11 Belangrike voordele vir die gesondheid en fiksheid van die opheffing van gewigte

Tevrede

• Die voordele van die optel van gewigte
• 1. Jy sal meer liggaamsvet fakkel
• 2. ...En jy sal veral maagvet verloor
• 3. Jou spiere sal meer gedefinieerd lyk
• 4. Jy sal meer kalorieë as kardio verbrand
• 5. Jy versterk jou bene
• 6. Jy sal sterker word, Obv
• 7. Jy sal besering voorkom
• 8. Jy sal 'n beter hardloper wees
• 9. U verhoog u buigsaamheid
• 10. U sal hartgesondheid versterk
• 11. Jy sal bemagtig voel
• Resensie vir

Geen respek vir kardio nie, maar as u vet wil blaas, kom in vorm en spring elke struikelblok wat u teëkom - beide binne en buite die gimnasium - is kragopleiding waar dit is. En kenners is dit eens: Swaar opheffing het ongelooflike voordele! Jy kan nie enige sosiale media-feed oopmaak sonder dat een of ander fiksheidsprof, of atleet jou vertel om aan boord te kom met nie net gewigte optel nie, maar optelswaardergewigte.

Maar wat is die werklike voordele van die opheffing van gewigte? En moet u dit probeer as u al tevrede is met u huidige oefenroetine? Hier is byna 'n dosyn redes wat u sal oortuig om die swaar halters op te tel.

Die voordele van die optel van gewigte

1. Jy sal meer liggaamsvet fakkel

Bou meer spiere en u liggaam sal die hele dag vet verbrand - dit is die wetenskap agter waarom gewigoptel meer vet verbrand as baie ander fiksheidsmetodes. (Hier is al die wetenskap agter hoekom spiere jou help om vet en kalorieë te verbrand.)

"Deur gewigte op te lig, kan u maer liggaamsmassa verhoog, wat die aantal algehele kalorieë wat u gedurende die dag verbrand, verhoog," sê Jacque Crockford, C.S.C.S. en woordvoerder van die American Council on Exercise. Verbrand ekstra kalorieë na die oefensessie plus die bou van spiere? Dit is die besliste manier om die liggaam te kry wat jy wil hê.

In onlangse navorsing oor oorgewig of vetsugtige volwassenes (60 jaar en ouer), het die kombinasie van 'n lae-kalorie dieet en gewig opleiding gelei tot 'n groter vetverlies as 'n kombinasie van 'n lae-kalorie dieet en loop-oefensessies, volgens 'n studie van 2017 gepubliseer in die joernaalVetsug. Die volwassenes wat gestap het in plaas van om gewig te oefen, het wel 'n vergelykbare hoeveelheid gewig verloor - maar 'n beduidende deel van die gewigsverlies het maer liggaamsmassa ingesluit. Intussen het die volwassenes wat kragoefening gedoen het, spiermassa behou terwyl hulle vet verloor het. Dit dui daarop dat sterkte -opleiding beter is om mense te help om maagvet te verloor in vergelyking met kardio, want terwyl aërobiese oefening beide vet en spiere verbrand, verbrand gewigoptel feitlik uitsluitlik vet.

2. ...En jy sal veral maagvet verloor

Alhoewel dit waar is dat u nie kan sien dat u verminder nie-u liggaam word gebore met vooraf gedinkte plekke waar dit vet wil stoor op grond van 'n hele paar faktore-het 'n studie van die Universiteit van Alabama bevind dat die vroue wat gewig opgetel het, meer intra-abdominale gewig verloor het vet (diep maag vet) as dié wat pas kardio gedoen het. Om meer maagvet te verbrand kan ook bydra tot algemene gewigsverlies deur gewigte op te tel. En die voordele van die opheffing van gewigte stop nie daar nie. Jy sal 'n meer gedefinieerde gespierde liggaamsbou bou, maar dit verminder ook jou risiko van diabetes, metaboliese sindroom en sommige kankers. (Om nie te praat nie, die opheffing van swaar gewigte werf jou kern, wat jou 'n buikspieroefening gee sonder om eers te probeer.)

