoog u tyd in stappe van 5 minute totdat u u gewone roete gemaklik ry-dit kan 6 tot 8 weke neem. Sodra jy die nuwe voetstaking ingeskakel het, oorweeg dit om aan te gaan na die vyftonige plakkaatkind van kaalvoetskoene, die Vibram FiveFingers (probeer die Sprint, dit gaan makliker aan).

'Sommige mense kan hul skoene in die vullisdrom gooi en vir die res van hul lewens gemaklik kaalvoet hardloop,' sê Dicharry. "Sommige kan een keer kaalvoet hardloop en 'n stresfraktuur in hul voet kry." Die meeste van ons val iewers tussenin en kan baat by die tegniek, sê hy. Maar jy het die regte skoene nodig en moet stadig opbou: voetsterkte en buigsaamheid van die voet verhoog, stywe Achillessene uitrek en aanpas by hierdie nuwe manier van hardloop.

Kaalvoet drafskoene

Skoenondernemings gaan regtig stad toe met ligte, buigsame skoene wat meer soos kaal voete gedra. Die gawe is dat as u 'n hardcore hardloper is, u waarskynlik nie van handelsmerk hoef te verander om een ​​hiervan te vind nie. Verwag om in die lente 'n ontploffing van nuwe modelle op winkelrakke te sien, met maatskappye soos Saucony, Keen en Merrell wat die stryd betree. As u gewoond is om u voete meer te buig, begin u oral u hardloopskoene dra-dit is so gemaklik. En uiteindelik is jy dalk gereed om kaalvoet in die park te gaan: Skop jou skoene uit en hardloop 'n rukkie!

Resensie vir