7 voordele vir die gesondheid van avokado (met resepte)

Tevrede

• 1. Dra by tot 'n mooi en gehidreerde vel
• 2. Hou spiere sterk
• 3. Dra by tot 'n gesonde swangerskap
• 4. Verhoog die hidrasie en glans van die hare
• 5. Help u om gewig te verloor en voorkom hardlywigheid
• 6. Dra by tot breingesondheid
• 7. Voorkom hartsiektes en kanker
• Avokado voedingsinligting
• Gesonde avokado-resepte
• 1. Guacamole
• 2. Groenteslaai met avokado
• 3. Avokadobrigadeiro met kakao

Avokado het uitstekende gesondheidsvoordele, dit is ryk aan vitamiene C, E en K en minerale soos kalium en magnesium, wat help om die vel en hare te hidreer. Daarbenewens bevat dit mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, soos omega-3, wat as 'n antioksidant dien en die cholesterol beheer, wat aterosklerose voorkom.

Daarbenewens help avokado ook om die oefenprestasie te verbeter, aangesien dit ryk is aan energie en hartsiektes en kanker voorkom, aangesien dit ryk is aan vitamiene en antioksidante wat die immuunstelsel versterk en die vorming van aterosklerose voorkom.

1. Dra by tot 'n mooi en gehidreerde vel

Die voordele van avokado vir die vel is hoofsaaklik om rekmerke, plooie en selluliet te bestry, omdat dit ryk is aan vitamien C, wat help met die metabolisme van kollageen, 'n stof wat die vel ferm gee.

Daarbenewens het hierdie vrugte ook antioksidante wat help om die veroudering van velselle te beskerm en te voorkom, wat groter elastisiteit gee en die voorkoms mooier en gesonder laat. Kyk na 'n goeie resep vir avokado-vitamiene vir 'n gladde vel.

2. Hou spiere sterk

As dit voor fisiese aktiwiteit verbruik word, help dit met spierhipertrofie, aangesien dit energie bied vir oefening en proteïene bevat wat help om spiere te herstel.

Boonop vermy hierdie vrugte ook spiermoegheid omdat dit vrye radikale bestry wat ontstaan ​​as gevolg van intense oefening, wat die veroudering van selle veroorsaak en die voorkoms van pyn vergemaklik.

3. Dra by tot 'n gesonde swangerskap

Omdat dit ryk is aan foliensuur, is avokado's tydens swangerskap belangrik om aangebore siektes soos probleme in die senuweestelsel en spina bifida, wat die slegte sluiting van die ruggraat van die fetus is, te voorkom.

Om hierdie voordeel te behaal, moet u hierdie vrugte hoofsaaklik vóór dragtigheid en gedurende die eerste trimester van dragtigheid inneem.

4. Verhoog die hidrasie en glans van die hare

As dit in hare maskers gebruik word, verhoog die avokado die hidrasie van die stringe omdat dit ryk is aan vette en vitamiene, wat die hare helderder en sagter maak. Hier is 'n voorbeeld van 'n avokado-resep om u hare te bevogtig.

5. Help u om gewig te verloor en voorkom hardlywigheid

Omdat dit ryk aan vesel is, bied avokado 'n versadigingsgevoel, reguleer dit die bloedsuikervlakke en help dit om hardlywigheid te behandel. Die vesel laat toe om die eetlus te beheer en die oormatige verbruik van voedsel te vermy, en wanneer baie water ingeneem word, is dit ook die produksie van sagte stoelgang, wat die ontruiming vergemaklik.

Dit is egter 'n baie kaloriese vrug met baie vetinhoud, en daarom moet dit slegs in klein porsies in die dieet verbruik word om gewig te verloor.

6. Dra by tot breingesondheid

Die belangrikste voordeel van avokado vir die brein is om die geheuevermoë te verbeter, aangesien omega 3 die breinfunksie verbeter deur die bloedsomloop te stimuleer en die konsentrasievermoë te verhoog.

7. Voorkom hartsiektes en kanker

Avokado, wat ryk is aan poli-onversadigde en enkel-onversadigde vette, help om bloedmerke te verlaag wat die risiko van hartsiektes verhoog, wat die totale cholesterol, slegte LDL-cholesterol en trigliseriede verminder.

Daarbenewens help dit om die produksie van goeie cholesterol (HDL) te verhoog, voorkom aterosklerose en sorg vir die hartgesondheid, wat, tesame met die hoë kaliuminhoud, die verlaging van bloeddruk bevorder en die seksuele prestasie verbeter.

Aangesien dit ryk is aan antioksidante soos omega-3, vitamien C, A en E, help dit gereeld om die vorming van vrye radikale in die liggaam te neutraliseer, wat die inflammatoriese prosesse van die liggaam verminder en sodoende kanker voorkom.

Avokado voedingsinligting

Die tabel toon die voedingswaardes vir elke 100 g avokado:

Avokado word vetgemaak as dit in oormaat verbruik word, omdat dit een van die rykste vrugte in vet is, wat baie kalorieë bevat, alhoewel dit van goeie gehalte is.

Gesonde avokado-resepte

1. Guacamole

Bestanddele

• 1 medium ryp avokado;
• 2 geskilde en pitlose tamaties, gekap;
• 1 medium ui, gekap;
• 1 huisie gemaalde of fyngedrukte knoffel;
• 2 eetlepels olyfolie;
• Swartpeper, suurlemoen, sout en groen geur na smaak.

Voorbereidingsmodus

Haal die pulp van die avokado uit, en bêre dit in die yskas. Soteer tamaties, uie en knoffel in olyfolie en peper, voeg 1 eetlepel water by. Laat kook vir twee minute. Voeg dit na afkoeling by met die avokado en meng totdat dit 'n pasta vorm. Geur dit dan met sout, suurlemoen en groen reuk.

2. Groenteslaai met avokado

Bestanddele

• 1 tamatie in blokkies gesny;
• 1/2 gekapte ui;
• 1 blokkies komkommer;
• 1 blokkies courgette;
• 1 blokkies ryp avokado;
• Gekapte pietersielie, sout, olyfolie en suurlemoen na smaak.

Voorbereidingsmodus

Meng al die bestanddele versigtig sodat die avokado nie uitmekaar kom nie, geur met pietersielie, sout, olyfolie en suurlemoen en sit roomys voor.

3. Avokadobrigadeiro met kakao

Bestanddele

• 1 ryp avokado;
• 1 lepel onversoete kakaopoeier;
• 1 koffielepel klapperolie;
• 1 lepel heuning.

Voorbereidingsmodus

Klits al die bestanddele in 'n blender of menger totdat dit 'n homogene mengsel word en laat dit in die yskas wees om 'n stewige konsistensie te hê. Sit dit verkoel voor.

Kyk na die resep stap vir stap in die volgende video, indien u dit verkies: