Waarom buigsaam is, is ideaal vir u gesondheid

Tevrede

• 6 voordele van buigsaamheid
• 1. Minder beserings
• 2. Minder pyn
• 3. Verbeterde houding en balans
• 4. 'n Positiewe gemoedstoestand
• 5. Groter krag
• 6. Verbeterde fisieke prestasie
• Hoe om meer buigsaam te word
• 1. Afwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Sun Salutations (Surya Namaskar)
• 3. Driehoekposisie (Trikonasana)
• 4. Intense systrekposisie (Parsvottanasana)
• 5. Tweeknie-ruggraatwending
• 6. Uitgebreide Puppy Pose
• Die slotsom

Oorsig

Om u liggaam te rek om soepeler en soepeler te word, bied baie fisiese voordele. Sodanige opleiding maak dit makliker en dieper bewegings, terwyl krag en stabiliteit opgebou word. As u spiere en gewrigte strek, lei dit ook tot groter bewegingsreeks, verbeter balans en verhoogde buigsaamheid.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voordele van die ontwikkeling van 'n buigsame, gesonde liggaam.

6 voordele van buigsaamheid

Verbeterde buigsaamheid lewer 'n wye verskeidenheid fisiese voordele op en kan 'n positiewe uitwerking hê op u algemene welstand. Hier is 'n paar maniere waarop verhoogde buigsaamheid u waarskynlik sal help.

1. Minder beserings

Sodra u krag en buigsaamheid in u liggaam ontwikkel, kan u meer fisiese spanning weerstaan. Boonop ontslae raak u liggaam van spierwanbalanse, wat u kans om beseer tydens fisieke aktiwiteit te verminder. Om spierwanbalanse reg te stel, moet u die onderaktiewe spiere versterk en die ooraktiewe (stywe) spanne strek.

2. Minder pyn

U liggaam sal waarskynlik beter voel as u die spiere verleng en oopmaak. As u spiere losser en minder gespanne is, sal u minder pyne ervaar. Boonop is dit minder waarskynlik dat u spierkrampe ervaar.

3. Verbeterde houding en balans

As u fokus op die verhoogde buigsaamheid van spiere, sal u liggaam waarskynlik verbeter. Deur u liggaam uit te werk, kan u die regte belyning hê en enige wanbalanse regstel. Plus, met 'n verhoogde bewegingsreeks, kan u dit makliker vind om op sekere maniere te sit of staan. Daar is getoon dat joga die balans verbeter.

4. 'n Positiewe gemoedstoestand

As u gereeld deelneem aan houdings wat u liggaam strek en oopmaak, kan dit gevoelens van ontspanning teweegbring. Die fisiese voordele kan tot 'n ontspanne gemoedstoestand strek. U sal dalk makliker kan ontspan sodra u liggaam beter voel.

5. Groter krag

Dit is belangrik om krag te verhoog namate u buigsaam word. Dit verseker dat u spiere die regte spanning het, sodat hulle sterk genoeg is om u en u bewegings te ondersteun, sodat u meer fiks kan word.

6. Verbeterde fisieke prestasie

Sodra u u buigsaamheid verhoog om groter beweging in u liggaam toe te laat, sal u fisies beter kan presteer. Dit is deels omdat u spiere meer effektief werk.

Hoe om meer buigsaam te word

Oefen hierdie houdings so gereeld as moontlik om buigsaamheid te verhoog. Hulle kan op enige tyd gedurende die dag as deel van 'n oefensessie gedoen word. Maak seker dat u liggaam goed opgewarm is voordat u een van hierdie oefeninge doen. Doen hierdie oefeninge minstens 4 keer per week vir 10–20 minute op 'n slag.

1. Afwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Spiere het gewerk:

• dyspiere
• gluteus maximus
• deltoïede
• triceps
• quadriceps

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

Om dit te doen:

1. Kom viervoet met u hande onder u polse en u knieë onder die heupe.
2. Druk in jou hande terwyl jy jou tone ondertoe steek en jou knieë lig, en hou jou hakke op.
3. Strek deur jou ruggraat en lig jou sitbene op na die plafon.
4. Buig jou knieë effens en druk in al die dele van jou hande.
5. Bring u kop in lyn met u bo-arms of ontspan u nek en steek u ken in u bors.
6. Fokus op strek en versterk u liggaam.
7. Hou hierdie houding vir tot 'n minuut op 'n slag.
8. Doen die houding 3-5 keer na 'n kort ruskans of tussen ander houdings in.

2. Sun Salutations (Surya Namaskar)

U kan die snelheid waarmee u Sun Salutations doen, afwissel. As u Sun Salutations stadig doen, sal dit u help om u buigsaamheid te verhoog, terwyl u dit op 'n medium tempo doen om u spiere te toon.

