Triceps-dips is die beweging van die bolyf wat u so gou as moontlik moet bemeester

Tevrede

• Voordele en variasies van Triceps Dips
• Hoe om 'n Triceps-dip te doen
• Resensie vir

Liggaamsgewig oefeninge kan sinoniem wees met "maklik" in jou gedagtes, maar triceps dips (hier gedemonstreer deur NYC-gebaseerde afrigter Rachel Mariotti) sal daardie assosiasie vir altyd verander. Hierdie klassieke, beskeie oefening stel 'n ton van die vraag op daardie klein spiertjies aan die agterkant van jou bo-arms (jou triceps), sê Joey Thurman, fiksheids- en voedingkenner en skrywer van365 gesondheids- en fiksheidshacks wat u lewe kan red.

Voordele en variasies van Triceps Dips

As dit kom by triceps-oefeninge, is dips een van die beste: 'n Studie wat deur die American Council on Exercise geborg is, het bevind dat dips, onder die algemeenste triceps-oefeninge, die tweede is net na driehoekopstote en dat dit amper verband hou met terugskoppe in terme van triceps-aktivering. Aangesien u ook u heupe van die grond af hou (eerder as om op die vloer te lê of te sit), aktiveer u ook u kern.

Terwyl u triceps brand, moet u skouers nie wees nie: "Hou u rug so na as moontlik aan die bank sodat u nie u skouers beklemtoon nie," sê Thurman. 'Hierdie beweging werk ook op u bors en skouers, maar dit behoort nie pyn te veroorsaak nie. As dit die geval is, probeer 'n ander oefening om jou triceps te rig, soos 'n triceps-verlenging, triceps-opstoot of hierdie nege triceps-oefeninge.

Om die triceps dips nog meer uitdagend te maak, strek u bene sodat u op u hakke balanseer-of selfs u voete op 'n verhoogde oppervlak sit soos 'n ander bank. 'Of verander net u tempo', sê Thurman. "'n Oefening kan heeltemal anders voel met veranderinge in spoed." (Kyk gerus na hierdie traag-oefen-oefensessie vir bewys.) Wil jy mal word? Gaan oor 'n pull-up/dip station en doen triceps dips met u hele liggaamsgewig.

Hoe om 'n Triceps-dip te doen

A. Sit op 'n bank (of stabiele stoel), met die hande op die rand langs die heupe, met die vingers na die voete. Druk in die handpalms om arms uit te steek, heupe van die bank af te lig en voete 'n paar sentimeter vorentoe te loop sodat die heupe voor die bank is.

B. Asem in en buig elmboë reguit terug na onderlyf totdat elmboë 'n hoek van 90 grade vorm.

C. Stop, asem uit en druk in die handpalms en stel jou voor dat jy hande deur die bank ry om die triceps in te gryp en jou arms reguit te maak om terug te keer na die beginposisie.

Doen 10 tot 15 herhalings. Probeer 3 stelle.

Triceps Dips vorm wenke

• As u sak, trek u skouerblaaie terug sodat hulle nie vorentoe buig nie.
• Moenie jou liggaam te ver laat sak nie. Verminder die bewegingsreik as dit pynlik is.
• Onderbreek aan die bokant van elke rep en trek regtig jou triceps op.

Resensie vir