Kragopleiding het dalk 'n reputasie dat dit vroue laat "optel", maar dit is nie waar nie. Hoe meer jou gewig van spiere af kom (eerder as vet), hoe maerder sal jy wees. "Trouens, liggaamsgewig styg dikwels met kragoefening, maar rokgrootte daal een of twee groottes," sê Holly Perkins, C.S.C.S. stigter van Women's Strength Nation. Boonop is dit moeilik vir vroue om groot liggaamsbouer te word. "Vroue produseer ongeveer 5 tot 10 persent die hoeveelheid testosteroon wat mans doen, wat ons spierbou-potensiaal beperk in vergelyking met mans," sê Jen Sinkler, 'n Olimpiese opheffingsafrigter, kettlebell-instrukteur en skrywer vanLig gewigte vinniger op. Om ernstig groter te word, moet u in die gewigskamer woon. (Meer bewys: Wat gebeur regtig as vroue swaar gewigte optel)

3. Jou spiere sal meer gedefinieerd lyk

Hou jy van die maer, gedefinieerde spiere op superfikse dames? "As vroue meer definisie wil hê, moet hulle swaarder optel, aangesien hulle nie groter spiere kan kry nie as gevolg van lae testosteroonvlakke," sê Jason Karp, 'n oefenfisioloog en skrywer. "Dus, om swaarder op te tel het die potensiaal om vroue meer gedefinieer te maak." (Ernstig. Hier is hoekom jy swaar kan optel en nie sal optel nie.)

As u meer bewyse wil hê, kyk hierdie video saam met die tweemalige Reebok CrossFit Games-kampioen, Annie Thorisdottir, wat 'n uitstekende lyf het en beslis nie bang is om swaar gewigte rond te gooi nie.

4. Jy sal meer kalorieë as kardio verbrand

As jy net op jou boude sit en dit lees, verbrand jy kalorieë - as jy gewigte optel, dit wil sê. (Sien: Die wetenskap agter die nabrandeffek)

U kan meer kalorieë verbrand tydens u kardioklas van 1 uur as wat u 'n uur lank gewigte sou lig, maar 'n studie is gepubliseer inDie Journal of Strength and Conditioning Research gevind dat vroue wat gewigte opgetel het, gemiddeld 100 meer verbrand het totaal kalorieë gedurende die 24 uur nadat hul oefensessie geëindig het. Nog 'n studie gepubliseer in dieInternational Journal of Sport Nutrition and Metabolismhet gevind dat, na 'n 100-minuut-sterkte-oefensessie, jong vroue se basale metaboliese tempo vir 16 uur ná die oefensessie met 4,2 persent gestyg het—wat sowat 60 meer kalorieë verbrand het.

En die effek van hierdie voordeel van die opheffing van gewigte word groter as u die las verhoog, soos uiteengesit in 'n studie in die joernaalGeneeskunde en wetenskap in sport en oefening. Vroue wat meer gewig opgetel het vir minder herhalings (85 persent van hul maksimum las vir 8 herhalings) het gedurende die twee uur na hul oefensessie byna twee keer soveel kalorieë verbrand as wanneer hulle meer herhalings met 'n ligter gewig gedoen het (45 persent van hul maksimum las vir 15 herhalings). (Volgende: 7 algemene spiermites, omgedraai.)

Hoekom? Jou spiermassa bepaal grootliks jou rustende metaboliese tempo - hoeveel kalorieë jy verbrand deur net te leef en asem te haal. 'Hoe meer spiere u het, hoe meer energie spandeer u liggaam,' sê Perkins. "Alles wat u doen, van tande borsel tot slaap tot Instagram, verbrand meer kalorieë," sê Perkins.

5. Jy versterk jou bene

Gewigoptel oefen nie net u spiere nie; dit oefen jou bene. Wanneer jy byvoorbeeld 'n krul doen, trek jou spiere aan jou arm se bene. Die selle binne daardie bene reageer deur nuwe beenselle te skep, sê Perkins. Met verloop van tyd word u bene sterker en digter.

Die sleutel tot hierdie een is konsekwentheid, aangesien navorsing getoon het dat die opheffing van swaar gewigte oor tyd nie net beenmassa handhaaf nie, maar selfs nuwe been kan bou, veral in die hoërisikogroep post-menopousale vroue. (Psst ... Joga het ook 'n paar beenversterkende voordele.)

