Die verrassende voordele vir die gesondheid van Zumba

Tevrede

• Dit is 'n liggaamsoefening
• U sal kalorieë verbrand (en vet!)
• Jy sal uithouvermoë opbou
• U sal kardiovaskulêre fiksheid verbeter
• Verbeterde bloeddruk
• Dit is aanpasbaar vir enige fiksheidsvlak
• Dit is sosiaal
• Dit kan u pyndrempel verhoog
• U kan u lewensgehalte verbeter

As u al ooit 'n Zumba-klas gekyk het, het u waarskynlik op 'n Saterdagaand die vreemde ooreenkoms met die dansvloer van 'n gewilde klub opgemerk.

In plaas van die gegons wat u by u tipiese CrossFit of binnenshuise fietsryklas sou hoor, spog 'n Zumba-klas met pakkende dansmusiek, hande klap en selfs af en toe 'Woo!' of snak van opgewondenheid van 'n entoesiastiese deelnemer.

Zumba is 'n oefensessie met bewegings geïnspireer deur verskillende style van Latyns-Amerikaanse dans, wat op musiek uitgevoer word. Dit het 'n gewilde en nuwerwets oefensessie oor die hele wêreld geword.

Maar is dit effektief om kalorieë te verbrand, u arms te versterk en spiere te beeldhou? Lees verder om die verrassende voordele van Zumba te ontdek.

Dit is 'n liggaamsoefening

Ontwerp as 'n kombinasie van salsa en aerobics, daar is geen regte of verkeerde manier om Zumba te doen nie. Solank as wat u op die maat van die musiek beweeg, neem u aan die oefening deel.

En aangesien Zumba beweging van die hele liggaam behels - van u arms na u skouers en na u voete - kry u 'n volledige liggaamsoefening wat nie soos werk voel nie.

U sal kalorieë verbrand (en vet!)

'N Klein het bevind dat 'n standaard-39-minute Zumba-klas gemiddeld 9,5 kalorieë per minuut verbrand. Dit is 'n totaal van 369 kalorieë gedurende die klas. Die Amerikaanse Raad vir Oefening beveel aan dat individue 300 kalorieë per oefensessie verbrand om gewigsverlies te bevorder en 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. Zumba pas perfek by hul kriteria.

toon aan dat 'n Zumba-program van 12 weke beduidende verbeterings in aërobiese fiksheid kan bied.

Jy sal uithouvermoë opbou

Aangesien musiek wat tydens 'n Zumba-klas gespeel word, relatief vinnig is, kan dit na 'n paar oefensessies help om u uithouvermoë te verhoog.

het bevind dat deelnemers na 12 weke van 'n Zumba-program 'n verlaagde hartklop en sistoliese bloeddruk getoon het met 'n toename in werk. Hierdie tendense val saam met 'n toename in uithouvermoë.

U sal kardiovaskulêre fiksheid verbeter

Volgens die aanvaarde riglyne vir fiksheidsbedrywe word aangedui dat individue wat hul kardiovaskulêre fiksheid wil verbeter, moet oefen tussen:

• 64 en 94 persent van hul HRmax, 'n maatstaf vir die maksimum hartklop van 'n atleet
• 40 tot 85 persent van die VO2 max, 'n maatstaf vir die maksimum volume suurstof wat 'n atleet kan gebruik

Volgens al die deelnemers aan 'n Zumba-sessie het hierdie HRmax- en VO2 max-riglyne geval. Hulle oefen gemiddeld 79 persent van HRmax en 66 persent van VO2 max. Dit maak van Zumba 'n doeltreffende oefensessie om aerobiese kapasiteit te verhoog, 'n mate van kardiovaskulêre fiksheid.

Verbeterde bloeddruk

'N Groep waarby oorgewig vroue betrokke was, het bevind dat die deelnemers na 'n Zumba-fiksheidsprogram van 12 weke 'n afname in bloeddruk en aansienlike verbeterings in liggaamsgewig ervaar.

'N Ander een het 'n afname in bloeddruk by deelnemers gevind ná altesaam net 17 Zumba-klasse.

Dit is aanpasbaar vir enige fiksheidsvlak

Aangesien die intensiteit van Zumba skaalbaar is - u beweeg op u eie op die maat van die musiek - is dit 'n oefensessie wat elkeen op sy eie intensiteitsvlak kan doen!

Dit is sosiaal

Aangesien Zumba 'n groepsaktiwiteit is, word u in elke sosiale situasie verwelkom wanneer u 'n klas betree.

Volgens die American College of Sports Medicine sluit die voordele van groepoefeninge in:

• blootstelling aan 'n sosiale en prettige omgewing
• 'n verantwoordingsfaktor
• 'n veilige en effektief ontwerpte oefensessie wat u kan volg

Dit is alles in plaas van 'n oefensessie wat u self moet ontwerp en deurvoer.

Dit kan u pyndrempel verhoog

Wil u moeilik raak? Probeer Zumba! Daar is bevind dat die deelnemers na 'n 12-week lange Zumba-program 'n afname in pynsterkte en pynstoornisse het.

U kan u lewensgehalte verbeter

'N Effektiewe Zumba-program bied nie net gesondheidsvoordele nie, maar ook sosiale voordele van 'n groepoefening. Mense kan met hierdie gesamentlike voordele 'n verbeterde lewensgehalte geniet.

So, wie is gereed om te dans? Probeer vandag 'n Zumba-klas by u plaaslike gimnasium.

Erin Kelly is 'n skrywer, marathoner en driekampatleet wat in New York City woon. Sy kan gereeld gevind word wat die Williamsburg Bridge bestuur met The Rise NYC, of ​​fietsryrondtes van Central Park met die NYC Trihards, die eerste gratis driekampspan van New York. As sy nie hardloop, fietsry of swem nie, hou Erin daarvan om te skryf en te blog, nuwe mediatendense te ondersoek en baie koffie te drink.