Omega 3 tydens swangerskap: voordele en hoe om te verbruik

Tevrede

• Belangrikste voordele
• Wanneer omega 3-aanvulling tydens swangerskap geneem moet word
• Waar omega 3 te vind en hoe om te verbruik
• Dieet ryk aan omega 3

Daaglikse inname van omega 3 tydens swangerskap kan vir die baba en die moeder verskeie voordele bied, aangesien hierdie voedingstof die baba se brein- en visuele ontwikkeling bevoordeel, bo en behalwe dat dit die risiko verminder dat vroue depressie tydens swangerskap en ander komplikasies ervaar.

Dit kom omdat omega 3 verskeie funksies in die liggaam verrig, soos suurstofvervoer, energieopberging, regulering van bloeddruk en die inflammatoriese en allergiese reaksie van die liggaam, behalwe dat dit in die stollingsproses optree.

Sommige voedsel ryk aan hierdie voedingsstof is salm, tonyn en sardientjies, maar daar is ook aanvullings in kapsules en selfs multivitamiene vir swangerskap, wat reeds omega 3 in die samestelling bevat.

Belangrikste voordele

Die belangrikste voordele van die inname van omega 3 tydens swangerskap is:

• Verminder die risiko van voortydige geboorte, aangesien hierdie voedingsstof help om prostaglandiene, wat stowwe is wat verband hou met voortydige geboorte, te reguleer;
• Maak die baba slimmer, omdat hierdie vetsuur 'n fundamentele element is in die vorming van die kind se brein en senuweestelsel, hoofsaaklik vanaf die tweede trimester van die swangerskap en gedurende die volgende jare;
• Bevoordeel die visuele gesondheid van die baba, omdat hierdie voedingsstof in die retina opgaar, wat noodsaaklik is vir die goeie ontwikkeling van die visie;
• Verminder die risiko van asma by die baba, veral aangedui vir vroue wat hierdie soort allergieë in die gesin het;
• Verminder die risiko van preeklampsie, omdat dit anti-inflammatoriese eienskappe het wat help om bloedvate te verwyd en sirkulasie te verbeter;
• Verminder die risiko van postpartum depressie, omdat moeders groot hoeveelhede van hierdie essensiële vetsure na die baba oordra wat nie deur die liggaam geproduseer word nie en wat in die dieet ingeneem moet word. Lae vlakke van omega 3 kan die neiging tot depressie of breinfunksionering verhoog.

Om al hierdie voordele te behaal, word aanbeveel dat u elke dag voedsel ryk aan omega 3 inneem, maar 'n ander moontlikheid is om die omega 3-kapsules in te neem wat deur die dokter of voedingsdeskundige aangedui kan word. Aangesien die baba se brein na die geboorte aanhou ontwikkel, is hierdie sorg ook belangrik tydens borsvoeding.

Kyk na hierdie en ander voordele van omega 3 in die volgende video:

Wanneer omega 3-aanvulling tydens swangerskap geneem moet word

Die gebruik van omega 3-aanvullings moet deur die dokter of voedingsdeskundige aanbeveel word, maar alle swanger vroue kan baat vind.

Hierdie aanvulling moet geneem word volgens die professionele leiding wat u aangedui het, maar oor die algemeen kan 1 of 2 kapsules omega 3 tydens swangerskap en laktasie gebruik word. In die geval van 'n multivitamien vir swanger vroue, word die aanbevole dosis in die meeste gevalle reeds aangedui.

Die maksimum hoeveelheid omega 3 wat u per dag kan inneem, is 3 g. Dit is belangrik om rekening te hou met die hoeveelheid voedingsstof wat in die voedsel en aanvullings wat u verbruik, bevat.

Waar omega 3 te vind en hoe om te verbruik

Die beste bronne van omega 3 is vis uit koue en diep water, soos forel, salm en tonyn. Ander bronne is byvoorbeeld lynolie of die sade daarvan, avokado en aandblomolie. Kyk na ander voorbeelde van voedsel omega 3.

Daarom moet die moeder se dieet vanaf die eerste trimester van die swangerskap en gedurende die hele borsvoedingstydperk minstens 300 mg DHA in haar daaglikse dieet bevat, wat ooreenstem met 2 eetlepels vlasolie per dag of 200 gram vis.

Vir babas wat nie geborsvoed word nie en slegs bottelvoeding gee, kan dit 'n goeie alternatief wees om melkformules te gebruik met EPA, DHA en ALA, wat soorte omegas is 3.

Kyk na die volgende video en kyk na die vis wat ryk is aan omega 3:

Dieet ryk aan omega 3

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae wat die swanger vrou kan volg om te verseker dat sy die aanbevole hoeveelheid omega 3 inneem:

Die hoeveelhede wat in die spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit, en as u enige siekte het of nie, is die ideaal om leiding van 'n voedingsdeskundige te kry, sodat 'n volledige evaluering gedoen kan word en 'n voedingsplan op maat van die behoeftes word opgestel, u behoeftes.