Doelaanhalings van welstandkundiges wat jou motivering sal aanwakker

Tevrede

• Doen daagliks 'n dingetjie.
• Maak jou gedagtes skoon.
• Dink klein.
• Begin agteruit.
• Gee net drie dae.
• Wees hier, wees nou.
• Begin sterk.
• Doen 'n persoonlike evaluering.
• Doel vir maklike teikens.
• Ken 'n doel toe.
• Werk in.
• Wees jou eie baas.
• Vind 'n ritme.
• Neem tyd af.
• Wees voorbereid om te draai.
• Oefen “joyspotting”.
• Resensie vir

Om grense te verskuif, nuwe gebiede te verken en vorentoe te beweeg, hou ons gelukkig. En hoewel daar 'n plek is vir einddoelwitte, toon navorsing dat die opwinding om iets nuuts te begin en die proses lief te hê, die meeste vervulling bied en die sleutel is om langtermyn gemotiveerd te bly.

Wil u na 'n vreemde gebied spring - of dit nou 'n ander fiksheids-, gesondheids- of skoonheidsroetine is? Neem hier 'n aanduiding van topkenners, wat 'n paar motiverende doelaanhalings gedeel het met wenke oor hoe hulle vreugde in elke stap vind. (Kyk ook: Die 40-dae-uitdaging om enige doel te verpletter)

Doen daagliks 'n dingetjie.

“Implementeer 'n nuwe ritueel as 'n daaglikse praktyk, so dit word 'n gewoonte. Dit kan wees om een ​​plantaardige maaltyd per dag te eet, 'n oggendmeditasie van 11 minute te doen of 'n sagte beweging te beoefen. Om 'n ritueel te maak, maak dit persoonlik en sal u inspireer om geluk te vind in die aktiwiteit in plaas van net 'n ander taak op die lang lys take. "

Karla Dascal, stigter van Sacred Space Miami

Maak jou gedagtes skoon.

'Ek hou daarvan om enige reis met 'n leë doek te begin. Byvoorbeeld, toe ek my dieet wou opknap, het ek my kombuis leeggemaak van alle kosse wat my liggaam nie goed sou laat voel nie. Maar ek het ook my gedagtes leeggemaak van negatiewe opinies, van ander en van myself. Om 'n skuif te maak, begin dikwels met die aanname dat iets met jou verkeerd is. Hierdie ingesteldheid het my dekades lank met jojo-dieet gelei en duisende dollars verloor by ongebruikte gym-lidmaatskap. Toe ek met my onlangse gesondheidsreis begin, het ek 'n ondersteunende ruimte geskep deur myself te inspireer met inspirerende stimuli, van podcasts en tydskrifte tot gesondheidsguroes. En ek het selfliefde my nuwe basislyn gemaak. ”

Maggie Battista, skrywer van 'A New Way to Food'; stigter van EatBoutique.com en medestigter van Fresh Collective

Dink klein.

“Fokus op alledaagse gedrag in plaas van langtermynprestasies. Dit sal jou 'n voortdurende gevoel van sukses gee. Ek beskou dit as die stel van prosesdoelwitte wat u daagliks bereik eerder as uitkomsdoelwitte wat u in die toekoms bereik. Die probleem met uitkomsdoelwitte: Sukses en geluk word opgehou totdat jy daardie eindpunt bereik. Maar prosesdoelwitte fokus op 'n spesifieke gedrag wat jy vandag kan bereik, sodat jy meer onmiddellike sukses en geluk kan skep. En wanneer jy dit geniet om iets te doen, sal jy dit aanhou doen sonder om jouself te dwing.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., voedingkundige, skrywer van 'The Superfood Swap', en lid van die Shape Brain Trust

(Verwant: steel hierdie wenke van regte vroue wat geleer het hoe om hul doelwitte binne 40 dae te verpletter)

Begin agteruit.

“Die beste resultate kom wanneer mense omgekeerd werk. In plaas daarvan om 'n sekere resultaat te probeer bereik, maak asof jy reeds die verandering gemaak het. As u dus fiks wil word, vra dan: Hoe sou ek optree as ek in goeie toestand was? Hierdie benadering openbaar die gewoontes waaraan jy kan werk. Maar dit laat jou ook geniet om klein treetjies te neem. Gestel jy kan nie eendag oefen nie. As u na 'n doel streef, kan u dit as 'n slegte dag uitvee. Maar as u die identiteit bou van iemand wat nooit 'n oefensessie misloop nie, kan u iets doen-selfs vyf of tien push-ups-om na die gewenste identiteit te beweeg. U voel meer energie deur klein stappe te neem wat bydra tot groot verandering. En u is minder geneig om nog 'n dag oor te slaan en uiteindelik op te hou. "

James Clear, skepper van die Habits Academy en skrywer van 'Atomic Habits'

Gee net drie dae.

