Die beste oefeninge om maagvet te verbrand

Tevrede

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl met Front Lunge
• Hurk met Push Press
• Reverse Lunge met Russian Twist
• Brug met 'n digte borskaspers
• Fietse
• Resensie vir

Oefensessie-mite nommer een: Om oefeninge te doen wat 'n spesifieke area teiken, sal vet op daardie presiese plek kol-verminder. ICYMI, dit is heeltemal onwaar (net soos hierdie ander spier- en vetmites wat jy nodig het om reguit te kom). Dit beteken dat die crunches 'n sterk stel buikspiere kan bou, maar dat hulle nie die buikvet sal verbrand nie. bo-op van daardie spiere.

Maar om van die maagvet ontslae te raak, is 'n algemene fiksheidsdoelwit wat so gereeld verband hou ... so wat moet 'n meisie doen as sy maagvet wil verbrand?

Antwoord: Verbrand vet oral oor. Die beste manier om dit te doen? Met spieropbouende, kalorieverbrandende bewegings wat u hele liggaam laat opvlam, nie net een klein spiergroep nie. Nike-meesterafrigter Rebecca Kennedy is hier met 'n volledige stel bewegings om by jou roetine by te voeg vir die maksimum voordele wat maagvet verbrand. U sal nie net die resultate in u maag sien nie, maar u sal ook sterker bene, arms en kern bou. (En nee, u sal nie grootmaat maak nie.)

Hoe dit werk: Doen al hierdie bewegings saam vir die aantal stelle en herhalings wat aangedui word vir 'n oefensessie, of voeg dit eenvoudig by u huidige roetine.

Jy benodig: 'n Stel mediumgewig handgewigte

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en hou 'n halter in elke hand aan sye.

B. Skarnier vorentoe by die heupe met knieë sag gebuig, en laat halters voor die skene sak.

C. Met rug parallel met die vloer, ry handgewigte na bors, trek elmboë langs ribbes met palms na binne.

D. Druk die triceps om die arms reguit te hou, met die handpalms steeds na binne.

E. Omgekeerde beweging om terug te keer na die beginposisie.

Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Biceps Curl met Front Lunge

A. Staan met voete bymekaar en hou 'n halter in elke hand aan sye.

B. Stap vorentoe met die regtervoet, laat sak in 'n voorste helling totdat die voorbeen parallel met die grond is. Draai terselfdertyd handpalms om vorentoe te kyk, en krul handgewigte tot by skouers sodat palms na die lyf wys.

C. Druk die regtervoet af om terug te stap terwyl u handgewigte met beheer laat sak, terugkeer na die beginposisie.

Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Hurk met Push Press

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, handgewigte oor skouers getrek met palms na binne.

B. Laat sak in 'n hurk totdat dye parallel met die vloer is.

C. Staan op en druk die regter halter bo -oor, met die palm na onder. Laat sak stadig terug na 'n rakkant.

D. Laai onmiddellik in 'n ander hurk, staan ​​dan en druk die linker halter oor jou kop. Laat sak stadig terug na 'n rak posisie.

E. Laai onmiddellik in 'n ander hurk, staan ​​dan en druk albei halters bo -op. Laat sak stadig terug na die beginposisie. Dit is 1 rep.

Doen 3 stelle van 5 herhalings.

Reverse Lunge met Russian Twist

A. Staan met voete saam en hou 'n halter horisontaal met albei hande voor die naeltjie.

B. Stap terug met die regtervoet, laat sak in 'n long totdat voorste dy parallel met die grond is. Terselfdertyd draai die bolyf na links en bereik die halter langs die linkerheup, maar hou die blik vorentoe.

C. Draai die bolyf terug na die middel en druk in die linkervoet om vorentoe te stap en terug te keer na die beginposisie. Herhaal aan die teenoorgestelde kant. Dit is 1 rep.

Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Brug met 'n digte borskaspers

A. Lê op die vloer met die voete plat en die knieë wys na die plafon. Triceps word op die vloer gedruk met elmboë wat in 'n hoek van 90 grade gebuig is, met 'n halter in elke hand met palms na binne.

B. Druk in hakke om heupe in lyn met knieë op te lig terwyl jy handgewigte direk oor skouers druk.

C. Laat sak die heupe en halters stadig terug na die beginposisie.

Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Fietse

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met bene uitgestrek en hande agter kop, elmboë wyd.

B. Lig voete om van die vloer af te beweeg, druk onderrug in die vloer en trek naeltjie na die ruggraat.

C. Trek die regterknie in na die bors, draai bolyf om linkerelmboog na regterknie te raak.

D. Skakel, brei regterbeen uit om te beweeg en trek regter elmboog na linkerknie. Dit is 1 rep.

Doen 2 stelle van 15 reps.

Resensie vir