Spiere het gewerk:

• ruggraatekstensors
• trapezius
• buikspiere
• quadriceps
• dyspiere

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

Om dit te doen:

1. Bring u hande bymekaar in gebedsposisie voor op u bors.
2. Asem in terwyl jy jou arms optel en effens agteroor buig.
3. Asem uit en skarnier aan die heupe. Vou vorentoe totdat u hande die grond raak.
4. Asem in om u regterbeen tot 'n lae ruk terug te bring.
5. Asem in om u linkervoet terug in Plank te bring.
6. Asem uit om jou knieë, bors en ken op die vloer te laat sak.
7. Asem in terwyl jy jou bors in Cobra lig.
8. Asem uit om in die afwaartse hond te druk.
9. Asem in om u regterbeen vorentoe te bring.

10. Asem uit om u linkervoet vorentoe te trap in 'n staande vorentoe draai.

11. Asem in om u arms op te lig en effens terug te buig.

12. Asem uit en bring u hande terug na Prayer Pose.

13. Doen 5–10 Songroet.

3. Driehoekposisie (Trikonasana)

Spiere het gewerk:

• latissimus dorsi
• interne skuins
• gluteus maximus en medius
• dyspiere
• quadriceps

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

Om dit te doen:

1. Hou u voete uitmekaar sodat dit wyer is as u heupe, met u regter tone na regs en u linker tone effens na regs.
2. Lig jou arms sodat hulle parallel met die vloer is met jou handpalms na onder.
3. Skarnier aan die regterheup om vorentoe uit te brei, en reik uit deur u regtervingerpunte.
4. Laat sak dan u regterhand na u been, 'n blok of die vloer.
5. Steek jou linkerarm uit na die plafon met jou handpalm van jou liggaam af.
6. Draai jou blik om in enige rigting te kyk.
7. Hou hierdie houding vir 30 sekondes.
8. Doen die teenoorgestelde kant.

4. Intense systrekposisie (Parsvottanasana)

Spiere het gewerk:

• erector spinale
• bekken spiere
• quadriceps
• dyspiere

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

Om dit te doen:

1. Staan met u regtervoet vooroor en u linkervoet effens agteroor en skuins.
2. Die regterhak moet in lyn wees met die linkerhak en u voete moet ongeveer 4 voet van mekaar wees.
3. Bring u hande na u heupe en maak seker dat u heupe vorentoe kyk.
4. Asem stadig uit tot by die heupe om jou bolyf aan die regterkant vorentoe te bring en stop as dit parallel met die vloer is.
5. Laat u bolyf dan vorentoe vou terwyl u u vingerpunte op die vloer of op blokke aan weerskante van u regtervoet plaas.
6. Laat sak jou kop en steek jou ken in jou bors.
7. Druk vas in albei voete en fokus daarop om u linkerheup en bolyf neer te laat val.
8. Hou hierdie houding vir 30 sekondes.
9. Doen die teenoorgestelde kant.

5. Tweeknie-ruggraatwending

Spiere het gewerk:

• erector spinale
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

1. Lê op u rug en bring u knieë na u bors.
2. Steek jou arms na die kant uit met jou handpalms na onder.
3. Laat sak jou bene stadig na links, hou jou knieë bymekaar.
4. U kan 'n kussing onder u knieë of tussen u knieë gebruik.
5. U blik kan in enige rigting wees.
6. Asem diep en fokus daarop om spanning te laat vaar.
7. Hou hierdie houding vir 3-5 minute.
8. Doen die teenoorgestelde kant.

6. Uitgebreide Puppy Pose

Spiere het gewerk:

• deltoïede
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Gif-krediet: aktiewe liggaam. Kreatiewe verstand.

1. Kom viervoet in 'n tafelbladposisie.
2. Bring u hande effens vorentoe en kom met u hakke op u tone.
3. Sink jou boude half af na jou hakke.
4. Hou u arms aktief en u elmboë lig.
5. Sit u voorkop op die vloer of op 'n kombers.
6. Hou hierdie houding vir 3-5 minute.

Die slotsom

Die neem van stappe om buigsaam te word, kan 'n uitstekende manier wees om met u en u liggaam te skakel. U sal waarskynlik in die algemeen meer gebalanseerd en beter voel as u liggaam meer oop, sterk en buigsaam is.

Wees versigtig met die aanvang van 'n strekprogram as u 'n chroniese toestand of besering het. As u gesondheidsprobleme het, moet u met u dokter of fisioterapeut besluit om oor die beste benadering te besluit.