Beste oefening vir fibromialgie

Tevrede

• Aërobiese oefening
• Stap
• Swembadoefeninge
• Strek
• Krag oefeninge
• Huishoudelike take
• Moenie opgee nie

Oorsig

Fibromialgie veroorsaak chroniese liggaamspyn. Die konstante spier- en weefselagtheid kan ook lei tot slaapprobleme. Skietpyne wat baie ernstig kan wees, is afkomstig van liggaamsdele wat bekend staan ​​as 'sagte punte'. Die pynlike areas kan u insluit:

• nek
• terug
• elmboë
• knieë

Alhoewel fibromialgie oefening moeilik kan maak, is dit belangrik om so aktief as moontlik te wees. Volgens die National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases is gereelde oefening een van die nuttigste behandelings vir fibromialgie.

Aërobiese oefening

Navorsing het herhaaldelik getoon dat gereelde aërobiese oefeninge pyn, funksie en algehele lewensgehalte by mense met fibromialgie verbeter.

Baie dokters beveel sagte aerobiese oefening aan as die eerste behandelingslyn vir fibromialgie. Dit is voordat enige soort medikasie oorweeg word. Selfs as u dokter medisyne voorskryf vir u toestand, is dit belangrik om aktief te wees.

In een studie van meer as 400 vroue is minder tyd aan sittende en ligter fisieke aktiwiteit geassosieer met minder pyn, moegheid en algehele impak van die siekte.

As dit te pynlik is of as u te moeg is om te oefen, kan u begin met stap, in 'n swembad beweeg of ander sagte aktiwiteite doen. As u dit gereeld doen, kan u mettertyd u krag en uithouvermoë opbou.

Stap

'N Fisioterapeut kan u help om 'n tuisoefeningsprogram te ontwikkel, maar eerstens, waarom probeer u nie net om te loop nie? Die eenvoudigste vorm van aktiwiteit is dikwels die beste.

U kan dit oral doen en al wat u nodig het, is 'n ordentlike paar skoene. Begin met 'n kort, maklike stap en bou aan om langer periodes of 'n vinnige pas te stap. Volgens die Mayo Clinic is 'n goeie doel om ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit drie keer per week op te werk.

Swembadoefeninge

Warm water en ligte oefening sorg vir 'n strelende kombinasie om die pyn van fibromialgie te verlig.

Navorsing oor vroue tussen die ouderdom van 18 en 50, gepubliseer in die, het getoon dat oefening in 'n swembad beter was as aërobiese oefening op die gimnasium of om oefening in die huis te strek en te versterk om fibromialgie-simptome te verlig.

Strek

U hoef nie in die sweet uit te breek om oefening nuttig te wees nie. Probeer byvoorbeeld:

• sagte strek
• ontspanningsoefeninge
• die behoud van goeie houding

Wees versigtig om dit nie te oordadig te maak nie. Dit is die beste om stywe spiere te rek nadat u ligte aërobiese oefeninge gedoen het om op te warm. Dit sal u help om beserings te voorkom. Hier is 'n paar ander wenke vir gesonde rek:

• Beweeg saggies.
• Moet nooit tot die punt van pyn strek nie.
• Hou ligte strek tot 'n minuut om die beste voordeel te trek.

Krag oefeninge

Kragopleiding kan die lewensgehalte vir mense met fibromialgie aansienlik verbeter, volgens a. Kragoefening sluit weerstandsoefeninge en gewigoptel in. Dit is belangrik om die intensiteit stadig te verhoog en ligte gewigte te gebruik.

Begin so laag as 1 tot 3 pond. Gereelde kragoefening kan lei tot 'n beduidende afname in:

• pyn
• moegheid
• sagte punte
• depressie
• angs

Huishoudelike take

Alle tipes fisieke aktiwiteite tel. Tuinmaak, stofsuig of skrop kan pyn nie verminder nie, maar daar is getoon dat daaglikse aktiwiteite soos moegheid verminder en die fisieke funksie en lewenskwaliteit verbeter.

Bevindinge van 20 tot 70 jaar oud het getoon dat diegene wat die minste daaglikse fisieke aktiwiteite gedoen het, swakker funksionering gehad het en groter moegheid gehad het as diegene wat meer fisiek aktief was in hul daaglikse lewens.

Moenie opgee nie

Om die voordele van fisieke aktiwiteit te behaal, is dit belangrik om daarby te hou. Bou geleidelik op tot 'n gereelde gewoonte van aktiwiteit. Dit is waarskynlik dat u simptome sal verbeter.

As u hulp nodig het om aan die gang te kom, vra u dokter of fisioterapeut om oefeninge aan te beveel om tuis te doen. Beweeg jouself om te verhoed dat jy dit oordoen as jy goed voel. Haal dit styf wanneer jy 'n fibro-opvlam voel. Luister na jou liggaam en vind 'n gesonde balans.