6. Jy sal sterker word, Obv

Om ligter gewigte op te tel vir meer herhalings is wonderlik om spieruithouvermoë te bou, maar as jy jou krag wil verhoog, is die verhoging van jou gewiglading die sleutel. Voeg saamgestelde oefeninge soos squats, deadlifts en rye by jou swaar gewigte en jy sal verbaas wees oor hoe vinnig jy krag sal opbou. (Hier is wat regtig tel as 'n swaar opheffing en hoe gereeld u dit moet doen.)

Hierdie besondere voordeel van die opheffing van gewigte het 'n groot wins. Daaglikse aktiwiteite (kruideniersware vervoer, 'n swaar deur oopstoot, 'n kind optel) sal makliker wees - en u sal ook 'n onstuitbare kragbron voel.

7. Jy sal besering voorkom

Achy heupe en seer knieë hoef nie 'n belangrike deel van u oggendloop te wees nie. Die versterking van die spiere rondom en ondersteuning van u gewrigte kan help om beserings te voorkom deur u te help om 'n goeie vorm te behou, sowel as om die gewrigsintegriteit te versterk. (Verwant: 'n Ope brief aan vroue wat bang is vir die gewigskamer.)

So gaan voort, hurk laag. Jou knieë sal jou bedank. "Behoorlike kragopleiding is eintlik die oplossing vir gesamentlike probleme," sê Perkins. 'Sterker spiere hou u gewrigte beter, sodat u nie hoef te bekommer dat u knie tydens u volgende hardloop opvlam nie.'

8. Jy sal 'n beter hardloper wees

Dit kan 'n verrassende voordeel wees om gewigte op te tel vir sommige hardlopers, maar dit moet nie geïgnoreer word nie. Sterker spiere beteken beter prestasie - punt. Jou kern sal jou liggaam se gewig beter ondersteun en die ideale vorm behou tydens ander oefeninge (soos hardloop), en jou arms en bene sal sterker wees. Boonop kan kragopleiding u help om meer kalorieë te verbrand tydens u kardio-oefensessies, aangesien kragopleiding die aantal en grootte van spiervesels wat kalorieë verbrand, verhoog en groter word, sê Perkins.

(Meer: Kom in vorm met hierdie hardloopuitdaging van 30 dae-dit is ook ideaal vir beginners!)

9. U verhoog u buigsaamheid

Ignoreer daardie supergerukte ou wat vir net 'n minuut in joga-klas vroetel. Navorsers van die Universiteit van Noord-Dakota het statiese streke teen sterkte-oefensessies getref en gevind dat weerstandsoefeninge met 'n volledige reeks buigsaamheid kan verbeter, net soos u tipiese statiese rekstelsel.

Die sleutelwoord hier is 'full-range', sê Sinkler. As u nie die volle beweging kan voltooi nie - met 'n gegewe gewig, heeltemal op en af ​​- met 'n gegewe gewig, moet u moontlik 'n ligter halter gebruik en dit bereik.

10. U sal hartgesondheid versterk

Kardiovaskulêre oefening is nie die enigste oefening wat kardiovaskulêr is nie. In werklikheid kan kragopleiding ook u hartgesondheid verbeter.In een studie van die Appalachian State University het mense wat 45 minute se matige-intensiteit weerstandsoefeninge uitgevoer het, hul bloeddruk met 20 persent verlaag. Dit is so goed as - indien nie beter as nie - die voordele verbonde aan die meeste bloeddrukpille. (Verwant: Hoe om hartklopsones te gebruik om te oefen vir maksimum oefeningsvoordele)

11. Jy sal bemagtig voel

Om 'n paar ernstige yster rond te gooi, bemagtig nie net mense in die flieks nie. Om swaarder gewigte op te tel - en as gevolg daarvan krag op te bou - kom met 'n groot selfbeeld-hupstoot, en dit kan dalk net die grootste voordeel wees om gewigte bo alle ander estetiese faktore op te tel. Jou krag sal nie net in jou maer, getinte liggaam verskyn nie, maar ook in jou houding. (Sien: 18 maniere waarop gewigoptel u lewe kan verander.)

"Krag het 'n snaakse manier om in alle areas van jou lewe te bloei, in die gimnasium en buite," sê Sinkler. Deur jouself voortdurend uit te daag om dinge te doen wat jy nooit gedink het moontlik was nie, groei jou selfvertroue. “Gewigoptel bemagtig jou,” sê sy.

Resensie vir