“Die doeltreffendste manier om by 'n welstandsreis te hou, is om eers vinnige resultate te kry. Verbind jou tot net drie dae se lewenstylveranderinge.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, kliniese voedingkundige en stigter van Olio Maestro, 'n sellulietbehandeling

Wees hier, wees nou.

'As u na u groter ambisie streef, neem aksie oor die een ding wat u op die oomblik doen. In joga beteken dit dat u hierdie een asem voel, fokus op hierdie nuwe spieraktivering, probeer hierdie nuwe beweging.

Hierdie oomblikke word wenbare gapings genoem. In plaas van om al die werk te neem wat nodig is vir wat u voorlê, moet u die enkele ding hanteer wat u doen. Dink aan elke oomblik as 'n geleentheid vir ontdekking en oorwinning. Wanneer daar mislukkings of terugslae is, tel elkeen daarvan as leer langs die pad. Daar is geen sleg of goed nie; daar is bloot aksie en groei. Doelwitte is maatstawwe vir die volgende. As ons voortdurend vir iets lewe, sal ons nooit ten volle teenwoordig wees nie. ”

Bethany Lyons, stigter en onderwyser by Lyons Den Power Yoga in New York

Begin sterk.

'Om 'n nuwe projek aan te pak, is bemagtigend en opwindend, en deur die beginfases te geniet, kan u die momentum aan die gang hou. 'N Enkele oefening verlaag byvoorbeeld insulienweerstand - sodat u die metaboliese gesondheid na die eerste sessie verbeter, en dit word van daar af beter. Laat u verwelkom deur die gevoel van moegheid na die oefening en af ​​en toe tydelike ongemak. Dit weerspieël die aanpasbare fisiologiese reaksies wat deur daardie eerste oefening veroorsaak is. Met verloop van tyd sal hulle meer van ’n vertroostende beloning word, met die wete dat jy ’n proses begin het wat tot baie gesondheidsvoordele sal lei.”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direkteur van die neuromuskulêre en neurometaboliese kliniek by die McMaster University Medical Center in Hamilton, Ontario

(Verwante: Hoe die Olimpiese medaljewenner Deena Kastor vir haar geestespel oefen)

Doen 'n persoonlike evaluering.

“Met 'n nuwe begin kom 'n vars perspektief. Dit is 'n tyd waarin mense rekenskap neem van die lewe en ook van hul besittings. Om dit te doen kan katarties wees. Dit is bemagtigend om te weet wat ons reeds het - en om doelbewus te wees oor wat ons behou en wat ons uitvee. ”

Sadie Adams, estetikus en ambassadeur van die velsorgmerk van Sonage

Doel vir maklike teikens.

'Maak u daaglikse punte oor haalbare dinge. Ek het byvoorbeeld kliënte wat begin deur 12 000 treë te kry, sewe uur slaap, een uur heeltemal ontkoppel van tegnologie, en vyf minute se kragoefening. Eerstens sal jy die gevoel van prestasie en dan die resultate liefhê, en uiteindelik sal jy die gevoel van selfvertroue liefhê. ”

Harley Pasternak, bekende afrigter en skepper van die Body Reset Diet

(Verwant: 4 dinge wat ek geleer het deur Harley Pasternak se Body Reset Diet te probeer)

Ken 'n doel toe.

"Om jou daaglikse gedrag te koppel aan iets wat regtig vir jou saak maak, is 'n kragtige manier om meer interne motivering te skep. Dit help u om die punt te sien in alles wat u doen. Om u doel te ontbloot, stel uself die volgende vrae: Wie is u as u op u beste is? Het u die energie om die weergawe van uself te wees so gereeld as wat u wil? Dink aan hoe jou daaglikse aktiwiteite jou vermoë beïnvloed om jou doel te bereik. Is dit iets wat u meer energie gee om dit uit te voer? Ons wil voel asof ons vorder; hierdie perspektief help u om meer vervullende keuses te maak. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., senior performance coach en innovasie katalisator by Johnson & Johnson Human Performance Institute

Werk in.

'Beskou elke oefensessie as 'n tyd om in te werk'. Laat dit jou sterk voel? Of wil u 'n bietjie harder druk? As jy weer aan jou liggaam koppel, kan jy die proses geniet, en jy sal meer gemotiveerd wees.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, skrywer en skepper van Flow Into Strong

Wees jou eie baas.

