Die Beste 12 Gesonde Eetboeke van die Jaar

Tevrede

• Eet, drink en wees gesond: die Harvard Mediese Skoolgids vir gesonde eetgewoontes
• Die Blue Zones-oplossing
• Hungry Girl Clean & Hungry
• Paleo kook met u onmiddellike pot
• Die 30-dae ketogene reiniging
• Voedselvryheid vir altyd
• Die Genees Jou Gut Kookboek
• Kos om van te leef
• Wild bekostigbare organiese
• Tuis in die Whole Food Kitchen
• Die Nuwe Primal Blueprint
• Die gevoed kombuis

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ons kan nie ons genetika beheer nie, maar wel die manier waarop ons ons liggame voed. Om 'n gesonde dieet te eet - tesame met oefening - is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om u risiko om chroniese gesondheidstoestande soos diabetes, hartsiektes en kanker te ontwikkel, te verminder.

Navorsing toon dat 'n gesonde dieet baie belangrik is om 'n gesonde gewig te handhaaf. U kan immers baie vinniger kalorieë inneem as wat u dit kan verbrand! Dit word aanbeveel om 'n verskeidenheid vrugte en groente, volgraan, suiwelprodukte met lae vet, en maer proteïene te gebruik, terwyl u natrium, suikers en transvette beperk.

Ons besige moderne lewens maak dit nie altyd vir ons maklik om gesonde maaltye te beplan nie. Hierdie boeke bied 'n handleiding vir verskillende soorte gesonde diëte en baie resepte en hacks om u eet op die regte spoor te hou.

Eet, drink en wees gesond: die Harvard Mediese Skoolgids vir gesonde eetgewoontes

Daar is baie advies daaroor oor koolhidrate en dieet, en nie alles word deur die wetenskap gegrond nie. Dr. Walter Willett gebruik navorsing om kitsdiëte soos Atkins en South Beach te ontbloot. Hy lewer selfs 'n kritiek op USDA-riglyne rakende koolhidrate. In "Eet, drink en wees gesond" bied hy 'n handleiding om u dieet te balanseer om die regte verhouding tussen koolhidrate, vette, proteïene en ander voedselgroepe in te sluit.

Die Blue Zones-oplossing

Die skrywer Dan Buettner definieer Blue Zones as plekke in die wêreld waar mense aangeteken het dat hulle die langste leef. "The Blue Zones Solution" ondersoek dieet- en leefstyltegnieke wat gebruik word in gebiede soos Okinawa, Japan, Sardinië, Italië, en meer. Buettner verduidelik hoe u dit in u eie daaglikse lewe kan toepas. Daar is resepte en kontrolelyste om u te help om u eie Blue Zone te skep.

Hungry Girl Clean & Hungry

Soveel van ons kosse word vandag verwerk met kunsmatige bestanddele, wat skadelik kan wees vir die langtermyngesondheid. In 'Hungry Girl Clean & Hungry' handel die webwerf en 'n TV-program vir gesonde eetgewoontes met skoon eet. Al die resepte gebruik skoon bestanddele, en dit is maklik om te maak met bestanddele uit enige supermark.

Paleo kook met u onmiddellike pot

'N Kitspot kombineer die kookvermoë van 'n crockpot, drukkoker en rysstoof in een pot. Die toestel is handig vir Paleo-kook omdat dit baie tyd bespaar. In 'Paleo Cooking with Your Instant Pot' wys Jennifer Robins jou hoe om 'n kitspot optimaal te benut om verskeie Paleo-geregte voor te berei.

Die 30-dae ketogene reiniging

'N Ketogene dieet is 'n lae-koolhidraat dieet wat ontwerp is om die liggaam op te lei om vet (ketone) in plaas van suiker vir brandstof te verbrand. "The 30-Day Ketogenic Cleanse" dien as 'n aanvang vir almal wat nuut is met hierdie dieetregime of wil terugkeer nadat hulle 'n rukkie gestop het. Kry maaltydplanne, inkopielyste en wenke vir die handhawing van die ketogene dieet en leer oor die negatiewe gevolge van suiker.

Voedselvryheid vir altyd

Drange, gewig herwin en energieverlies is algemene klagtes van yo-yo-verslankers. 'Food Freedom Forever' is geskryf met die uitgangspunt dat die vorming van blywende gesonde gewoontes u van die dieetkringloop sal bevry. Die boek bied wenke om u eie gesonde eetbalans te vind en daarby te hou. Daar is selfs advies vir die hantering van vakansies, vakansies en ander sosiale situasies wat die potensiaal het om gesonde gewoontes te ontspoor.

Die Genees Jou Gut Kookboek

U ingewande kan 'n groter uitwerking op u gesondheid hê as wat navorsers ooit gedink het. Dr. Natasha Campbell-McBride, wat die voorwoord skryf in 'The Heal Your Gut Cookbook', bespreek 'n wye verskeidenheid chroniese toestande wat deur swak gesondheid van die ingewande veroorsaak kan word of vererger. Die kookboek bevat 'n verskeidenheid resepte en tegnieke om voedsel te berei om die regte balans tussen gesonde bakterieë in die ingewande te herstel.

Kos om van te leef

"Food to Live By" neem dinge terug na die basiese beginsels. Myra Goodman, skrywer en medestigter van Earthbound Farm, fokus op die kook van eenvoudige geregte met organiese bestanddele. Die resepte is maklik om voor te berei en bevat belangrike inligting oor die versorging en hantering van bestanddele. Goodman bevat ook volkleurfoto's van haar geregte.

Wild bekostigbare organiese

Om organies te eet, is 'n gesonder keuse omdat die voedsel vry is van plaagdoders en antibiotika. Ongelukkig kan dit ook 'n duur opsie wees. "Wildly Affordable Organic" gee u truuks om goed te eet sonder die hoë prys. Daar is wenke om jou gesin se lewenstyl groener te maak, geld te bespaar op kruideniersware en maklike seisoenmaaltye te kook.

Tuis in die Whole Food Kitchen

Vra 'n sjef as u wil weet hoe om die kombuis op te slaan. Amy Chaplin pas haar kennis en liefde vir kos toe in 'n boek wat ontwerp is om die basiese beginsels van gesond eet en volvoedsel te leer. Haar gedeelte oor die voorraad van die spens gaan verder as wat u nodig het. Sy verduidelik hoe en waarom sekere bestanddele gebruik word. Alle resepte in "At Home in the Whole Food Kitchen" is vegetaries en baie is ook veganisties!

Die Nuwe Primal Blueprint

"The New Primal Blueprint" is 'n opdatering oor die skrywer Mark Sisson se "The Primal Blueprint", wat in 2009 uitgereik is. Dit fokus steeds op die voordele daarvan om te eet soos ons oervoorouers gedoen het en beklemtoon Sisson se lewenstylwette vir gesondheid en welstand. Benewens uitgebreide en opgedateerde inligting, bevat die nuwe boek opgedateerde foto's, grafieke en tekenprente.

Die gevoed kombuis

Tradisionele voedsel is besig om 'n terugkeer te maak, aangesien mense op soek is na 'n langtermyn en volhoubare manier van eet in plaas van modegrante. “The Nourished Kitchen” van Jennifer McGruther is 'n gids om nader te eet soos inheemse mense. McGruther bied meer as 160 resepte wat gebaseer is op seisoene en plekke. Sy vier ook tradisionele voedsel soos kefir, suurkool en kombucha wat ryk is aan probiotika.