Voordele van oefening

Tevrede

• Opsomming
• Wat is die gesondheidsvoordele van oefening?
• Hoe kan ek oefening deel maak van my gewone roetine?

Opsomming

Ons het dit almal al baie keer gehoor - gereelde oefening is goed vir u, en dit kan u help om gewig te verloor. Maar as u soos baie Amerikaners is, is u besig, u het 'n sittende werk en u het nog nie u oefengewoontes verander nie. Die goeie nuus is dat dit nooit te laat is om te begin nie. U kan stadig begin en maniere vind om meer fisiese aktiwiteite in u lewe in te pas. Om die beste voordeel te trek, moet u probeer om die aanbevole hoeveelheid oefening vir u ouderdom te kry. As u dit kan doen, is die uitbetaling dat u beter sal voel, baie siektes sal help voorkom of beheer, en waarskynlik selfs langer sal lewe.

Wat is die gesondheidsvoordele van oefening?

Gereelde oefening en liggaamlike aktiwiteit kan

• Help u om u gewig te beheer. Saam met dieet speel oefening 'n belangrike rol in die beheer van u gewig en die voorkoming van vetsug. Om u gewig te behou, moet die kalorieë wat u eet en drink gelyk wees aan die energie wat u verbrand. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë gebruik as wat u eet en drink.


• Verminder u risiko vir hartsiektes. Oefening versterk u hart en verbeter u sirkulasie. Die verhoogde bloedvloei verhoog die suurstofvlakke in u liggaam. Dit help u om die risiko van hartsiektes soos hoë cholesterol, kransslagadersiekte en hartaanval te verlaag. Gereelde oefening kan ook u bloeddruk en trigliseriedvlakke verlaag.


• Help u liggaam om die bloedsuiker en insulienvlakke te bestuur. Oefening kan u bloedsuikervlak verlaag en u insulien beter laat werk. Dit kan u risiko vir metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes verminder. En as u al een van die siektes het, kan oefening u help om dit te hanteer.


• Help u om op te hou rook. Oefening kan dit makliker maak om op te hou rook deur u drange en onttrekkingsimptome te verminder. Dit kan ook help om die gewig wat u kan optel wanneer u ophou rook, te beperk.


• Verbeter u geestesgesondheid en gemoedstoestand. Tydens oefening stel u liggaam chemikalieë vry wat u bui kan verbeter en u meer ontspanne kan laat voel. Dit kan u help om stres te hanteer en u risiko vir depressie te verminder.


• Help om u denk-, leer- en oordeelvaardighede skerp te hou namate u ouer word. Oefening stimuleer u liggaam om proteïene en ander chemikalieë vry te stel wat die struktuur en funksie van u brein verbeter.


• Versterk u bene en spiere. Gereelde oefening kan kinders en tieners help om sterk bene te bou. Later in die lewe kan dit ook die verlies aan beendigtheid wat met ouderdom gepaard gaan, vertraag. As u spierversterkende aktiwiteite doen, kan dit u help om u spiermassa en -krag te verhoog of te behou.


• Verminder die risiko van sommige kankers, insluitend dikderm-, bors-, baarmoeder- en longkanker.


• Verminder die risiko van val. Vir ouer volwassenes toon navorsing dat die uitvoering van balans en spierversterkingsaktiwiteite, benewens aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit, kan help om die risiko van val te verminder.


• Verbeter jou slaap. Oefening kan u help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly.


• Verbeter u seksuele gesondheid. Gereelde oefening kan die risiko van erektiele disfunksie (ED) by mans verlaag. Vir diegene wat reeds ED het, kan oefening help om hul seksuele funksie te verbeter. By vroue kan oefening seksuele opwinding verhoog.


• Verhoog u kans om langer te leef. Studies toon dat fisieke aktiwiteit u risiko om vroeg aan dood te sterf, soos hartsiektes en sommige kankers, kan verminder.

Hoe kan ek oefening deel maak van my gewone roetine?

• Maak alledaagse aktiwiteite meer aktief. Selfs klein veranderinge kan help. U kan die trappe neem in plaas van die hysbak. Loop in die gang af na 'n kollega se kantoor in plaas daarvan om 'n e-pos te stuur. Was die motor self. Parkeer verder weg van u bestemming.


• Wees aktief saam met vriende en familie. As u 'n oefenmaat het, kan u meer geneig wees om te oefen. U kan ook sosiale aktiwiteite beplan wat oefening behels. U kan dit ook oorweeg om by 'n oefengroep of klas aan te sluit, soos 'n dansklas, stapklub of vlugbalspan.


• Hou u vordering dop. As u 'n rekord hou van u aktiwiteit of 'n fiksheidspoorsnyer gebruik, kan dit u help om doelwitte te stel en gemotiveerd te bly.


• Maak oefening lekkerder. Probeer om na musiek te luister of TV te kyk terwyl u oefen. Meng ook 'n bietjie dinge - as u net een soort oefening hou, kan u verveeld raak. Probeer 'n kombinasie van aktiwiteite doen.


• Soek aktiwiteite wat u kan doen, selfs as die weer sleg is. U kan in 'n winkelsentrum loop, trappe klim of in 'n gimnasium oefen, selfs al hou die weer u in staat om buite te oefen.

• Slegs 30 minute daaglikse oefening kan help om 'n sitdag reg te stel
• Liggaamlike aktiwiteit help u meer as om goed te lyk