'Mense wat intrinsiek gemotiveerd is, vind waarde in die aktiwiteit self. Hulle hou byvoorbeeld daarvan om te oefen ter wille van hom, wat dit meer waarskynlik maak dat hulle dit sal aanhou doen. Diegene wat uit skuld oefen, of omdat 'n vriend of dokter hulle aanmoedig, is uiters gemotiveerd. Maar as daardie eksterne faktor een of ander tyd wegval, kan hulle heeltemal ophou oefen. Een manier om meer intrinsiek gemotiveerd te word, is deur selfgesprek. Navorsing van my span dui daarop dat vrae aan jouself doeltreffender kan wees as om vir jouself te sê dat jy iets moet doen. Dus, in plaas van om te sê 'Gaan hardloop', vra 'Sal ek vandag gaan hardloop?' Dit help u om te voel dat u meer outonomie in u besluite het, en dit maak u meer intrinsiek gemotiveerd. ”

Sophie Lohmann, gegradueerde student wat motivering-emosionele verskynsels bestudeer aan die Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign

Vind 'n ritme.

"Ons liggame floreer op homeostase, 'n ritme, so die instelling van 'n struktuur help om jou oorgang na onbekende gebied te vergemaklik. Ritme kan op baie maniere geskep word—om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, 10 minute opsy te sit vir meditasie, strek, lees of enige aktiwiteit wat vertroosting bied, wat jou 'n gevoel van plesier, kalmte en gemak sal gee. Dit is so eenvoudig, maar die sleutel om vreugde in 'n nuwe onderneming in te bou, is die integrasie van elemente wat jou gelukkig maak.

Jill Beasley, 'n dokter in naturopatiese medisyne op Blackberry Mountain, 'n hotel wat fokus op welstand en avontuur

Neem tyd af.

'' 'N Fout wat mense gereeld maak met oefen, is om die' geen pyn, geen wins' -mentaliteit aan te neem nie. Herstel is nie net 'n dag rus nie. Dit is om die hele pad lief te hê vir jou liggaam en om onderhoud te doen om gemaklik en so pynvry as moontlik te bly. Vir elke uur wat jy spandeer om te oefen, moet jy 30 minute spandeer om te herstel. Dit kan dinge insluit soos 'n FasciaBlasting -sessie, krioterapie, 'n massage of selfs 'n goeie rek. Ek noem dit aktiewe herstel. As u u liggaam goed behandel, sal u meer uit u opleiding put, en u sal uiteindelik ook meer moeite kan doen - en meer uit u nuwe onderneming kan kry. ”

Ashley Black, herstelkundige en uitvinder van die FasciaBlaster

(Verwant: Dit is hoe 'n aktiewe herstel moet lyk)

Wees voorbereid om te draai.

'Wees oop vir moontlikhede wat u nooit verwag nie. As ons tyd en hulpbronne in 'n sekere loopbaan belê, is dit maklik om vas te hou om die kursus te volg. Maar sommige van die interessantste spilpunte vind plaas as ons 'n ander, dikwels heeltemal onverwagte pad sien - en gaan daarvoor. Dit is van kardinale belang om werklik daarin te belê. As jy die navorsing, netwerkvorming en struikelblokke wat jy oorkom as opwindend sien omdat jy op die pad is waaroor jy gedroom het, sal jy gelukkiger wees wanneer jy jou doelwit bereik. Baie entrepreneurs sê die opwindendste deel was die werk wat ingegaan het om hul besigheid te skep.”

Sara Bliss, skrywer van 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Oefen “joyspotting”.

'Ons is geneig om vreugde as aangenaam te beskou, maar nie as 'n noodsaaklikheid nie, daarom word dit gereeld in die daaglikse skommeling misgekyk. Maar navorsing dui daarop dat dit verbasend kragtige effekte kan hê: Dit beskerm die liggaam teen stres, beskerm die kardiovaskulêre stelsel en verskerp ons verstand. Om in te skakel op die alledaagse dinge wat vir jou geluk bring, probeer joyspotting—fokus jou aandag op genotvolle dinge, soos die briljante blou van die lug of die reuk van jou oggendkoffie. Hierdie dinge herinner ons daaraan dat daar vreugde rondom ons is, en dit kan begin wat sielkundiges opwaartse spirale noem, wat geluk en welstand bevorder en motivering bevorder. ”

Ingrid Fetell Lee, skrywer van 'Joyful'

Shape Magazine, uitgawe van Jan/Feb 2019

Resensie vir