Gesondheidsvoordele van Vajrasana Pose en hoe om dit te doen

Tevrede

• Voordele van Vajrasana
• Hoe om die Vajrasana-houding te doen
• Hoe om die Vajrasana-gemaklikheid gemakliker te maak
• Voorsorgmaatreëls
• Die wegneemete

Vajrasana-pose is 'n eenvoudige sitjoga-houding. Die naam kom van die Sanskrit-woord vajra, wat donderbout of diamant beteken.

Vir hierdie houding kniel jy en gaan sit dan weer op jou bene om die gewig van jou knieë af te haal. Asemhalings- en meditatiewe oefeninge word dikwels in hierdie posisie gedoen, wat na bewering jou liggaam help om so sterk soos 'n diamant te word.

Lees verder om te leer hoe u Vajrasana-houdings kan doen en die vele positiewe voordele wat dit bied.

Voordele van Vajrasana

Daar is 'n aantal studies wat daarop dui dat Vajrasana positiewe gesondheidsvoordele het, insluitend:

• 'N Klein van twaalf pasiënte het tot die gevolgtrekking gekom dat yogiese prosedures, waaronder Vajrasana, gehelp het om ongemak vir mense met lae rugpyn te verminder.
• In 'n artikel uit 2011 is aangedui dat Vajrasana een van die posisies is - saam met Padmasana, Halasana, Shavasana en Paschimottanasana - wat nuttig is vir hipertensie.
• 'N Studie van 2009 onder 30 mans het tot die gevolgtrekking gekom dat joga-oefenings, insluitend Vajrasana, die konsentrasie-gebaseerde prestasie kan verbeter.

Sommige voordele van Vajrasana sluit ook in:

• help met vertering
• verligting of voorkoming van hardlywigheid
• versterking van die bekken spiere

Alhoewel dit nie deur kliniese proefdata ondersteun word nie, dui voorstanders van joga daarop dat Vajrasana een van die beste voordele vir konsentrasie en meditasie is. Dit bied ander voordele, soos:

• help om die gees kalm en stabiel te hou
• genesing van spysverteringstelsel suur en gasvorming
• help om kniepyn te verlig
• versterking van die dyspiere
• help om rugpyn te verlig
• seksuele organe te versterk
• help met die behandeling van urienprobleme
• verhoog die bloedsomloop na die onderste abdominale streek
• help om vetsug te verminder
• help om menstruele krampe te verminder

Hoe om die Vajrasana-houding te doen

U kan in ses eenvoudige stappe in die Vajrasana-houding kom:

1. Begin deur op die vloer te kniel. Oorweeg dit om 'n jogamat te gebruik om gemaklik te wees.
2. Trek jou knieë en enkels bymekaar en wys jou voete in lyn met jou bene. Die onderkant van u voete moet na bo wys met u groottone aan mekaar.
3. Asem uit terwyl jy op jou bene sit. Jou boude sal op jou hakke rus en jou dye op jou kuite.
4. Sit u hande op u dye en pas u bekken effens agtertoe en vorentoe totdat u gemaklik is.
5. Asem stadig in en uit as jy jouself regop sit deur jou ruggraat reg te maak. Gebruik jou kop om jou liggaam opwaarts te trek en druk jou stertbeen na die vloer.
6. Reguit jou kop om vorentoe te kyk met jou ken parallel aan die vloer. Plaas u handpalms na onder op u dye met u arms ontspanne.

Hoe om die Vajrasana-gemaklikheid gemakliker te maak

As u die Vajrasana-houding ongemaklik vind, vra u joga-instrukteur om seker te maak dat u dit reg doen. Sommige tegnieke wat u kan gebruik om ongemak te verlig, sluit in:

• Vir enkelpyn, oorweeg dit om 'n gevoude kombers of ander eenvormige vulling onder u bene te plaas. Plaas die kombers sodat u tone aan die agterkant hang.
• Vir kniepyn, oorweeg dit om 'n gerolde of gevoude kombers of handdoek oor u kalwers te plaas en dit agter u knieë in te steek.
• As u ongemaklik sit, moet u 'n joga-blok horisontaal tussen u voete plaas. Deur 'n deel van u gewig te dra, kan dit die enkels en knieë druk.

Voorsorgmaatreëls

Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n joga-program begin. Hulle kan advies gee oor hoe joga u huidige gesondheid sal beïnvloed en maniere voorstel om potensiële probleme te vermy.

Joga-praktisyns stel voor dat Vajrasana vermy word as u:

• 'n knieprobleem of onlangs 'n knieoperasie ondergaan het
• 'n rugmurgtoestand, veral met die onderste werwels
• dermsweere, 'n breuk of enige ander dermprobleme soos 'n sweer of breuk

As u swanger is, vra u dokter oor Vajrasana. Sommige meen dit moet vermy word. Ander voel dat dit OK is as u knieë uitmekaar hou om te voorkom dat u buik stres. U dokter is vertroud met u situasie en kan u 'n persoonlike aanbeveling gee.

Die wegneemete

Vajrasana is 'n relatiewe eenvoudige knielende houding en het 'n aantal voordele, insluitend spysvertering, hardlywigheid en hipertensie.

Raadpleeg u dokter voordat u 'n joga-program begin. As u sekere toestande het soos knie- of rugmurgprobleme of probleme wat verband hou met u dik- of dunderm, moet u Vajrasana uit u praktyk verwyder.