Die beginnersgids vir stand-up paddleboarding

Tevrede

• Resensie vir

Dit lyk chique as die hel wanneer Olivia Wilde dit doen, maar as dit kom by selfstandige paddleboarden, is jy miskien nie so vinnig om aan boord te spring nie. Dit lyk of iets net stokskraal mense met 'n onberispelike sin vir balans kan hanteer.

Nie waar nie! Stand-up paddleboarding is een van die mees toeganklike somer-oefensessies (al wat jy nodig het, is 'n bord en water!), En dit kan tot 500 kalorieë per uur verbrand terwyl dit jou help om oral te vorm. Volgens die jongste gegewens van die Outdoor Foundation, was daar in 2012 1,5 miljoen opstand-roeiers in die VSA, en, te oordeel na Instagram, brei die sport net uit.

"SUP is 'n uitstekende vorm van fiksheid, want dit is gerig op elke spiergroep," sê Gillian Gibree, 'n top -SUPer, Roxy -atleet en stigter van Paddle Into Fitness. Jy gebruik jou bene om te balanseer, arms om te roei, en maak jou kern en skuins aan die brand om stabiel te bly, verduidelik sy. En as u op 'n onstabiele oppervlak (soos die oseaan) is, voel u dit regtig in u quads en gluten. So na die somers op die oewer, is dit nou jou tyd-duik in met hierdie wenke vir SUP-sukses!

Oefen u liggaam op land

SUPing is 'n totale liggaamsoefening, maar die versterking van u kern- en rugspiere voordat u in die water klim, sal u help om veiliger op die bord te wees, aangesien 'n sterk kern die balans makliker maak. Posisies wat uitstekend is om die liggaam te versterk, sluit in plankposisie vir die buikspiere, syplank om die skuins te rig, en dolfynposisie om die skouers, arms, boonste rug te rig, sê Gibree. Gibree komplimenteer haar eie SUPing met trail running en joga. (Moeg vir gereelde planke? Ons het 31 kernoefeninge vir 'n moordende strandliggaam.)

Pas op in styl

Itty-bitty bikini's lyk miskien goed in u Instagram-opnames, maar beginners moet meer dekking op die bord hê, sodat hulle meer vrylik kan beweeg en hulle nie hoef te bekommer oor iets wat wegglip as hulle val nie! Dit is ook 'n goeie idee om klere met sonbeskerming in die materiaal te soek vir ekstra velskerm. Veelsydige aktiewe klere maak dit makliker om vinnig van die water na 'n strandloop na 'n margarita aan die see te gaan. Mott 50, Graced by Grit en Beach House Sport is drie nuwe handelsmerke wat die leiding neem in oulike, funksionele watersportklere (sien ons gunsteling keuses hierbo). (Vind die beste bikinibroeke vir jou liggaamstipe.)

Vind die regte bord

Nie alle planke is gelyk nie, dus of u nou 'n eie koop of net een huur, soek iets wat by u liggaam en u ervaringsvlak pas. "'N Allround-vorm wat gemaak is vir plat water en klein branders, tussen 9'-10' met 'n volume van 140-150 liter, is 'n uitstekende voorgereg vir die meeste vroulike ruiters," sê Marc Miller, medestigter van ISLE Surf & SUP. As jy meestal in die branders sal wees en meer van 'n uitdaging wil hê, sal 'n kleiner, nouer bord minder stabiel wees (dus sal jy harder werk), maar navigeer rowwe water makliker. U kan ook kies tussen sagte planke met 'n harde plastiekbodem met 'n skuimkern, opblaasborde en harde epoksieplanke. As jy vir die eerste keer jou eie bord koop, is opblaasborde, soos die topverkoper 10 'Isle All Around Blue Inflatable, begrotingsvriendelik en verpak tot die grootte van 'n slaapsak, sê Miller. Hy beveel aan dat naweekkrygers by 'n liggewig plastiek of aluminium verstelbare roeispan hou.

Oefen perfekte tegniek

Oor daardie paddle... Die grootste fout wat beginners maak, is om hul paddle agteruit te hou, sê Gibree. Bemeester dit: Plaas een hand op die t-top, en die ander hand amper halfpad ondertoe. Maak seker dat u hande nie te na aan mekaar is nie en dat die lemhoek vorentoe is. Om 'n behoorlike houding op die bord te kry, is ook die sleutel om regop te bly. Staan in die middel van die bord, voete parallel en heupwydte afstand uitmekaar. "Onthou dat as u roei, u arms 'n verlengstuk van die paddle moet wees, wat beteken dat u kern die werk moet doen om u vorentoe te dryf, nie u biceps nie," sê Gibree. (Werk op jou arms op land met hierdie 5 bewegings vir getinte Triceps.)

Resensie vir