Hoeveel water moet u elke dag drink?

Tevrede

• Is dit te sleg om te drink?
• Waarom moet u elke dag water drink?
• 3 eenvoudige tegnieke om meer water te drink
• 1. Hou 'n bottel van minstens 2 liter
• 2. Let op die hoeveelheid water wat ingeneem word
• 3. Berei gegeurde waters voor

Daar word geglo dat alle volwassenes ongeveer 2 liter water per dag moet drink, maar hierdie hoeveelheid is 'n skatting. Dit is omdat die presiese hoeveelheid water wat elke persoon daagliks moet drink afhang van gewig, ouderdom, seisoen en ander faktore, soos byvoorbeeld fisieke aktiwiteit, aangesien meer vloeistowwe tydens oefening verlore gaan deur sweet, wat meer water benodig verteer.

Water kom ooreen met ongeveer 60 tot 70% van die totale liggaamsamestelling en is noodsaaklik vir die korrekte funksionering van die organisme, dus die mees geskikte manier om uit te vind wat die daaglikse behoefte aan water is deur middel van 'n berekening wat die gewig en die persoon se ouderdom.

Die volgende tabel toon aan hoe u die hoeveelheid water per dag moet bereken volgens die ouderdom en gewig van die persoon:

Mense wat liggaamlike aktiwiteit beoefen, moet selfs meer as 500 ml tot 1 liter water drink vir elke uur se liggaamlike aktiwiteit, veral as hulle baie sweet tydens oefening.

Dors is die eerste simptoom van uitdroging, daarom hoef jy nie te wag om dors te wees om water te drink nie. Ander tekens van uitdroging is droë mond en donkergeel urine met 'n sterk reuk. As die persoon hierdie simptome het, word aanbeveel om water, sout vir orale rehidrasie, tuisgemaakte serum of klapperwater te drink. As die simptome voortduur, word 'n mediese konsultasie aanbeveel.

Is dit te sleg om te drink?

Om meer water te drink as wat vir die persoon se ouderdom en gewig aangedui word, kan negatiewe gevolge hê, veral vir diegene wat siektes het, soos nier- of hartversaking, aangesien die liggaam in hierdie toestande nie oortollige water kan elimineer nie, wat swelling in die hele liggaam kan veroorsaak. ., asemhalingsprobleme, verhoogde bloeddruk, wanbalans van minerale in die bloedstroom en oorbelasting van die niere.

Daarbenewens moet mense wat onder hul ouderdom en lengte ondergewig is, ook nie meer as 1,5 liter water per dag drink nie, want hulle kan hul bloed baie verdun, met 'n lae natriumkonsentrasie, wat bewing en geestelike verwarring kan veroorsaak.

Aan die ander kant is die verbruik van meer as 2 liter water per dag deur mense wat nie siektes het nie of wat die ideale gewig vir ouderdom en lengte het, nie hul gesondheid benadeel nie. Die meeste wat kan gebeur, is 'n toename in urien frekwensie.

Waarom moet u elke dag water drink?

Drinkwater help om gewig te verloor, bevorder die hidrasie van ontlasting in geval van hardlywigheid, bevoordeel die produksie van ensieme en speeksel vir die spysvertering en verbeter die voorkoms van die vel. Daarbenewens is water die hoofbestanddeel van die menslike liggaam, aangesien dit belangrik is vir die metabolisme, aangesien al die reaksies van die organisme water benodig.

Water is noodsaaklik vir die beheer van liggaamstemperatuur, bloedsomloop en die vorming van urine, wat verantwoordelik is vir die uitskakeling van afval uit die liggaam. Alhoewel sappe, sop en vrugte water bevat, is dit baie belangrik om water in sy natuurlike vorm te drink, aangesien die liggaam water verloor wanneer ons asemhaal, deur ontlasting, sweet en urine, wat vervang moet word om die waterbalans in die liggaam te handhaaf.

Om vaswater te drink, is goed vir die liggaam, want dit stimuleer die spysverteringstelsel na 'n lang tydperk van vas, wat die dermfunksie verbeter. Lees meer oor die voordele van drinkwater.

3 eenvoudige tegnieke om meer water te drink

Sommige tegnieke om die waterverbruik te verhoog, is:

1. Hou 'n bottel van minstens 2 liter

'N Uitstekende strategie om die waterverbruik gedurende die dag te verhoog, is om 'n bottel van 2 liter naby te hê. Op hierdie manier is dit moontlik om die hoeveelheid water wat gedurende die dag verbruik word, te beheer.

As die persoon nie van natuurlike water hou nie, is dit moontlik om 'n skyf suurlemoen of lemoen by te voeg om dit weer 'n smaak te gee en sodoende die hoeveelheid water wat daagliks gedrink word, te verhoog.

2. Let op die hoeveelheid water wat ingeneem word

'N Ander strategie is om 'n soort dagboek te hê waarin die tyd en hoeveelheid verbruikte water opgeteken word. Dit is 'n bewuste manier om te weet hoeveel u gedurende die dag drink en sodoende u verbruik te verhoog sodat dit die daaglikse waterbehoefte bereik. .

3. Berei gegeurde waters voor

Die smaak van die water met suurlemoen, komkommer of kruisementblare is 'n uitstekende wenk vir diegene wat sukkel om suiwer water te drink. Dit is dus die ideale tegniek vir diegene wat byvoorbeeld koeldrank wil drink as hulle dors is.

Daarbenewens verkry gegeurde water die voordele van die voedsel wat bygevoeg is, en daarom kan dit verskeie voordele hê deur die verbruik van vitamiene te verhoog, die liggaam te ontgift en die gewigsverlies te help. Enkele voorbeelde van gegeurde waters sluit in:

Die ideaal is om die gegeurde water die vorige aand voor te berei sodat dit meer smaak kry en voordeel trek uit die voedsel wat bygevoeg is. U moet altyd water drink voordat u drink, en u kan dit in die yskas sit om koeler te bly, veral op baie warm dae.

Sien ander wenke om meer water gedurende die dag te drink: